摘要：做法：双脚与肩同宽，一只手扶稳，另一只手向上伸展，然后身体缓缓向扶稳的一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸（图10）；保持5-10秒，换边。以上动作可自由选择适合自己的部分进行活动，切记安全第一：始终遵循机组人员的指示，只有在安全带指示灯熄灭时才能起身活动。其次请量力
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做法：双脚与肩同宽，一只手扶稳，另一只手向上伸展，然后身体缓缓向扶稳的一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸（图10）；保持5-10秒，换边。以上动作可自由选择适合自己的部分进行活动，切记安全第一：始终遵循机组人员的指示，只有在安全带指示灯熄灭时才能起身活动。其次请量力而行：只做让自己感到舒服的动作，不要强迫自己，避免运动损伤。同时建议饮食清淡、保证足够的水分摄入，避免交叉双腿、“葛优躺” 等不良姿势。针对特殊人群：如您有颈腰椎及关节疾病史、血栓形成病史、近期做过手术或怀孕等，请在旅行前咨询医生，他们会给您更具体的建议。三、落地后及时调整落地后尽量避免过早的大幅运动或重体力活动，到达休息地点后可做一些简单的瑜伽拉伸动作，特别是拉伸大腿、小腿、臀部和背部，条件允许的话洗个热水澡以促进全身血液循环，放松紧绷的肌肉。需要注意的是，到达目的地后即使很累，也尽量不要马上躺下，在周边散散步，帮助身体尽快适应时差和恢复状态。希望这些建议能帮助您下一次的长途飞行变得更加舒适和健康！祝您旅途愉快！(图片来源于网络)供稿：上海市医学会航空医学专科分会作者：魏 峥 赵 颖 民航上海医院审核：董晓梅 上海市医学会航空医学专科分会主任委员上海市医学会是有着百年历史的社会团体，以促进医学科技发展、医学知识普及为己任，坚持科普惠民，集中全市优秀医学专家，开展多种形式科普活动，全方位推进医学科普宣传，向人民群众传播正确的医学健康知识。 来源：功德健康
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