摘要：比利时自行车明星Remco Evenepoel（雷姆科·伊文内普尔）在法国里尔附近的街头疾驰，为第112届环法自行车赛做着紧张备战。但他可能没想到，自己钟爱的那辆自行车不仅能让身体更强壮，还可能帮人远离老年痴呆！

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比利时自行车明星Remco Evenepoel（雷姆科·伊文内普尔）在法国里尔附近的街头疾驰，为第112届环法自行车赛做着紧张备战。但他可能没想到，自己钟爱的那辆自行车不仅能让身体更强壮，还可能帮人远离老年痴呆！

据CNN报道，近日一项涵盖近48万英国中老年人的重磅医学研究在《JAMA Network Open》杂志发表。研究指出，日常出行选择骑自行车，能让罹患所有类型痴呆症的风险降低19%，得阿尔茨海默病（Alzheimer’s disease）的概率更是骤降22%！而那些只开车、坐公交或乘火车的“非主动出行族”，则失去了这一惊人的“护脑福利”。

身体运动与防治痴呆之间的关系，早已被无数医学论文反复证实。甚至《柳叶刀》（Lancet）2024年委员会已将“身体活动”列为预防或延缓全球约45%痴呆症病例的14大关键因素之一。但这一次，研究者直指交通出行方式与大脑健康的直接关联，令人瞠目。

据悉，全球已有超过5500万人受痴呆症折磨，预计到2050年将接近1.5亿。想要逆转命运？也许只需丢下车钥匙，骑上单车！

研究细节触目惊心。近48万名参与者平均年龄56.5岁，全部来自英国“UK Biobank”健康数据库，招募时间从2006到2010年。研究让他们回忆过去一个月在非上班场合最常用的四种交通方式：非主动（开车、公交、火车）、步行、混合步行（步行+非主动混合）、骑行及混合骑行（骑车+其他方式）。

13.1年中，8845人确诊痴呆，3956人罹患阿尔茨海默病。结果令人瞠目：步行和混合步行略降痴呆风险6%，却让阿尔茨海默病风险上升14%！最劲爆的是，骑行和混合骑行者不仅痴呆风险降幅最大，还拥有更大的海马体——这个主管记忆与学习的大脑区域。

“这是首个发现骑行不仅能降痴呆风险，还能增大海马体容积的研究，”美国纽约Stony Brook University（石溪大学）神经学系主任Joe Verghese（乔·维尔盖斯）在邮件中感叹。他未参与此项研究。

但医学界也有不同声音。麻省总医院（Massachusetts General Hospital）Brain Care Labs主管Sanjula Singh（桑朱拉·辛格）提醒：“研究方式有局限，交通选择只在一个时间点由受访者自报，我们不知道他们习惯是否有改变。样本以白人、健康人群为主，也未必能代表所有社区。”

辛格强调：“作为观察性研究，不能证明骑车‘直接’防痴呆，只显示相关性。”Verghese也补充，骑行者可能本身更健康、遗传风险更低（尤其未携带APOE ε4基因），这或许也是痴呆风险更低的原因。

数据还揭示了骑行和混合骑行人群以男性居多，他们生活方式和身体状况普遍更优于同龄人。而步行族阿尔茨海默病风险反增，或因本身已有平衡、驾驶障碍，才“被迫”步行，专家Glen Finney（格伦·芬尼）如此解读。他还指出，步行速度很关键——休闲慢走、短距离未必能带来全部益处，只有快速、持久步行效果才更显著。而本次研究并未记录步行节奏与骑行强度。

不管怎样，“运动对大脑有好处”已是医学界共识。Verghese分析，骑行能通过增强心血管健康、加速大脑血流、促进神经可塑性和改善代谢，降低痴呆风险。而骑车更需要大脑多层次协调，或许正是保护大脑的“秘密武器”。

那如果你平时不爱动，该如何开始？Verghese建议，先和医生沟通是否适合直接骑车，或要循序渐进。辛格也提醒：“从短距离封闭自行车道开始，不要贸然上主干道。戴好头盔，穿反光衣，加装夜间灯具，尽量在光线充足区域活动，最好结伴出行。”

骑车哪怕每周一两次也有效果。辛格补充，室内动感单车同样适用，虽然本研究未包含。至于步行，建议每天快走30分钟，步速要达到“说话有些困难”的强度。世界卫生组织建议成年人每周至少150-300分钟中等强度有氧运动，或75-150分钟高强度有氧锻炼。

骑车，步行，动起来！你选择哪种方式守护自己的大脑？

来源：世新杂谈