摘要：过度敏感和缺乏安全感的人，在面对生活的种种情境时，常常会感到压力倍增。以下是一些可以帮助你调整心态、提升自我安全感的建议：

过度敏感和缺乏安全感的人，在面对生活的种种情境时，常常会感到压力倍增。以下是一些可以帮助你调整心态、提升自我安全感的建议：

一、自我觉察与接纳

1. 觉察内在需求：通过写日记等方式，帮助自己梳理情绪，了解自己的内在感受和需求。在日记中可以从三个角度思考：“我真实的感受和情绪是什么？”“我为什么会有这样的感受？”“这样的事情过去发生过吗？”这有助于发现让自己不安的根源，并学会接纳它。

2. 接纳自己的特质：认识到自己的敏感性和缺乏安全感，并学会接纳这些特质。不要因为自己的敏感而自责，而是要明白这是自己性格的一部分。同时，要看到自己的优点和长处，不要只关注自己的不足。

二、情绪管理与认知调整

1. 学习情绪管理技巧：如深呼吸、冥想等，这些方法可以帮助缓解紧张和焦虑的情绪。正念冥想是一个不错的选择，它强调承认并接受当下的情绪，不带任何评价。每天花15分钟进行冥想练习，可以有效改善情绪状态。

2. 建立内在标准：培养对自己正确的内在评价，不要过度依赖外界的评价来定义自己的价值。一个建立起内在标准的人，会减少外界不正确评价对自己的干扰。

3. 改变认知方式：认识到没有人是完美的，每个人都有自己的优点和缺点。放下对完美的追求，允许自己犯错，不要因为小小的失误就全盘否定自己。

三、人际关系与沟通

1. 改善人际关系：学会与他人进行开放、诚实的沟通，表达自己的需求和感受。在与人交往中，尊重他人的意见，但也要坚持自己的原则和底线。当他人对自己有负面评价时，保持冷静，不要被其影响。

2. 学会设立边界*：对于那些让你感到不舒服的人和事，要学会设立边界。保护自己的情感空间，避免过度消耗自己的精力。

四、培养独立性与自我效能感

1. 培养独立解决问题的能力：遇到问题时，先尝试自己解决。不要过于依赖他人，相信自己有能力处理生活中的各种挑战。可以通过制定计划、分析问题等方式，逐步提高自己的解决问题的能力。

2. 增强自我效能感：自我效能感是指个体对自己完成某项任务的能力的信心。通过不断挑战自己，积累成功的经验，可以增强自我效能感。这有助于提升自信心和安全感。

五、寻求支持与专业帮助

1. 寻求外部支持：如果自己无法解决过度敏感和缺乏安全感的问题，可以寻求外部支持，如心理咨询或家庭咨询。专业的心理咨询师可以帮助你更好地了解自己，提供个性化的建议和支持。

调整过度敏感和缺乏安全感的状态需要时间和耐心，但通过以上方法的实践，可以逐步改善自己的情绪和心理状态，建立起更健康、更稳定的自我安全感。

来源：说娱聊情感一点号