摘要：2000年发表在《血栓研究》（Thromb Res）期刊上的一项研究发现：当人们久坐2小时后，脚部静脉的血液黏度就会显著增加，容易形成下肢血栓。

近日，钟南山院士

在国家老年大学开学第一课中提到

全国每年有50万～60万人

因突发原因死亡

其中肺梗死是一个常被忽视的问题

很多老年人由于长时间卧床不动

容易在下肢形成血栓

一旦血栓脱落进入肺部

就可能引发肺梗死

导致突然死亡

钟南山强调：

老年人坐的时间不能太长

他自己就算再忙

坐一两个钟头都会起来走走

钟南山院士的运动秘诀：

老年人运动要像吃饭喝水一样！

自己至今已坚持近20年

钟南山院士常年保持运动

久坐超过这个时间

血液黏度显著上升

一个人久坐不动，多长时间就可能会形成下肢血栓？答案是——2小时！

2000年发表在《血栓研究》（Thromb Res）期刊上的一项研究发现：当人们久坐2小时后，脚部静脉的血液黏度就会显著增加，容易形成下肢血栓。

研究截图

研究选取了健康成年男性作为实验对象，让他们保持静坐状态，分别在静坐之前、静坐2小时后、静坐4小时后，采集他们脚部静脉的血液。

结果发现：久坐2小时后，脚部静脉的血液黏度显著增加，红细胞聚集性增强；久坐4小时后，脚部静脉的血液黏度进一步升高，红细胞聚集性进一步增强。

长时间静坐主要导致脚部静脉的血液流变学性质发生显著变化，血液黏度和红细胞聚集性的增加可能会增加血栓形成的风险。

久坐

还会带来许多“小毛病”

肩颈疼痛：长期低头或弯腰工作，容易导致颈部、肩部和背部的肌肉疲劳，产生疼痛或不适。

腰椎问题：久坐不动会对腰椎造成过大压力，导致腰痛甚至椎间盘突出。

眼睛疲劳：长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易感到干涩、刺痛、视力模糊等不适。

血液循环不畅：久坐会导致血液循环不畅，容易出现手脚麻木、浮肿等问题，严重时甚至增加血栓的风险。

除此之外，久坐还会引起尿路感染、便秘、痔疮，肥胖……

3个动作

将久坐的危害“嘎”在摇然里

其中1个甚至不用起身

1.调整坐姿

谨记“三个直角”口诀：屈膝呈直角；大腿和后背呈直角手肘在肘关节形成直角。

另外，椅背下方正好是人类腰部曲线凹进去的地方，可放置一个小靠枕做支撑减少腰部压力，有效保护脊柱。

2. 踝泵运动

踝泵运动的2个核心动作：

勾勾双脚：最大限度地先向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己保持5秒左右；然后脚尖向下再做背伸运动保持5秒左右；稍微放松后可再次进行。

图源：江西吉安安福县中医院，下同

旋转脚踝：以踝关节为中心，做踝关节360°环绕。

坐着躺着都能做踝泵运动：

不管是长时间的久坐（开会、乘车、坐飞机等），还是生病卧床（平卧、半卧）都可以做“踝泵运动”，对于预防下肢血栓形成益处相当大，没有限制。

做踝泵运动的频次和时长：

建议每次趾屈和背屈的时长各为5秒，交替进行5～10分钟，然后以每分钟30次的速度分顺、逆时针方向交替进行旋转脚踝运动，持续至少5～10分钟，上述步骤每天至少做3次。尤其适合长期卧床的病人，远离血栓少烦恼。

3.抬抬小腿

第一组：端坐，双腿并拢，先抬起一条腿至腿部绷直后，保持这个姿势5秒，10~15次为一组，完成一组后换另一条腿重复以上动作。

图源：广东疾控

第二组：站立时一手扶住椅子或桌子，另一手抓住一侧脚踝向后拉向臀部，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保持15~30秒。

图源：广东疾控

最后

小福希望大家都能

重视久坐这个问题

为了健康赶紧动起来吧！

如果实在要坐

至少也要坐有坐样！

来源：幸福福田