摘要：谷雨时节雨量充沛，天气比较潮湿、容易诱发风湿病，比较常见的如风湿性关节炎，主要表现为关节和肌肉游走性酸楚、重着、疼痛，重者关节部位出现红肿、灼热、剧痛。为此，谷雨节气的养生要注意祛湿健脾，在饮食上也加以配合，多吃具有良好祛湿效果的食物，包括薏米、白扁豆、红小豆

谷雨近临春欲去

雨生百谷稻秧栽

4月20日

我们将迎来谷雨时节

谷雨过后 气温回升 降雨增多

谷雨时节该如何养生？

跟着中医养生专家一起来学习一下吧

一 、祛湿防春火

谷雨时节雨量充沛，天气比较潮湿、容易诱发风湿病，比较常见的如风湿性关节炎，主要表现为关节和肌肉游走性酸楚、重着、疼痛，重者关节部位出现红肿、灼热、剧痛。为此，谷雨节气的养生要注意祛湿健脾，在饮食上也加以配合，多吃具有良好祛湿效果的食物，包括薏米、白扁豆、红小豆、山药、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、莲藕、海带、竹笋、豆芽等。同时还要少吃酸性食物和辛辣刺激的食物，不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，可饮用红豆汤、酸梅汤、绿茶等，防止体内积热。

二、早起防过敏

谷雨时节，阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。此时气温虽然开始转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，比如新鲜蔬菜，包括荠菜、菠菜、蒲公英等，这些可起到清热解毒、通利二便、醒脾开胃的作用。出现过敏反应及时到医院就诊。

三、运动宜适量

谷雨正值春夏之交，人体运动后较易出汗。运动应遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，剧烈运动导致大汗，反而容易导致阳气阴津耗伤，免疫力下降；故运动要适度，以微微出汗为宜；使全身气血舒畅，有利于提高免疫力，预防疾病。可选散步、慢跑、八段锦等方式。

四、心情要开朗

由于季节的变化，尤其春夏之交，容易出现焦虑情绪，或者有精神疾患的病人发病率或多或少发生变化，其中躁狂症和精神分裂症就是春季容易出现的精神问题。中医认为，肝属木，喜条达而恶抑郁，故谷雨情志养生在于保持心情舒畅、情绪乐观，戒除急躁不良情绪。

五、谷雨疏肝小妙招

1、擦两胁

直立站稳，双脚分开，与肩同宽。放松身体，双臂张开，将双手掌面紧贴胁肋部皮肤；先深吸一口气，然后双手沿两胁自上向下缓慢推动，同时缓慢呼气，嘴唇微微撅起，吐“嘘”字，配合双目睁圆。

2、推膻中

膻中穴位于胸部正中，两乳头连线的中点处。直立或取坐位，周身放松；以一手拇指置于膻中穴处，做上下推捋或按揉，持续约30秒。

3、伸懒腰

伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，推动气机运行；可缓解疲劳、肌肉酸痛，改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。

编辑：姜晓菲

责编：张喜梅

审核：杨军

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来源：辽沈有医说医