摘要：这种突然袭来的存在困惑，是一个非常珍贵的心灵信号——它标志着你的内心正在寻求更深层的自我认同。这种感受在中年阶段、人生困惑阶段尤为常见，心理学上称为 “意义重构期” ，是大脑在经历半生积累后自然触发的深度自检。

我知道很多同学，都会忽然感到虚无。比如

“我忽然想要否定过去26年的经历，全部推翻”

“我忽然不知道自己付出这些是为了什么？”

我也有过。

有一天晚上散步，忽然想：我为什么活着？为什么存在？为什么努力？

当时我正在努力减肥，也和一所学校合作修改简历每天要改10几份。

同时，我还有些烦躁。

后面，我和我的心理咨询师，就这件事沟通了一下，并且写下日记。

这种突然袭来的存在困惑，是一个非常珍贵的心灵信号——它标志着你的内心正在寻求更深层的自我认同。这种感受在中年阶段、人生困惑阶段尤为常见，心理学上称为 “意义重构期” ，是大脑在经历半生积累后自然触发的深度自检。

1、当我们感到社会压力的时候
比如身边的同学都想尽办法考研保研，为了考研保研，做出很多权衡算计。当你观察到这一点的时候，容易产生“这一切是为了什么呢？”

另外不管是00后还是80后，其实我们都承受着“清单式人生”的审视，你有学历吗？你有稳定体面的工作吗？你有伴侣婚姻吗？你有房子车子吗？

有的人没有符合这些清单，那么在夜深人静、或者疲倦、生病，或者过年过节的时候，就会怀疑审视自己，我没有完成这些清单，我是不是什么都不是。有的人，经过各种努力辛苦，拿到了这些清单，比如考上了公务员，拥有了什么物质，或者即将进入婚姻，也会因为忙碌而产生类似“我得到这些又怎么样”的困惑。

2. 能量耗尽的疲劳状态
比如你忙活一件事，忙了很久，忙的不时候不觉得，但是当你的身体安静下来（散步、躺在床上发愣）的时候，你才终于有机会，体会和表达长久以来的疲劳。或者是生病了，自己躺在床上，难受的胡思乱想又睡不着的时候，这种虚无感也会冒上来。而且心理能量被日常琐事耗尽后，意义感会率先崩塌。

1. 给情绪定位
我们可以对自己说： "这不是抑郁，而是我的心灵在申请系统升级"。我觉得伴随着年龄的增长，确实浅层面的东西，越来越不能安慰我们自己，我们是要考虑，自己需要什么样的证明和反馈。

2、具象化练习

拿张纸画两个圆圈，一边写上“我必须做的”，一边写上“我想做的”，你就会看到自己的压力来源，并且找到缓解压力的方法。

这个方法听起来有点尴尬和幼稚，其实很多心理学或自我管理手段是这样的，你要真的执行才有效果。我那天散步体会到虚无感后，晚上就自己做了这个训练，下面是我做的结果。

我必须做的：提供个案辅导，每周都要拍视频、每天都要进行文字输出、到学校开展讲座，做家务，关心孩子学业。这些虽然是我做习惯了，是我安身立命的所在，但是我也会让我疲倦。

我想做的是：我想每天换衣服、我想减肥、画画、我想做手工、我想走到附近公园看花。而我发现，我想做的，自己都没做。而没做的理由，很复杂，其实就是不愿意更多的善待自己。比如拿换衣服这件事来说，因为我80%的时间居家上班，家里就两身睡衣来回穿，出去买菜散步也不用像上班一样换衣服，放在门口的一条运动裤和T恤一套就出门了，好像很舒适，但是我内心其实也希望能看到自己精致漂亮的样子。再比如画画，我前两年每天都画两笔，但是我真的画的很幼稚，我孩子两年前就比我画的更好看，我慢慢就不画了……这么分析后，我忽然觉得，我想做的这些事情，为什么不开始做起来呢？我每天换一身衣服买菜不行吗？我每天在自己的日记本上画一个小人也可以呀。

3、如果持续出现这种虚无感，那么审视人生重大选择。

这种虚无感，我的体验并不多，有时候一年也没有一次。而且每次出现，过段时间就能消化掉。但是我在个案中，看到有的同学，持续的在一种尖锐的虚无感。而且伴随着虚无感，会有想要毁灭、否定、逃避、破坏的情绪。那这就比较严重了。这应该是你在过去生活中，有长期的、重大的不自由不自主的时候。那么围绕人生重大选择，要做出调整。

通常能提升自由自主的人生重大选择包括：居住的城市、房子（以及居所布置）、择偶、择业、学习安排这些。围绕着几个方面，你看看哪些是你能马上做出改变的，就开始改变。

最后，感到虚无这件事，它的主旨不是提问，而是邀请——邀请你重新协商与这个世界相处的方式。

所以不要因为虚无感，就开始反复的问一个答案。有的同学，在虚无感中，没有沉浸的勇气，而是滑向寻找答案，认为我只要重新规划职业，我只要选择好了，日后就都好了。这是一种典型的逃避心理，关键是没用，你既找不到任务有效的答案，找到了也会真的有效。

人生的意义感不是发现的，也不是寻找的，而是用日常生活的碎瓷片拼嵌出来的。不要害怕活着这件事。

我是为好优姐姐，提供有温度能操作的职业辅导。

来源：为好优姐姐