摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

秋分，是二十四节气中最“被忽视”的一个。天气不冷不热，昼夜平分，总让人觉得它波澜不惊。但其实，就在这所谓“平静”的节点里，身体悄悄发生着变化——阳消阴长、气血易虚、脾胃最脆弱。

医生说：“秋分养得好，一年少生病。”可惜，很多人却在这个节气犯了错。今天，我们就来讲明白——秋分到底要躲什么？吃什么？忌什么？

有句话说得好：秋分不过分，寒热一线牵。

这是因为，从秋分起，昼夜温差开始拉大，早晚凉意重。如果你还像夏天那样穿得单薄、贪凉饮冷，那身体就要“抗议”了。

最容易出问题的，是三个部位：

肺：早晚温差大，冷空气会刺激呼吸道，诱发咳嗽、哮喘、支气管炎等问题，尤其是老人小孩。

脾胃：贪凉饮冷，直接伤了“养生核心”——脾。脾虚了，容易腹泻、腹胀、食欲差，一身疲惫。

关节：气温下降，关节处的血流变慢，旧伤、老寒腿、风湿痛，都可能在这个时候找上门。

所以，秋分第一要务就是：“躲凉”！

怎么躲？

一句话：秋分不躲凉，感冒、胃病、关节痛就会找上你。

秋分后，燥气上升，人容易觉得嗓子干、皮肤痒、大便干结、口干舌燥。这时候，别急着进补，而是要先润！

老中医讲：“秋宜润燥”，润对了，比吃人参还管用。

第一样要吃：百合

百合性微寒，润肺止咳、清心安神。秋分时节吃点百合，既能缓解干咳，又能改善因换季引起的焦躁、失眠。

推荐吃法：百合银耳羹。加点红枣、枸杞，小火慢炖，润而不腻。

第二样要吃：山药

山药是初秋养脾的“第一根”。它健脾益气、养肺润燥，还能调节血糖、修复胃黏膜，对脾胃虚弱的人特别友好。

推荐吃法：山药排骨汤，或者蒸山药蘸蜂蜜，简单有效。

重点提醒：此时不宜大补。秋分不是冬天，羊肉火锅、老母鸡汤吃太早，反而容易上火、长痰、堵肠道。

秋分看似平静，实则是养生“分水岭”。如果犯了以下3个错误，不仅养生白费，还可能埋下病根。

忌一：晚睡不醒，熬夜成瘾

秋分后昼短夜长，人体的褪黑素分泌也开始增加，这是身体在提醒你“早点睡”。

但很多人越到秋天越兴奋，尤其年轻人，晚上刷剧、打游戏、熬夜加班，第二天还硬撑着早起。

结果是：免疫力下降、内分泌紊乱、肾气亏虚，一到换季就感冒、口腔溃疡、上火。

建议： 秋分起，晚上11点前入睡，逐步把作息调回“冬令节奏”。

忌二：大补特补，把自己补伤了

秋分一到，市面上各种“进补攻略”满天飞：羊肉汤、阿胶糕、黄芪炖鸡……但你知道吗？补错了，比不补还伤人。

尤其是以下人群：

肝火旺盛：吃补药容易上火、长痘、口干舌燥。

脾胃虚弱：大补反而加重腹胀、便秘、消化不良。

糖尿病人：补品多糖多油，血糖飙升更危险。

权威观点：据《中国居民膳食指南（2022）》建议，秋季进补应以食补为主、温补为宜，忌盲目进补。

忌三：情绪内耗，郁气不散

“悲秋”并非文学夸张。医学研究发现，秋分后，受日照时间减少影响，人体褪黑素增多、血清素减少，容易引发情绪低落、焦虑、抑郁。

尤其是中老年人和女性，常常感到“心里堵得慌”，久而久之，气郁化火，伤肝伤心。

怎么办？

白天多晒太阳，促进多巴胺分泌；

每天坚持30分钟快走或慢跑，运动是最好的抗抑郁药；

学会倾诉、写日记、听轻音乐，别让情绪烂在心里。

秋分不是神秘的节气，但它是身体调节的关键分界点。

今天之后，白昼渐短、阴气渐盛，若不好好调养，冬天的病根就会从现在种下。

所以，请你记住：1要躲：躲凉气，护好肺、胃、关节。2要吃：吃百合润肺，吃山药养脾。忌3样：忌熬夜、忌乱补、忌情绪内耗。

养生，从不是迷信，而是顺应自然的智慧。秋分已至，照顾好自己，比什么都重要。

参考文献：

[1] 国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》
[2] 中华医学会呼吸病学分会.《慢性呼吸道疾病防治指南》
[3] 北京协和医院.《秋季健康生活提示》

来源：黄中医科普讲堂一点号