摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

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明天就是谷雨节气，春季的最后一个节气。

老话说：“谷雨三不做，夏季无灾祸。”说得玄乎点，是顺应四时，借天地之气保平安；说得实在点，就是养好身体，为即将到来的夏天打个底。

那“三不做”究竟是哪三件事？为什么说不做这三件事，就能让你整个夏天少受病邪侵扰？今天我们就把这个古老说法掰开揉碎，结合现代医学知识，看看它到底有没有道理，又该怎么做才算真管用。

第一不做：谷雨不熬夜，阴阳失调易倒下

谷雨时节，万物疯长，人体也进入“阳气生发”的阶段。

中医讲“春三月，此谓发陈”，意思就是春天是旧气退去、新气生发的时候。这个阶段，“养阳”是关键。

而阳气最怕的，就是熬夜。

你可能会觉得，熬夜谁没熬过？晚睡一两点，第二天照样能起床。

可问题是，身体不是今天透支明天还，而是今天欠债夏天要账。

谷雨时节，肝气最旺。肝在中医里主疏泄、藏血，管着情绪，也管着身体的“调度中心”。

熬夜最伤肝。现代医学也发现，晚上11点到凌晨3点，是肝脏进行自我修复的关键时间。

你不睡，它就没法修。

而谷雨之后，气温升高、湿气加重，人体本就容易“上火、内热”。再加上熬夜，肝火一旺，湿热内生，情绪烦躁、口苦口干、眼睛红痒、皮肤长痘、便秘失眠就一起来了。

你以为是季节换了，其实是你火气太大了。

研究也发现，长期熬夜的人，血压、血糖、血脂更容易失控，心血管疾病、糖尿病的风险都明显升高。

中国睡眠研究会曾指出，我国成年人中，超过3亿人存在睡眠障碍，很多人并不觉得自己有问题，却在慢慢透支生命。

谷雨时节开始，给自己立下一个规矩——晚上11点前上床，保证7小时睡眠。不是矫情，是对自己身体的基本尊重。

晚上是养命的时间，不是刷手机的战场。

第二不做：谷雨不贪凉，湿寒入体难驱赶

这时候气温逐渐升高，人容易觉得闷热，尤其是南方，雨水增多、湿气上升，衣服一下子就贴身、汗一下子就冒出来。很多人喜欢开空调、喝冷饮、吃冰西瓜，图一时凉快。

可这凉快，代价不小。

人体到了谷雨时节，皮肤毛孔开始打开，汗腺活跃，这个时候贪凉，寒气就容易趁虚而入。

西医也早就证实，温差刺激会引发血管收缩、肠胃痉挛，是诱发感冒、腹泻、肠胃炎的高发因素。

尤其是中老年人，血管弹性下降，忽冷忽热更容易引起心脑血管事件。

而从中医角度来说，谷雨是“湿气入体”的起点，“湿为阴邪，黏滞重浊，最易困脾”。意思是，湿气一旦入体，最先影响的就是脾胃功能。

脾主运化，是负责把吃进来的食物变成能量的核心。脾虚了，人就会觉得乏力、头重、口淡、食欲差，甚至腹胀腹泻。

你以为是天气太黏，其实是体内太湿。

所以从谷雨开始，生活中要注意这些细节：

不要赤脚踩地板，尤其是瓷砖，寒气直通脚底。

不要穿湿衣服，哪怕一点点潮，也要立刻换干。

冷饮不入口，冰啤酒、冰奶茶、冰西瓜，暂缓几个月。

空调不直吹，室温不低于26℃，风不要直冲头、背、脚。

多喝祛湿茶，比如薏米红豆水、茯苓陈皮茶，既温和又有效。

第三不做：谷雨不动怒，肝火一动百病生

谷雨之后，天气变得闷热，人也容易烦躁。

这个时候，如果再遇上工作压力大、家庭矛盾多、心事压得喘不过气，就很容易情绪失控。

情绪这事，听起来很“抽象”，但它对健康的影响，一点也不虚。

中医说“怒伤肝”，肝主疏泄，最怕的就是情绪郁结。你一生气，肝气不舒，气血运行就会紊乱。

现代医学也发现，情绪激动会导致肾上腺素飙升，心率加快、血压升高、血糖波动、免疫力下降。

而到了谷雨时节，肝气本就旺盛，这时候再动怒，就是火上浇油，容易引发头痛、眩晕、胸闷、失眠等“肝火上炎”的症状。

更严重的，高血压、心梗、脑中风，很多都和情绪失控有关。

尤其是中年人，上有老下有小，压力大、责任重，情绪的管理更不能松懈。

一个小怒，就可能是血压飙升的导火索；一次大怒，可能就是心梗的前奏。

那该怎么办？

要学会“看破不说破”。别人说点不中听的话，不一定要怼回去。

很多时候，沉默就是最好的回应。

要学会“情绪排毒”。写日记、运动、听音乐、打坐、种花，这些看似普通的小事，都是温柔的情绪出口。

别小看这些方式，它们帮你把心里的火一点点降下来。

还有一点很重要，别把所有事都憋在心里。愿意开口求助的人，心脏病的风险都比别人低。

找朋友聊聊，哪怕只是发发牢骚，也是一种心理调节方式。

总结一下，谷雨三不做，不是禁忌，而是智慧

不熬夜，是顺应阳气生发；

不贪凉，是避免湿寒侵体；

不动怒，是调养肝气情绪。

这三件事，看起来简单，其实每一条都关系着身体的根基。谷雨是春夏的交界口，养不好，就容易“春病夏发”。

从这个节点开始，养阳、祛湿、调情绪，就是对自己最大的保护。

你可能已经听过无数次“顺应天时、调养生息”这种话，但真正做到的，却不多。不是因为你不懂，而是你总觉得“没那么严重”。

可健康这事，一旦出事，就真是“来不及”。

从明天开始，给自己立下一条规矩：

早睡，不凉，不怒。

不是封建迷信，而是顺势养生。

身体的智慧，藏在节气里，也藏在你的一举一动里。

参考文献：

［1］李艳,李军.睡眠质量对中老年人情绪状态的影响研究[J].中国健康心理学杂志,2023,31(02):245-250.

［2］张志刚,陈鹏.湿邪影响脾胃功能的机制研究[J].中医药导报,2022,28(17):67-70.

［3］王琳,刘佳.情绪波动与心脑血管疾病相关性研究进展[J].中国医学创新,2024,21(05):102-106.

来源：韩医师中医talk一点号