为什么熬夜越来越精神，休息后却越来越累？

摘要：娱乐圈一直有个“未解之谜”。据说，我们的何炅何老师，一天只需要睡三个小时就能精神奕奕，掌控全场。

娱乐圈一直有个“未解之谜”。据说，我们的何炅何老师，一天只需要睡三个小时就能精神奕奕，掌控全场。

是不是瞬间觉得手里的咖啡都不香了？先别急着怀疑人生！我们凡人羡慕一下就好，千万不要模仿。因为对于地球上99.99%的人来说，熬夜硬扛的后果，可不是成为何老师，而是会变成——第二天补觉也救不回来的“行尸走肉”。

这感觉你一定不陌生，为了追剧/刷手机/赶工，你像个战士一样熬到凌晨两三点，当时感觉精神百倍，思路清晰，仿佛也拥有了“何老师同款精力”。可第二天呢？任凭你睡到天荒地老，醒来却头脑昏沉，身体酸痛，感觉身体被掏空——明明睡了很久，却比没睡还累。

别怀疑，这才是我们普通人身体的真实反应。更不用说传说中的“韩国人不睡觉”了，他们靠冰美式“续命”，夜店、自习室、健身房24小时营业，仿佛是一个不需要睡眠的民族。

但事实上，韩国的高压社会节奏背后，是居高不下的失眠率和疲劳综合症患者人数。这种“硬熬”文化，其实是以透支未来健康为代价的。好在，越来越多的“熬夜冠军”已经醒悟，曾经的“拼命三娘”蔡依林就是最好的例子。她曾因长期熬夜、免疫力暴跌而患上带状疱疹（俗称“皮蛇”），身体亮起红灯后，她才惊觉：“我的身体不能这样搞。”

现在的Jolin十分自律：“我现在基本晚上9：30就准备睡觉了。”用高质量的睡眠换来了更好的状态。到底为什么熬夜一时爽，一直熬夜……第二天补觉后反而更崩溃？今天，我们就来一起揭开这个谜底。01你熬的不是夜，是“激素”在硬撑当你深夜精神抖擞时，千万别得意，那不是你精力旺盛，而是你的身体进入了“战斗或逃跑”的应激模式！▌01、多巴胺的甜蜜陷阱熬夜做自己喜欢的事，比如刷短视频、打游戏、看小说，大脑会奖励性地分泌多巴胺。

这是一种让你感到愉悦和兴奋的神经递质。它就像一种“精神咖啡因”，让你暂时忽略了睡眠信号，沉浸在即时快乐里，所以你觉得“越来越精神”。

但这是一种虚假的精力，它在透支你第二天的快乐额度。▌02、皮质醇的强行续命
皮质醇，俗称“压力激素”，它本来应该在清晨浓度最高，帮你清醒，然后在夜晚降到最低，助你入睡。

当你强行熬夜，大脑误以为你遇到了危险（比如远古时代被野兽追赶），于是下令肾上腺：“别睡了！起来嗨（逃命）！”皮质醇水平被异常拉高，强行给你提神醒脑，保持警觉。

所以，深夜的清醒，是多巴胺和皮质醇联手给你上演的一出“虚假繁荣”。你的身体其实已经疲惫不堪，但大脑却被激素“绑架”，强行营业。

这相当于在用一个快没电的手机，强行开启“性能模式”打游戏，电量掉得飞快，对电池的损耗也是巨大的！02每天睡不够有啥伤害？熬了一夜，想着周末狠狠补回来就行？太天真啦！睡眠不是简单的银行储蓄，不是“缺多少存多少”就能抵消的。它有一套精密的流水线作业，一旦错过，就很难弥补。

▌01、生物钟被打乱我们体内有一个无形的“时钟”——生物钟（ circadian rhythm ），它受光照、时间等影响，精准调控着我们的睡眠-觉醒周期。

熬夜就像强行把这个钟的表针掰乱，让它陷入混乱。第二天你想补觉，白天长时间的光线和活动信号又会进一步干扰它重新校准。结果就是，你的生物钟“懵”了：我现在到底该醒着还是该睡着？这种混乱会让你即使睡了很久，醒来依然感觉昏昏沉沉，也就是我们常说的“睡醉了”（sleep drunkenness）。肝脏负担加重

每天凌晨1时到3时是肝脏运行最活跃的时段，而熬夜会使肝、脾、肾功能紊乱，效率降低，导致肝脏负荷过重。

免疫力下降长期晚睡会破坏身体的免疫系统，导致免疫力下降，使人更容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭，从而增加患病风险。内分泌失调
晚睡会干扰人体多种激素的分泌，导致内分泌失调，进而引发一系列健康问题，如皮肤衰老、胸闷、烦躁、耳鸣、痤疮等。

长期晚睡尤其影响身体进行细胞修复、增强免疫功能的深度睡眠。非常不利于身体的自我恢复和调节。▌02、黄金修复时段
睡眠它是由多个快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠周期循环构成的。其中，深度睡眠（属于非快速眼动睡眠）主要负责体力恢复、修复身体组织、增强免疫力；而快速眼动睡眠则对记忆巩固、情绪调节和学习能力至关重要。

关键在于，前半夜的深度睡眠占比更高，后半夜及凌晨则是快速眼动睡眠的天下。如果你凌晨3点才睡，就等于直接错过了深度睡眠的“黄金窗口期”。

即使你第二天中午12点才醒，补回来的也大多是浅睡眠和快速眼动睡眠，身体最需要的深度修复却严重不足。这就是为什么你睡了足够长的时间，却依然感觉身体疲惫、肌肉酸软的根源。
▌03、皮肤层面
长时间熬夜，内分泌和神经系统失调，容易出现皮肤黯沉粗糙、干燥、粉刺等问题。
黑眼圈、眼袋就更不用说了，失眠、熬夜眼部供养不足导致色素沉着，排水不畅很快就会炼成“熊猫眼”+大眼袋。

03做些什么能抵消熬夜伤害？
晚睡对身体的危害是显而易见的。虽然我们不能完全避免晚上熬夜，但我们可以努力为之做出一些努力。

▌长期来看不管是主动修仙、还是被动失眠，熬夜后，一段优质的深度睡眠都是拯救老（美）命（貌）的关键所在。

多数研究显示，7-8小时是成年人全因死亡率、心血管疾病风险最低的区间，且能保持最佳认知功能和精力状态。

当然每个人适合的睡眠时间因个人体质有所不同，儿童大约需要10-12小时，老人约需要5.5-7小时。

所以，日常可以视自己的起床时间为终点，设置一个合适的入睡时间。睡眠医学里有一个“黄金90分钟”法则，即入睡后最初的90分钟，是深度睡眠质量最高、占比最大的时段。只要这90分钟睡好了，整个睡眠质量就不会差。

所以，比起纠结总睡眠时长，不如努力确保自己入睡阶段的质量，哪怕只是比平时早睡30分钟，都能极大改善深度睡眠。除了关注日常饮食（避免咖啡因超量影响睡眠，睡前8-10小时停止摄入咖啡因）和运动以外（适量运动有助于睡眠），可以建立一个规律的作息时间表，坚持在固定时间起床、睡觉，并不要随意变动。▌短期来看

如果昨晚已经熬大夜了，今天应该如何最大程度抵消熬夜伤害呢？

正确做法是：

①早上喝一杯热牛奶，有助于神经细胞修复。

白天可以大量、分段喝水（约2000ml）。不要喝咖啡、喝浓茶来提神，无疑于加速消耗身体仅剩不多的能量，心脏狂跳警告，还会陷入更差的睡眠循环。