摘要：二候蛰虫坯户，秋寒重，天气凉，蛰居的小虫子开始藏入洞穴，用泥土把洞口封起，以防寒气侵入，这也给我们提了醒，秋寒重，要避风避寒，做好保暖。

天地悄然，秋色平分，一半温暖，一半清凉。正所谓一场秋雨一场寒，十场秋雨穿好棉，随着秋分后的昼短夜长，阳光衰微，秋寒一天胜一天。

古人把秋分总结为三候，一候雷始收声，雷因阳气声而发，秋分后阴气渐盛，所以雷声不再有，雷声的终结也正意味着秋寒的开始。

二候蛰虫坯户，秋寒重，天气凉，蛰居的小虫子开始藏入洞穴，用泥土把洞口封起，以防寒气侵入，这也给我们提了醒，秋寒重，要避风避寒，做好保暖。

三候水始涸，秋天的气候干燥，水汽蒸发也快，那些湖泊河流的水量也会逐渐变少。

而在秋分时，也是传统的“祭月节”，像是北京的日坛，月坛，天坛，地坛等，就是清代的帝王为了祭祀而建的。

在民间也会有一种“竖蛋”的游戏，民谚说“秋分到，蛋儿俏”，把鸡蛋在一个平面上慢慢竖起来。而人们也会在这个平和的日子里，庆祝秋收，正所谓春种一粒粟，秋收万颗子。

秋分是一年之中，阴阳之气最平和的阶段，而我们也可以借着这股平和的天地之气，调节自身的阴阳，让身体趋近阴平阳秘，达到最佳的健康状态。

尤其是阴不足的人，特别是中老年人，要趁着秋冬养阴的好时机，保养“内守之阴”，不知如何下手养阴的朋友们，在秋分后做好这3件事，就可以啦！

第一件：润燥养阴

秋以燥为主气，特点就是干，外界环境干干的，我们身体也干干巴巴，缺少津液。而且秋天呈收敛，清肃的状态，容易耗损体内的津液，很容易伤到阴，为了保护好我们的阴，就需要润燥。

秋分前以温燥为主，秋分后则以凉燥为主，所以秋分后的饮食不光要滋润还要平和，像是银耳，石榴，核桃，百合，梨，藕等，都是不错的选择，当然我们也要少吃一些辛味食物，容易加重燥气，像是葱，花椒等，多吃上一些酸甘化阴的果蔬。

想润燥养阴，可以常吃这两种果果，也是秋季的应季水果——石榴和秋梨。

古人形容石榴汁就如同仙界的甘露琼浆一样，又甜又皆可。酸酸甜甜的，如红宝石一样的颗粒，看着就让人垂涎三吃。

自古石榴的寓意是多子多福，也被视为吉祥之物，秋天昼夜温差大，燥气又重，这时候石榴就派上用场了，它能敛肝火，保肺气，润肺。石榴中的汁水，更是酸甘相合，化生阴液的好物，生津止渴，润燥敛汗。

而且石榴的水分非常高，富含多种微量元素，维生素E和氨基酸，尤其适合咱们女性朋友。

很多人觉得剥石榴麻烦，其实我们只需把顶盖切去，沿着白色隔膜的地方在表皮刮上几刀，掰一掰，就可以轻松取出石榴果粒，果实捏一捏，把石榴面朝下，转圈拍打，不脏手。

剥好的石榴直接一把一把吃，特别过瘾，还可以榨汁喝，很滋润，直接用滤网压出石榴汁就可以啦！

分享一道滋润的石榴银耳羹做法，准备一个石榴，银耳半朵，冰糖少许。银耳冷水提前泡发，撕小朵，锅中加适量水烧开，把银耳放进去蒸20分钟，之后剥开石榴，把石榴果粒用滤网滤出汁水。

银耳蒸好后，放入冰糖搅拌至融化，放凉后把石榴汁倒入银耳中，搅拌均匀，一碗润燥生津，又养颜的石榴银耳羹就做好啦。

如果觉得吃石榴麻烦，我们还可以吃秋梨，大口咀嚼果肉，多汁又爽口！这种天然的甘露饮，甜甜的，想必谁都不会咀嚼，作为秋令应景之果，梨子生吃可以清六腑之热，熟吃可以滋五脏之阴。

而且梨子虽然甜，但是它的热量和脂肪含量很低，中老年人也可以吃些，吃的时候细嚼慢咽，细细品味，若是脾胃比较虚弱，吃梨容易拉肚子，我们则可以做熟了吃，一样能生津养阴，润肺解燥。

这个秋天很流行冰糖烤梨，看到总是不停咽口水，梨肉经过烤制后非常软乎，而且浸满了汤汁，清甜不腻，还带着些许焦糖的香气。

准备雪花梨，去皮去核，银耳泡发，撕成小朵，把梨子，银耳和冰糖一起放到锅里，加水大火煮开，转小火炖煮半小时。

准备一个可以入烤箱的碗或是杯子，每个容器里放一个梨子，加入银耳，红枣，枸杞和刚才煮的梨汤。喜欢吃酸味的，还可以加一些金桔，放进预热好的烤箱，上下火210度，烤40分钟。

除此之外，我们还可以效仿古人，吃一吃秋梨膏，一小勺就是浓缩了几十倍的营养精华，而且很方便，秋梨膏是古代宫廷传下来的食方，从唐朝至今已经有数千年的历史。

而且秋梨膏很适合不爱喝水的小朋友，或是吃梨总是拉肚子的朋友，经常应酬抽烟喝酒的朋友，一杯梨膏水下肚，润润的，甜甜的，好喝又营养。

像是平时偷懒，懒得做这些炖煮的食材时，就会泡上一杯梨膏水喝喝，秋梨膏就是用梨子经常长时间熬煮后，制成的浓稠膏体，一般15斤的梨能熬出来1斤的膏，自然营养和养阴效果也是加倍的。

咱们这款秋梨膏，用的就是无农残的砀山梨为原料，坚决不用落地梨，都是新鲜采摘的，除此以外还添加了润肺的枇杷，果香四溢，更养阴滋润。还有清热的百合，降火的菊花，滋阴的玉竹，健脾的甘草等，用蜂蜜来调和味道，全程手工熬制，不加一滴水，没有防腐剂。

小火慢慢熬，这样的膏味道好，营养更好，熬出来的梨膏晶莹剔透，滴水成珠，如琥珀一般，涂抹在面包上能当果酱吃，用温水泡开，搅拌后果香很浓，喝下去甜滋滋的，很润。

当我们吃辣或是用嗓过度时，含一口梨膏在嘴巴里，嗓子感觉一下子就敞亮了，没有那种黏腻被糊住的感觉。

玻璃罐装，方便我们储存，吃完后放到冰箱冷藏即可，一罐吃上一个月没问题。

第二件：睡觉养阴

秋天想要养好阴，让自己的阴阳平衡，睡眠很重要。清代医家李渔曾指出：养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。

睡好觉，我们能皮肤好，气色好，精神好，体内的阴自然也少不了。人的一生中，有三分之一的时间都在睡眠中度过，可以说睡眠是生命活力的源泉，想要养好阴，睡眠的时辰很重要。

我们要学会按时入睡，就如同小朋友一样，到了晚上必须上床睡觉，严格要求自己，保证睡眠，我们才能拥有好的身体，子时是阴阳交替之时，也是一天里引起最重的时刻，这时候休息，最能养阴，睡眠效果也最好。

如果这时候熬夜不睡，或是睡得不踏实，我们的阴液会亏损，伤心神。不同的季节，入睡时间也不同，秋冬更适合早睡晚起。

越来越多人都有了睡眠障碍，看似平常的睡个好觉也变得越来越难，很多人入睡的时间都会超过半小时，在床上翻来覆去睡不着，而且睡得很浅，一晚上总会醒2次，睡眠的时间也低于六小时。

晚上睡不好，白天自然精力不济，注意力不集中，总是忘事儿，做事情也频频出错，这样还会搞得我们心情很差，脾气很差，皮肤很差。

咱们总是睡不好，没办法好好养阴的朋友，可以试试酸枣仁，它是酸枣的果仁，养阴安神。最简单的做法，就是这个酸枣仁汤，用到的只有酸枣仁和桂圆肉，一般酸枣仁在20克左右，炒熟。桂圆肉5颗，剥壳。用来一起煮水或是加一些大米煮粥都可以。

汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤调理虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏，让安神助眠效果依旧，很多人喝了睡到醒不来，也是因为平日亏欠的身体的睡眠太多。

它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、黄精、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。

用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；

养心安神、健脾益肾的莲子；帮你清心火；再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；

补心安神，养血益脾的桂圆和大枣；帮你补益心脾；

滋阴、补血的桑葚；帮你补肝肾、补气血，又可以弥补熬夜对气血的亏损。

之前小伙伴觉得比较甜，我们做了减糖版，熬得比以前更浓稠，也就是每一勺的密度变大，有效成分更多了。

这些食材直接协同，相互作用，而且熬制膏方很讲究，每种材料都要经过筛选，反复清洗，浸泡，炒制，熬制，过滤，化膏，浓缩等步骤。

身体也更容易吸收，睡前喝上两勺，睡得更踏实。这种熬制好的膏，闻着有淡淡的清香味，倒出来膏体很细腻，没有杂质，晶莹剔透的。

用的是邢台酸枣仁，早在清朝时期，邢台的酸枣仁就倍受青睐，效果好，又饱满。不像是那些很干瘪的，它小而圆，每一颗酸枣仁都经过筛选，只有原料好，熬出来的膏，营养才能更好。

酸枣仁最好还是用温水冲泡着，当水喝，水温不能太高，一般五六十度即可，每天2勺，建议咱们在睡前饮用哦。

正所谓人到中年，缺钱缺觉，我们钱可以慢慢搞，但是睡觉一定不能少，身体才是一切的本钱。

第三件：排毒养阴

秋天以养肺润肺为主，但是很多人往往忽略了肺气的宣发肃降，只有肺气宣发正常，我们的身体才能更滋润，皮肤才能得到阴液的滋养，身体才更容易阴阳平衡。

保持我们肺气宣发正常，勤疏通就行，最简单的方法，就是疏通我们肺气的宣发通道，路径。如果按照身体的部位来划分，我们需要疏通的地方有胸部，胳膊和后背这三处。

叩击胸部：最好是晚饭后1小时开始，保持腹式呼吸，五指并拢，用空心手掌叩击我们的胸部，可以单手拍，也可以双手交替着拍，自上而下，连续做上30~40次，在叩击拍打的时候，嘴巴微微张开，不要把气憋在体内。

拍打胳膊：找到下图胳膊上的这条线，顺着这条线，从上往下去拍打，也就是从我们锁骨下窝的位置开始，经过前臂外侧，肘窝，一直拍打到手掌，遇到疼痛点，就去揉散它，我们拍打最好在早上。

拍打背部：就像是我们平时给家人捶背一样，注意避开脊柱的位置，从上到下，攥拳捶打即可。

只要这三处能给疏通顺畅，体内的肺气宣发便不受影响。如果觉得用手拍打叩击，始终力度不够，我们也可以借助拍打工具，像是这个专业的拍痧板，用来疏通就十分不错。

像是我们的胸部，胳膊，以及背部它都能拍打到位，而且还是硅胶材质，不伤皮肤，拍着手也不痛不累，更容易坚持，毕竟疏通是需要我们长久坚持下去的事情。

这个拍痧板弹性很足，弯折度大于90度，方便我们发力，也更容易控制力道，而且防水防摔，也不用担心用久了变得很脏，清洁起来很方便，直接用完湿巾擦擦即可。掉地上也不怕摔坏。

两面都能用，一面平一些的可以拍打我们的后背，上面的一些凸起点可以加深刺激，另一面有一个弧度，适合拍打我们肘窝这种弯曲有窝的部位，更合贴合身体弧度曲线，拍打不费力。

我们在拍打时，记得用手腕去发力，这样拍打着不会累，加长手柄，即使拍打后背也不用再劳烦家人了，或是独居的自己，也能轻轻松松疏通身体。

在秋分这个一年中最平和的日子，我们也要顺应天时，养好阴，调节自身的阴阳，使之平衡。

来源：大众健康卫生报