摘要：这是一种生理上还活着，但精神上疲惫和缺乏活力的状态。对周围的事提不起兴趣，也没什么动力，只是「微微地存活一下」。这种麻木的感觉，也被称为「淡淡的死感」。

越来越多的年轻人，给自己贴上「活人微死」的标签。

这是一种生理上还活着，但精神上疲惫和缺乏活力的状态。对周围的事提不起兴趣，也没什么动力，只是「微微地存活一下」。这种麻木的感觉，也被称为「淡淡的死感」。

还有人更进一步，直接自称「尸体」，会在暖心的帖子下留下一句淡淡的评论：「感觉尸体暖暖的」，并配上一个骨头架子的表情包。

图源：小红书博主@ 醒醒醒神仔

与「死感」相对的「生命力」，成了我们最需要的复活能量。

在与青年志 Youthology 的一次对谈中，人类学家项飙说起「生命力」一词。它代表一种生理上的能量，而这种能量的消失就是觉得无意义、空洞、没劲，然后抑郁，甚至自杀。

如果我们长久地陷在「活人微死」状态中，要怎么做才能重燃对生活的热情呢？

这里是「咨询师圆桌-简单聊聊」栏目，为当下生活困惑，提供专业的心理学解读。本期我们邀请 4 位简单心理的咨询师聊聊，如何重获生命力，从「淡淡的死感」中恢复过来？

以下是心理咨询师贾馨蕊、王璐瑶、李真、张瑜的自述：

（欢迎点击文章中的咨询师名片，查看她们的预约界面。）

01

近两周，我常常会有一种无意义感。于是，我思考是这因为我最近的生活真的没意义，还是只是一种感觉？

我的答案是，无意义的感觉可能源自身体或心理上的「失序」，也就是边界被突破或侵犯。

这样的失序也与个人特质有关，比如我就更容易受到周围环境或人的影响，对于边界的扰动更敏感。像是办公环境有了变化（有了同桌，痛失自己的独立空间）、财产物品发生了损害（最近电动车的充电器不知遭了天灾还是人祸，被损坏了），这些都会让我感到失序，让原本的节奏被打乱。

在建立新的节奏之前，可能我都会感到一种「失序」。这种失序让我暂时失去了控制感，因为原属于我的空间出现了新的成员或者元素，我无法忽略这些新的变化带来的影响，进而无法以我原本的节奏去安排和做事。

当这种秩序感被打破时，我不知道该做什么，不知道按什么样的安排和节奏去做，甚至不知道我在哪、我是谁。失控感伴随着焦虑和难过发生，这一切最终的感受就变成了——好没有意义啊。

《 喂！帅哥 》

所以我想，也许无意义并不是凭空产生的。它有时与自主权、掌控感的缺失有关。

无意义这个命题没有一个绝对的答案。因为并不是说，我们找到一个意义，就能一劳永逸了。我们找到的意义可能只是暂时有效，等过了一阵子我们又会觉得它无意义了。

所以无意义更像是一种情绪状态或者是身体心理的预警，告诉我们：我现在掌控感有点缺失了，我的聚焦能力被分散了，我现在不知道该聚焦什么东西，有点陷入虚无了。也有可能是之前发生的事情，让我感到边界被突破了，我无法为自己捍卫边界了。

去看到这些，尝试从找答案的怪圈里出来，从无意义里出来。

02

生命力的重建

从一件感兴趣的小事开始

从心理学的角度来说，「淡淡的死感」这种快感缺乏或者情感麻木的状态，如果持续两周以上，那可能是生命正在经历一段抑郁期。

我曾遇到一位抑郁症的来访，她描述过一个梦：一条紫色、带着淤青的小狗，瘦弱、喘息，像被生活重重压过。那是她当时的写照。那段时间，她每天只是机械地吃饭、睡觉，维持着最基本的功能。她笑称，那段日子吃的饭，不叫晚餐或早餐，都叫「生命体征维持饭」。

奇妙的是，当无意义感到达极点时，身体里会生出一丝极微弱的冲动：想去做点什么，不为任何人，也不为任何结果，只是因为活着本身。

她每天在自家小院徒手除草，一天一小时。拔草的动作重复、简单，却像一根细细的线，把她从虚无里一点点拽了出来。

《 森林民宿 》

有次，她跟我说：「有一天我突然发现，我居然在期待那一个小时。不是期待拔完草的成就感，而是期待那个过程本身——泥土的味道，指甲缝里的泥垢，还有那种纯粹的、不需要向任何人交代的体验，也像是在清理自己。」

坚持了一个月后，她慢慢恢复，甚至不用再用药物作为拐杖。后来她告诉我，每次抑郁来袭，都像一场海啸，起初以为会被彻底吞没。可经历多了，她学会在一浪一浪的冲击中站稳，知道还有下一浪，就稳稳地等它来。兵来将挡水来土掩，没什么大不了。

生命的韧性，不在于痛苦是否消失，而在于我们能否在一次次跌倒中，学会与它共处，对痛苦的解读能够加深我们对生命认知的厚度。

想要走出「死尸状态」，关键是找到内驱力。

与由奖惩、压力组成的外驱力不同，内驱力往往是由兴趣、价值观、好奇心或对成长的渴望驱动的。比如，画家陈丹青说过，画画这件事情，就是他完全自发的，每天就是有一种动力起来画画，哪怕没有钱拿，哪怕别人拦着，他也要画。这是一种对生命最本质的回应。

普通人保持活力，不必靠轰轰烈烈的大事。从一件微小、自己愿意的事开始，专业上，我们也叫它小步子原理：每天散步十分钟，给花浇水，写下两行字。

当行动不是为了别人看见，而只是回应自己的心，那股生命力就会悄然生长。世界或许不会立刻变好，但你可以为自己守住一片小小的净土。

（文中案例信息经过来访者的同意和授权，也经过咨询师的匿名和修改处理。）

03

从动力学的心理视角来看，「淡淡的死感」其实往往源于主体感的缺失，以及严苛超我的禁锢。

主体感就是一种「我在我身上」的感觉。它多半来自早年「被看见」的体验，比如曾有人认真地对你说：「我看到你难过，也看到你在努力。」这在心理学里叫「镜映」：一个可靠稳定的人，把你的感觉还给你，让你知道自己并不虚空。

当一个人的主体感不够强烈时，ta 的内在体验就像浮萍一样漂浮不定。既没有扎实的自我感受，也很难真正感知到自己的情绪和欲望。ta的内心容易长出自体空洞感，总需要从别人的表情和评价里去拼凑自己。

我的一个来访者曾说，自己像一枚被卡在生产线上的「产品」。在流水线上被磨去棱角，贴上条形码，成为一个「可流通」的人。别人都说她是好孩子、好伴侣，她却常常感觉自己在关系里、在社会上，像被当成透明人——没有重量、也没有「我」。

在这种状态下，仅仅是维持正常的活着的功能，都会占据大量的能量，如果让自己「活起来」将会充满了未知的挑战。因此，为了维系重要关系或避免自体崩溃，我们启动了压抑、分裂、理智化等防御，让「活的感受」被收起。

就像温尼科特说的「持续地活着（going-on-being）被打断」，于是以「顺从的假自我」代偿，活成「像在活着」的样子。

《 古泷兄弟与四苦八苦 》

久而久之，感受越来越迟钝，情绪难以说清，只剩下身体在大声提醒。你可能会发现自己走路的时候一直在忍疼，直到脚底磨出水泡，或是肚子绞痛到必须蜷成一团。

吞噬生命力的还有内在那个过于严苛的惩罚者，它批判着心里每一丝欲望，想休息就是「懒」，想靠近就是「粘人」，想表达就是「矫情」。欲望一冒头就被按下去，整个人就显得没动力，散发出淡淡的死感。

缺乏镜映的人显得空而无力，被严苛超我压抑的人则是紧绷又压抑，两者常会交织在一起。许多来访这样形容自己：人还在运转，心却像被切到省电模式，对「我在不在场」拿不准。

从动力学的角度看，想要从这种状态里走出来，我们需要慢慢重建内在的连接，允许自己去重新感受。

重燃生命力之火，并不是要我们立刻复活成一团火焰，而是先守住一枚小小的炭火。哪怕是很小的行动，比如给自己一个微笑，在安全的关系中尝试表达一次真实的感受，每天给自己三分钟，发一会呆，都是在帮助内在的自我慢慢「回家」。

04

你不是没有生命力

只是还在修复中

我们感受到淡淡的死感，没有动力，可能不是因为懒或意志力问题，而是一种深层的生理性保护策略。

在长期不可控的压力下，你的神经系统自动启动了一种古老的生存模式——「强直性静止」。从神经科学的视角看，这是一种自主神经系统的功能失调：持续的高压导致交感神经系统（负责应对危机）过度耗竭，进而引发副交感神经的过度代偿，让你陷入「既无法战斗，也无法恢复」的生理状态。

举个自然界的例子，当小鹿被狮子抓住时，会通过「假死」来节省能量、减少伤害。人类拥有和小鹿一模一样的神经警报系统，小鹿在安全后，会通过颤抖自然释放掉被冻结的能量，而我们发达的「理性大脑」却会阻止这个过程：「不能哭，要坚强。」

这种善意的自我告诫，恰恰中断了本能的释放过程。于是，那些巨大的生存能量，比如恐惧、愤怒、无助，都没有被消化，反而卡在了我们的神经系统里，让我们长期处在「假死」的生存模式中：

▨ 情感麻木：对什么事都好像没感觉，快乐不起来也哭不出来；

▨ 极度疲惫：即使没做什么，也总是觉得很累，没有精力；

▨ 拖延回避：明知道有事要做，但就是无法开始，拒绝社交；

▨ 空虚无意义：觉得一切都没意思，找不到生活的意义。

《 古泷兄弟与四苦八苦 》

但不必恐慌，只要找到合适的方式，通过疗愈身体，重置自己的神经系统，生命力就能重新流动。

1. 每天花10分钟做「安全锚定练习」。

重建身体的安全感是一切行动的基础。我们可以坐在舒适的椅子上，双手握住一个温暖的物件（热杯子、毛绒玩具），闭眼默念「我现在很安全，我可以慢慢放松」，去感受手部的温度与触感。

2. 准备一本身体日记，记录每天的身体感受。

从脚趾开始，慢慢往上扫描：脚趾是否紧绷？脚掌是否冰凉？小腿有没有发麻？不用分析，只需聆听身体的信号。发现不适时，在心里轻轻说「我感受到你了」。

3. 给自己释放的自由。

在安全和接纳的氛围中，允许那些被压抑的生理反应自然发生。

在家中找一个无人打扰的角落，放一首舒缓的音乐，想颤抖时就裹着毯子轻轻颤抖，想哭泣时就抱着枕头哭。也可以站起来慢慢走动，感受身体的晃动。

若不好意思「动」，可以尝试「呼吸释放」：用鼻子深吸4秒，憋气2秒，再用嘴巴慢慢呼6秒，重复5次，感受胸腔里的「堵闷感」慢慢散开。

《 熏制生活 》

4. 记住：你不是完全失去了生命力，你只是还在修复中。

当创伤的能量逐步释放，你的神经系统会重新恢复平衡。你可能会先感受到睡眠变沉、食欲慢慢好转，接着发现自己偶尔会主动想做一件小事（比如浇花、看一段短视频），久违的轻松感会悄悄出现——这些都是生命力在回归的信号。

随着整合的深入，你会重新对生活产生兴趣，自然而然拥有向前走的动力，不再被无力感拖着走。

若你已在这种状态里停留太久，可以寻求咨询师的帮助，一个好的咨询师会为你提供安全且接纳的空间，陪你温柔地唤醒自己。如果还没准备好，也没关系。从每天5分钟身体扫描、难过时允许自己哭5分钟开始。

真正的勇气，不是一直坚强，而是愿意在适当的时候，温柔地面对自己的脆弱。

编辑 崇衫

责编 罗文

封面 《喂！帅哥》

首图 《摇摆少女》

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来源：简单心理