摘要：随着阿尔茨海默症患者人数的显著上升，科学界正努力寻找减缓认知能力下降的有效方法。最新研究显示，通过一些简单的生活方式改变，如定期锻炼、均衡饮食和社交互动，可以有效减轻阿尔茨海默症及其他形式痴呆的影响，为患者和护理系统带来希望。这些研究强调，预防措施不仅可降低个

信息来源：https://www.sciencedaily.com/releases/2025/09/250920214459.htm

随着阿尔茨海默症患者人数的显著上升，科学界正努力寻找减缓认知能力下降的有效方法。最新研究显示，通过一些简单的生活方式改变，如定期锻炼、均衡饮食和社交互动，可以有效减轻阿尔茨海默症及其他形式痴呆的影响，为患者和护理系统带来希望。这些研究强调，预防措施不仅可降低个体的认知退化风险，也能为国家和社会节省大量医疗资源。

研究背景与统计数据

根据佛罗里达大西洋大学的研究报告，当前约有720万65岁及以上的美国人正遭受阿尔茨海默症的困扰。预计到2060年，这一数字将几乎翻一番，达到1380万。这一令人担忧的增长趋势不仅反映了不断变化的人口结构，还揭示了更为严重的公共卫生危机，需要立刻采取新的应对策略。尽管衰老是认知能力下降的已知风险因素，但研究人员警告，这并不是不可避免的后果。

医学博士查尔斯·亨内肯斯指出，因心血管疾病而导致的死亡自2000年以来有所下降，但阿尔茨海默病相关死亡人数却激增了140%以上。他续指出，高达45%的痴呆症风险可归因于可改变的生活方式和环境因素。

阿尔茨海默氏症正在上升，但有证据表明生活方式干预可以显着保留记忆力和认知能力。预防可能是减轻全球痴呆症巨大负担的关键。图片来源：Shutterstock

生活方式干预的潜力

这项研究不仅提供了关键的数据支持，此外还强调了生活方式对认知健康的重要性。那些缺乏锻炼、饮食不当或存在肥胖、高血压和抑郁症等问题的人，更容易遭受认知能力的下降。这些风险因素的叠加效应使得生活方式改变显得尤为重要。研究表明，同样的饮食和锻炼习惯已经在降低心血管疾病等重大疾病风险方面证明了其有效性，进而可能对认知能力也产生积极影响。

在一项名为POINTER的研究中，参与者被随机分配到结构化的生活方式干预下，在两年内显示出显著的认知改善，尤其在记忆力、注意力和决策能力等方面。一系列干预措施的核心包括定期运动、地中海饮食及其变体——DASH饮食、认知刺激和社交参与，所有这一切都得到了专业指导和团体支持。

此发现与先前在芬兰进行的FINGER试验的结果一致，后者同样观察到了多领域生活方式方法对认知健康的促进作用。亨内肯斯表示，“这两项具有里程碑意义的随机试验的数据表明，生活方式改变对大脑健康具有变革潜力。”

生物学机制的探索

研究人员还探讨了这些生活方式干预所带来的生物学效应。体育锻炼已被证明能够提高脑源性神经营养因子，促进海马体生长，同时改善血液循环并降低炎症水平。相对于传统的药物治疗，这些生活方式干预不仅风险低，而且带来成本效益的陈述。

健康饮食模式如地中海饮食和DASH饮食也被证实能够降低氧化应激，增强胰岛素敏感性，并降低心血管疾病相关风险。戒烟、保持社交与认知参与，更有助于提升脑部塑性和心理韧性。

政策可能带来的影响

研究表明，生活方式的改变不仅关乎个体健康，更对公共卫生和政策制定带来了深远影响。亨内肯斯强调，临床医生如今拥有重要的循证工具来帮助患者防止或减缓认知能力的下降，而这些工具往往超越了传统药物的范畴。

公共卫生机构可以借鉴POINTER和FINGER等试验的成功经验，制定针对大脑健康的预防计划。此外，考虑到许多新药物价格昂贵且效果有限，基于生活方式的干预或许能显著减少医疗开支。

对照顾者的重视

随着越来越多的家庭面临痴呆症患者的照护压力，研究者指出，这些现实强调了需要建立社区支持体系，以帮助患者和照顾者，减轻负担。到2024年，预计有近1200万家庭成员正在为痴呆症患者提供约192亿小时的无偿照护，社会成本已超过4130亿美元。

对于许多照顾者而言，带来的情感损失和心理健康问题不容忽视。因此，通过实施基于社区的解决方案来支持患者及其照顾者的需求，显得尤为紧迫。

结论

虽然现有研究强调了需要进一步的探索，但显然，投资于基于生活方式的干预措施来保护脑健康是有效且必要的。这不仅将直接造福于易受风险的个体，还有助于缓解全球范围内与认知能力下降相关的医疗负担。

实施这些措施，将为未来的公共卫生战略奠定基础，有助于应对持续增长的阿尔茨海默症患者数量，并最终改善成千上万人的生活质量。

来源：人工智能学家