摘要：开学的号角声越来越近，许多学生的心中却悄悄滋生出一丝不安与紧张。这种被称为“开学焦虑”的情绪，常常伴随着新学期的到来而浮现，影响着学生们的情绪状态和学习动力。面对这样的心理波动，教育学专家姚老师给出了几点实用建议，帮助学生平稳过渡，迎接崭新的学习生活。

开学的号角声越来越近，许多学生的心中却悄悄滋生出一丝不安与紧张。这种被称为“开学焦虑”的情绪，常常伴随着新学期的到来而浮现，影响着学生们的情绪状态和学习动力。面对这样的心理波动，教育学专家姚老师给出了几点实用建议，帮助学生平稳过渡，迎接崭新的学习生活。

假期中的生活节奏往往较为松弛，晚睡晚起、娱乐为主成了常态，而开学后需要迅速回归规律的课堂节奏，这种转变容易让人感到不适应。因此，提前做好作息调整尤为关键。建议在正式开学前一到两周就开始逐步早睡早起，让生物钟慢慢与校园时间同步。这样当新学期真正来临时，身体已经做好了准备，不会因突然的节奏变化而疲惫不堪。与此同时，制定一份切实可行的学习计划也十分必要。每天安排固定时间复习上学期的知识点，同时预习新课程内容，不仅能唤醒沉寂的学习状态，还能增强面对新知识的信心。

除了学习上的准备，身体的活力同样重要。坚持每天进行适量运动，比如慢跑、跳绳或打篮球，不仅能强健体魄，还能有效释放压力。运动过程中，大脑会分泌让人感到快乐的内啡肽，有助于改善情绪、提升精神状态。哪怕只是每天散步二十分钟，也能带来明显的心理舒缓效果。

在校园生活中，人际关系的建立同样不容忽视。面对新班级、新同学，不妨主动迈出第一步，一句简单的问候、一次真诚的交流，都有可能开启一段美好的友谊。学会倾听他人、尊重差异，在团队中展现合作精神，能让融入集体的过程更加顺畅。积极参加社团活动、志愿服务或校园比赛，不仅能够拓展社交圈，还能在实践中提升表达能力和团队意识。

当焦虑情绪来袭时，要学会用科学的方式调节。深呼吸、闭目冥想、聆听舒缓音乐，都是快速平复心情的好方法。把内心的烦恼写进日记里，也是一种温柔的自我对话方式，有助于梳理思绪、释放压力。更重要的是，要经常给自己积极的心理暗示，比如“我已经准备好了”“我能应对新的挑战”，这些正向话语能不断强化内心的力量。

只要用心准备、积极面对，每一个新学期都可以成为成长的新起点。相信自己，拥抱变化，未来的每一天都充满希望与可能。

来源：小乔神技能