摘要：照片中，他正站在海拔七千多米的风雪中，冰爪凿入冰壁，呼吸结成霜。远方是连绵的白色巨浪，脚下是世界的边缘。

2025年7月，李浩庭挑战登顶慕峰

照片中，他正站在海拔七千多米的风雪中，冰爪凿入冰壁，呼吸结成霜。远方是连绵的白色巨浪，脚下是世界的边缘。

2025年7月，李浩庭登顶慕峰7546米

有人用一年时间刷完所有热播剧，有人打卡无数网红店。而健萌超伙会员李浩庭，用同一年，从几乎零户外经验，到站上慕士塔格、完成冈仁波齐十一小时转山。

图源李浩庭的朋友圈

甚至在我们发稿时，他正在冲击马纳斯鲁峰，那座世界第八高峰。

昨天，李浩庭抵达马纳斯鲁的c3营地，为冲顶8163准备

“最开始，我就只是想，有腹肌的话，大概会受欢迎吧。”

他笑着说起初衷，就这样，带着这个简单的小目标，他从控制饮食、坚持有氧开始，一点点从230斤瘦了下来，真的练出了腹肌。

可看着镜子里瘦却单薄的自己，他的目标也变了：“光瘦不行，看起来好弱啊，得变得有力量。”

于是，他走入了健身房，开始撸铁。

在一位相熟教练的推荐下，他来到健萌，试了一节体验课，就果断办了季卡。

“训练环境舒服、人不多、器械不用抢，更重要的是，1对1的教学让我觉得安全、专业。”

去年，健萌推出超级伙伴时，他没有犹豫，直接拿下。

“我知道自己肯定不会把健身这个事停下来。既然一定会练，干脆锁定优惠价长期练。而且我知道限量，也想小装一下，哈哈。”

今年上半年，李浩庭的腿不小心受伤，但他仍然拄着拐杖来练上肢。

图源李浩庭

在健萌两年，他减重32斤，体脂率下降12%，腰围缩小16厘米。

他的卧推从50公斤一路突破至120公斤。

曾经高位下拉都很吃力的他，如今已能轻松完成十几个引体向上。

但真正让他意想不到的是，好身体，真的能带人走向更远的地方。

“有时候情绪压得难受，我就来撸铁。”

“那一小时，什么都不要想，只注意呼吸、发力、控制。练透了，走出门，像是重新开机。”

图源李浩庭

那些工作中积压的焦虑、生活中琐碎的烦恼，都在力竭的瞬间被代谢殆尽。

“重新开机”的他，开始有勇气走向更远的地方。

一次偶然，他刷到印尼Bromo火山的视频——熔岩翻滚，硫磺烟弥漫，像地球赤裸的脉搏。

“就那一刻，我觉得，必须去。”

没有犹豫，他请了假、攒了钱，凌晨两点开始攀爬，在日出时分站在火山口边缘。

2024年1月，李浩庭在Bromo火山

“好像突然接通了另一个自己。”

那时候开始，他爱上这种为冲动兑现的感觉。从此，山成了他另一个“健身房”。

图源李浩庭

虎跳峡、雨崩、哈巴雪山、贡嘎环线、梅里北坡、阿拉善沙漠……

一年时间，他几乎踏遍国内经典徒步路线。

有人问，李浩庭为什么能在户外走那么“远”？

他的答案很实在：大多数时候，靠的是在健身房练就的体能和发力习惯。

“在健身房练爬楼机的时候，我就知道，这每一步，都是在练爬山。”

登山时要背重装爬升，靠的是腿部和臀部的力量。他总会想起教练反复提醒的发力细节，有意识地去调整姿态。

图源李浩庭

越野跑时需要持续的耐力，而健萌里那些小重量多次数的肌耐力训练，练出的 “酸爽感” 早就帮他打下了基础。

“在健身房练的每一块肌肉，到了户外都能用得上。”

“比如练背时找到的发力感、练腿时攒下的力气，都是帮我避开危险、坚持到底的底气。”

就连教练一句半开玩笑的“别老借力”，他也听进了心里。

曾经依赖辅助工具练背的他，后来硬是靠自己练出了扎实的背部肌肉。

2025年9月，李浩庭在海南清水湾

直到某次在海边拍照，看到自己清晰的背肌线条，他才真正意识到，那些日常训练中积累的一点一滴，都是有效改变。

在健萌待久了，李浩庭的改变远不止身材和户外能力。

以前不怎么爱出门，现在不仅迷上了户外，还在健萌认识了一群聊得来的朋友，常约着喝咖啡、吃饭，训练之外多了很多温暖的相处。

连做事的心态都变了，健身和户外教会他的 “长期主义”，让他明白不管做什么，都得慢慢来、坚持住。

身边的人被他感染，有好几个人跟着他走进健萌开始健身。

而他自己，还在规划着更酷的目标——等挑战完世界第八高峰，就好好吃几顿，再回健萌把体脂再降一降，继续把日子过得又燃又鲜活。

“现在已经离不开健萌了，就算约会，也得先把健身的时间留出来。”

对李浩庭来说，健萌不只是练身材的地方，更是帮他攒下勇气、实现热爱的充电站。

从不自信的230斤到户外运动达人，从“想要被人喜欢”到“我真的喜欢自己”，李浩庭的路，没有一步是白走的。

2024年11月，李浩庭在野马海子

那些在健身房流的汗、在爬楼机上的喘息、在力量区做的每一个循环，都没有消失。

它们变成登山的腿、转山的呼吸、冰川上的惊叹，和每一天期待推开门走出去的新鲜与期待。

2025年2月，李浩庭在南迦巴瓦

“All in 自己，不是为了赢，是为了尽兴。”

他说这就是健萌给他的，不单单只是一个练体能的地方，而是一种状态，叫“随时都敢出发，什么都敢试试。”

如果你也愿意探索自身的更多可能，我们随时陪你出发。

来源：健盟健身