摘要：“不是医生治好了我，是我自己撑了下来。”这是81岁的老林说的。35年前，他被确诊为胃癌晚期，医生保守估计只能撑两年，但他硬是活成了奇迹。

“不是医生治好了我，是我自己撑了下来。”这是81岁的老林说的。35年前，他被确诊为胃癌晚期，医生保守估计只能撑两年，但他硬是活成了奇迹。

一晃35年过去，他不仅活着，还每天坚持散步、读书、喝茶，连气色都比年轻人还好。他说，命是自己争的，不是靠运气。

但让人最佩服的，不是他活得久，而是他把自己这几十年的“抗癌经验”总结出来，想告诉更多人：有些事你晚知道一天都可能来不及。

我们常以为，抗癌靠的是化疗放疗，靠的是医生，但老林说，真正决定命运的，是你每天怎么活。今天我们就来拆解他这4条经验，看看它们到底值不值得我们学。

很多人一听到“癌”，脑子就直接短路了，觉得自己完了。但老林说，最先崩的不是身体，是心理。

他刚确诊那会，天天失眠，饭也吃不下，整个人瘦了十几斤。他回忆说：“不是肿瘤让我倒下，是我自己吓自己。”

后来他开始接触一些癌症互助群，发现很多人活得比他还久，甚至有人带瘤生存十几二十年。他这才意识到，“心理免疫力”跟身体免疫力一样重要。

研究也证实了这一点。中国癌症中心的一项调查显示，积极情绪对癌症患者的生存期有显著影响，情绪越稳定，生存期往往越长。

所以他做了个决定：不再查“活多久”，专注活“怎么活”。每天坚持写日记，记录开心的事，遇到焦虑就深呼吸，慢慢地，他发现身体也开始“配合”他。

情绪管理不是玄学，而是科学。当一个人不再恐惧，身体才有真正修复的机会。

老林说，很多人得了癌，还跟以前一样吃饭：早上一个油条，中午凑合一口，晚上猛吃大鱼大肉。结果一查营养，缺得一塌糊涂。

“那不是吃饭，那是慢性自杀。”他说。

他确诊后请教过好几个营养师，最后总结出一个原则：吃饭不是为了堵肚子，是为了修身体。他把每一口饭都当作“修补剂”，有计划有节奏地吃。

蛋白质成了他最看重的朋友。因为癌症过程中，身体容易分解肌肉，导致肌少症，整个人越来越虚。他每天都会安排鸡蛋、豆腐、鱼类，哪怕吃不多，也要吃得准。

还有蔬菜纤维，他说：“肠道是免疫的第一道防线。”他每天至少吃五种颜色的蔬菜，哪怕没胃口也要塞进去一点。

吃对食物，是身体恢复的前提。不是补得越多越好，而是补得对、补得稳。均衡饮食不是口号，是抗癌的实际动作。

“你见过每天躺在床上还能变强的吗？”老林反问我们。

他确实不是那种“安静”养病的人。出院后，他就逼自己每天走5000步。刚开始走几分钟就喘，他还是咬牙坚持。“哪怕今天只能走三步，也要比昨天多一步。”

现代研究也支持这一点。运动能激活体内的“自然杀伤细胞”，这些细胞专门负责清理异常细胞，包括癌细胞。坚持运动，等于每天都在“练兵”。

但他提醒：“不是越剧烈越好。”他自己也踩过坑，曾经一口气走了一个小时，结果第二天直接低烧。医生说他“运动过量，免疫反而被抑制”。

所以他改成“少量多次，量力而行”。每天两次，一次二十分钟，有时候走，有时候做轻体操。有一阵他迷上太极，说“那种缓慢的力量特别稳”。

适度运动不是抗癌的附加项，而是主力项。身体是靠动起来修复的，不是靠睡起来修的。

很多人把抗癌当成一场战斗，天天想着“杀死癌细胞”。但老林说：“抗癌不是打仗，是养命。”

他说他花了十年才明白这个道理：不是你赢了癌症，而是你养好了身体，癌症自己走了。

他开始重视作息，每天九点上床睡觉，早上六点起床。有人问他：“你不难受吗？”他说：“你熬夜，它（癌细胞）就高兴。”

他还戒了所有让他“心烦”的事，包括网络争吵、负面新闻、抱怨的朋友。因为他发现，每次生气，不仅心跳加快，晚上还睡不好。

他学会了“断舍离”，不光是清理家里的杂物，更是清理情绪。他说：“情绪垃圾，比厨房垃圾还可怕。”

良好作息+情绪清理成了他“养命”的两大法宝。他不再追求治愈，而是追求稳定持久的“好状态”。

这不是放弃，而是更高级的智慧。

35年的抗癌路，老林没有靠奇迹，也没有靠神药。他靠的是每天一点点对自己“下功夫”。

他说：“癌症让我真正学会了怎么活。”这话听着沉重，但也真实。他不是在抗癌，是在学着“爱自己”。

很多人问他：“你到底怎么做到的？”他摇头说：“我没什么秘诀，就是每天认真活着。”

其实我们每个人都该学会这一点。别等病来才想起健康，别等命悬一线才想起生活的价值。

健康不是赢一次，是每天都在赢。

如果你也有亲人朋友在抗癌，或者自己正经历挣扎，希望你能把老林的经验分享给他们。也许一句话，就能点亮一个人的希望。

让我们一起，把活着变成一件有质量的事。

参考文献：

［1］陈志强,王晓明,李德兴,等.乐观情绪对癌症患者生存率的影响研究[J].中国肿瘤临床,2024,51(03)：145-150.

［2］刘静,张文娟.营养干预在肿瘤患者康复中的作用探讨[J].现代肿瘤医学,2025,33(07)：1123-1127.

［3］赵蕾,李俊,王珂.运动对癌症患者免疫功能影响的临床研究[J].中华肿瘤防治杂志,2025,20(05)：367-371.

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

来源：健康科普天地一点号