摘要：有一个词，叫做“精神内耗”。它就像一个看不见的能量吸血鬼，一点一点，把你对生活的热情，把你的精力，全都吸干了。你明明什么都没做，却比跑了一场马拉松还累。

有一个词，叫做“精神内耗”。它就像一个看不见的能量吸血鬼，一点一点，把你对生活的热情，把你的精力，全都吸干了。你明明什么都没做，却比跑了一场马拉松还累。

今天，我想跟你聊聊，怎么把这个吸血鬼给赶走。聊聊怎么从根儿上，把自己变成一个不容易被情绪击垮，甚至能在混乱和压力里，越变越强的人。

这个概念，叫做“反脆弱”。

“反脆弱”这个词，听起来是不是有点“不明觉厉”？别急，我们先把它放一边。我们先来聊聊，为啥我们这么容易内耗啊？

其实，这事儿吧，得从咱们老祖宗那会儿说起。你想想，在远古时代，咱们的祖先住在山洞里，外面又是刮风下雨，又是豺狼虎豹的。他要是心特别大，看见一只老虎，还想着“哟，这猫咪挺别致啊”，那估计早就被当成盘中餐了，也就没我们什么事儿了。

所以，我们的大脑天生就被设定成一个“风险扫描仪”。它会不停地扫描周围的环境，去发现那些潜在的危险和不确定性。别人一个不经意的眼神，一句话里稍微重一点的语气，都会被我们的大脑捕捉到，然后开始疯狂分析：“他是不是对我有意见？”、“我是不是哪里做得不好？”

这种机制在古代是保命的，但在今天这个物质相对富足、没什么生命危险的社会里，它就成了一个“bug”。因为没什么老虎可以打了，我们的大脑就把这种“扫描”能力，对准了我们自己。

它开始扫描我们的每一个决定，每一个行为，甚至每一个念头。

“我今天穿这件衣服去面试，会不会显得太随意了？”

“我刚才在朋友圈发的那张照片，会不会有人觉得我在炫耀？”

“老板让我负责这个项目，我万一搞砸了怎么办？”

你看，这些没完没了的内心戏，其实就是我们那个古老的“保命系统”在疯狂加班。它想保护我们，想让我们避免一切可能的失败、尴尬和被拒绝。但结果呢？结果就是我们被这些假想出来的“危险”给捆住了手脚，动弹不得，心力交瘁。

而且，还有一个很有意思的现象。不知道你发现没有，我们特别擅长“脑补”。

就是别人可能只是随口一句话，我们就能在脑子里，给它编出一部八十集的连续剧。

我之前有个朋友就是这样。她有一次给老板发了封工作邮件，汇报项目进展。结果等了一天，老板都没回。她就开始慌了。

她先是把那封邮件翻来覆去读了十几遍，检查是不是有错别字，是不是语气不对。然后她就开始想：“完了，老板肯定是对我不满意了。是不是觉得我这个项目做得太慢了？他是不是觉得我能力不行，想换掉我了？我是不是要被裁员了？”

她越想越害怕，一整个下午都坐立不安，工作也做不进去了。

结果第二天，老板回邮件了，第一句话就是：“不好意思啊，昨天在外面开了一整天的会，刚看到邮件。项目进展得不错，继续加油！”

你看，她自己跟自己演了一整场“职场甄嬛传”，结果呢？人家老板压根就没那个意思。

这种无休止的“脑补”和“自我攻击”，就是内耗最主要的燃料。我们把大量的精力，都浪费在了这些想象出来的，甚至根本不存在的问题上。这就好比你开着一辆车，却一脚踩着油门，一脚踩着刹车，车没开出去多远，油箱先空了。

我们总以为是外界的人和事让我们痛苦，但很多时候，真正让我们痛苦的，是我们自己对这些人和事的“看法”和“解读”。是我们在自己脑子里，给自己设下了一座又一座的牢笼。

好了，既然我们知道了内耗是怎么来的，那到底该怎么办呢？

这里，我就要请出我们今天的主角了——“反脆弱”（Antifragile）。

这个概念，是来自一个叫纳西姆·塔勒布的牛人写的一本书。你可能没听过他，但他写过另一本更出名的书，叫《黑天鹅》。

我们一般认为，东西就分两种，一种是“脆弱”的，一种是“强韧”的。

比如说，一个玻璃杯，你一摔，它就碎了，这是“脆弱”。

一块钢板呢，你摔它，甚至拿锤子砸它，它可能都没什么事儿，这是“强韧”或者叫“坚固”。

但塔勒布说，还有第三种东西。这种东西，你在摔打它、给它施加压力的时候，它不但不会碎，反而会变得比以前更牛，更强大。

这个东西，就叫“反脆弱”。

我举个例子你就明白了。

我们去健身房撸铁，我们是在干嘛？我们是在主动地、可控地去撕裂我们的肌肉纤维。这个过程，其实是在对我们的肌肉施加压力和破坏。但是，经过休息和营养补充之后，肌肉会长得比以前更粗壮，更有力量。这就是一种“反脆弱”。

再比如说，我们小时候都打过疫苗吧？疫苗是什么？它其实就是把那些被“打残”了的病毒，毒性很弱的病毒，注入到我们身体里。我们的免疫系统一接触到这些“小喽啰”，就会被激活，开始战斗，并且记住这个病毒长什么样。等下次，真正的、强大的病毒来的时候，我们的免疫系统早就有了准备，能够迅速把它干掉。我们的免疫系统，也是“反脆弱”的。

你看，“反脆弱”和我们平时说的“坚强”、“坚韧”还不太一样。

“坚强”是我能抵抗打击，我能硬扛。就像那块钢板，你打我，我没事儿。

但“反-脆-弱-”，是我欢迎打击，甚至我需要打击。因为每一次打击，每一次混乱，每一次不确定性，对我来说，都不是灾难，而是一次升级打怪的机会。它会让我从这次经历里，学到东西，获得免疫力，然后变得比以前更强大。

那我们把这个概念，放到我们的情绪和心理上，就非常有意思了。

一个心理脆弱的人，就像那个玻璃杯。别人稍微说他一句，他就“碎”了，就崩溃了，觉得天塌下来了。

一个心理强韧的人，就像那块钢板。你批评我，你误解我，行，我扛着，我不在乎，我内心强大。这已经很厉害了，对吧？

但是一个拥有“反脆弱”心智的人，他会怎么想？

当他被人误解，被人批评的时候，他可能会先有点不舒服，这是人之常情。但他很快会想：“嗯，这个批评虽然不好听，但他说的是不是有那么一点道理？我是不是真的有这个问题？如果有，太好了，这是一个让我改进的机会。如果没有，那这个误解，是不是能让我更好地看清这个人，或者让我学会以后怎么更清晰地表达自己，避免误会？”

当他面对一个失败的项目，一次搞砸了的演讲，他不会沉浸在“我好失败啊”的自责里。他会把这次失败，当成一次“信息采集”。他会去复盘：“OK，这次失败，暴露了我的哪些知识盲区？暴露了我们团队流程上的哪些问题？我从中学到了什么？下次再遇到类似的情况，我该怎么做？”

你看，对于一个“反脆弱”的人来说，生活中的那些糟心事儿，那些压力，那些不确定性，甚至那些小小的“黑天鹅”事件，都不再是单纯的坏事。它们都变成了一个个“数据包”，一个个“经验值”，是帮助他迭代升级的“免费教练”。

他不是在被动地“承受”痛苦，而是在主动地从混乱和痛苦中“获益”。

这，才是真正意义上的强大。不是不会受伤，而是在受伤后，能长出比以前更坚硬的铠甲，甚至能长出新的翅膀。

听到这里，你可能会觉得：“哇，这个‘反脆弱’听起来好厉害，但感觉好难做到啊，像个超人一样。”

别急，别急。其实，“反脆弱”不是什么特异功能，它更像是一种我们后天可以刻意练习的“思维肌肉”。

那第一步，也是最核心的一步，就是要改变我们对“稳定”的看法，去主动拥抱生活中的“波动性”。

我们大部分人，都下意识地追求一种“绝对的稳定”。我们希望工作稳定，收入稳定，感情稳定，一切都风平浪静，不出任何岔子。我们害怕变化，害怕风险，害怕不确定性。

但你想想，这个世界上，有绝对的稳定吗？

就像塔勒布说的，你把一根火柴放在那里，不去管它，它看起来很稳定。但只要有一点点火星，它“嘭”一下，就烧没了。

反而是一片森林，它每天都在经历各种小小的“混乱”。一会儿刮风，一会儿下雨，有些小树苗可能被吹倒了，有些地方可能还有一些小型的山火。但正是这些小小的混乱和压力，才让整个森林生态系统，变得更有韧性，更能抵抗大的灾难。那些在风中摇摆的树，根才会扎得更深。

我们的生活也是一样。

如果你为了追求所谓的“稳定”，把自己包裹在一个绝对安逸、一成不变的“无菌室”里，那你其实是把自己变成了一根“火柴”。你可能暂时会觉得很舒服，但你抵抗风险的能力，会变得越来越弱。一旦外界环境发生一点点剧烈的变化，比如公司裁员，行业变革，你就可能第一个被击垮。

所以，我们要做的，不是躲避波动，而是主动地、小剂量地，给自己“找点事儿”。

什么意思呢？

比如说，在工作上，你不要总待在自己的舒适区，做那些你闭着眼睛都会干的活儿。你可以主动去争取一些稍微有点挑战，你没做过的项目。这个过程可能会让你觉得不舒服，可能会犯错，但这恰恰是在锻炼你的“反脆弱”肌肉。你在这个过程里学到的新技能，积累的新经验，都会成为你未来更值钱的资本。

在学习上，不要总是看那些让你觉得“嗯，你说得都对”的舒服文章。你可以主动去接触一些跟你观点完全不同，甚至让你觉得有点“冒犯”的书籍或者纪录片。这个过程可能会让你原有的认知受到冲击，但它能逼着你去思考，去辨别，让你的思维变得更开阔，更立体。

甚至在生活中，你都可以给自己制造一点小小的“不确定性”。

比如，下班回家，你偶尔可以不走那条最熟悉的路，随便拐进一条小巷子，看看会发现什么不一样的小店。

周末，你也可以不去那家吃了八百遍的餐厅，随机在地图上选一家没去过的，去“探个店”，就算不好吃，也算是一种体验。

这些小事看起来微不足道，但它们都在潜移默化地训练你的大脑，让你习惯和“不确定性”共存。让你明白，生活有点小小的波动，是常态，而且往往是好事。

当你不再把“稳定”当成唯一的目标，而是把“成长”和“进化”放在第一位时，你就会发现，那些以前让你焦虑不安的“波动”，现在看起来，反而都变成了机会。

你就好像一个冲浪选手。风平浪静的海面，是冲不起来浪的。你需要的，恰恰是那些有起伏，有力量的波浪。你不再害怕它，而是学会驾驭它，在浪尖上跳舞。

好，我们学会了拥抱波动性，这是从外部环境入手。那我们再回到内部，回到我们最头疼的问题——情绪。

我们之所以会内耗，很大程度上，是因为我们被自己的情绪给“绑架”了。

感到焦虑的时候，我们就变成了“焦虑”本身，满脑子都是灾难性的想法。

感到愤怒的时候，我们就变成了“愤怒”本身，只想跟人吵架，或者摔东西。

感到自卑的时候，我们就变成了“自卑”本身，觉得自己一无是处。

我们完全认同了我们的情绪，把它当成了“我”。

但“反脆弱”的思维告诉我们，情绪，它只是情绪。它就像天气一样，今天下雨，明天可能就晴天了。它会来，也一定会走。你，不是你的情绪。

那怎么才能不被情绪绑架呢？有一个非常简单，但极其有效的方法，就是“正念”（Mindfulness）里经常提到的——“观察者视角”。

下次，当你又陷入那种糟糕的情绪里时，你试着这样做：

你先停下来，做几次深呼吸。就是那种，用鼻子深深地吸气，感觉肚子都鼓起来，然后用嘴巴，慢慢地，长长地吐气。这个动作本身，就能给你的大脑一个“暂停”的信号。

然后，你试着在心里，给自己当一个“实况解说员”。

你不是去“感受”那个情绪，而是去“观察”它。

比如说，你现在因为被领导批评了，感到非常委屈和愤怒。

你就在心里对自己说：

“哦，我注意到，我的心里现在升起了一股叫做‘委屈’的情绪。”

“我能感觉到，我的胸口有点闷，心跳好像也快了一点。”

“我脑子里现在冒出来一个想法，是‘老板就是针对我’。”

“我还注意到，我的肩膀是紧绷的，我的手甚至有点想攥成拳头。”

你看，在这个过程中，你没有去评判这个情绪是好是坏，你也没有试图去压抑它，或者赶走它。你只是像一个科学家观察瓶子里的化学反应一样，非常客观、中立地，去描述它，观察它。

当你开始这样做的时候，一个神奇的事情就发生了——你和你的情绪之间，拉开了一点点距离。

你就好像从那个情绪的漩涡中心，一下子跳了出来，站到了岸边。你还是能看到那个漩涡，能感觉到它的力量，但你不再被它卷着走了。你从一个“当局者”，变成了一个“旁观者”。

那个本来让你痛苦不堪的“我好委屈”，就变成了“我身体里，有一个叫做‘委屈’的感觉正在发生”。

这个转变，看起来很小，但它带来的力量是巨大的。因为它意味着，你重新夺回了主导权。你不再是情绪的奴隶，你是它的观察者，甚至是它的主人。

当你能平静地观察它之后，你就可以选择下一步该怎么做。你可以选择继续观察它，看着它慢慢地变弱，然后消失。你也可以选择，带着这个情绪，去做点别的事情，比如去散散步，听听音乐，转移一下注意力。

记住，情绪本身是中性的，它只是我们身体发出的一种信号。愤怒可能在提醒你，你的边界被侵犯了；焦虑可能在提醒你，你对某件事很在乎，但准备得还不够充分；悲伤可能在提醒你，你失去了一些你珍视的东西。

不要害怕它们，不要对抗它们。学会像一个朋友一样，去倾听它们，观察它们，理解它们发出的信号。

当你能做到这一点的时候，你就会发现，那些曾经能轻易击垮你的情绪风暴，现在最多，也就能弄湿你的衣角而已。

前面我们聊了心态，聊了怎么观察情绪。但光有心态还不够，我们还需要具体的行动，来建立我们自己的“反脆弱”系统。

这就好比，你知道了游泳的理论，但你得真的下水去扑腾，才能学会。

我想给你分享几个，我自己在实践中觉得特别有用的“工具”。你可以把它们放到你的“反脆弱工具箱”里，随时取用。

第一个工具，叫做“最坏情况预演”。

这个方法，是古罗马的斯多葛学派特别推崇的。听起来有点丧，但其实非常管用。

很多时候，我们之所以焦虑，是因为我们害怕那个“未知的最坏结果”。我们脑子里会有一个模模糊糊的，非常可怕的想象。

那这个方法就是，你别让它模糊。你拿出一张纸，一支笔，非常具体地，把你能想到的“最坏情况”，清清楚楚地写下来。

比如说，你现在很担心一个重要的工作汇报会搞砸。

你就写：

“最坏的情况是什么？”

“1. 我在台上讲得磕磕巴巴，忘词了。”

“2. 老板和同事听得一脸不耐烦，甚至有人在玩手机。”

“3. 讲完之后，老板直接批评我，说我准备得不充分，逻辑混乱。”

“4. 这个项目因为我的汇报没通过，黄了。”

“5. 我因为这次表现太差，失去了升职的机会，甚至可能被边缘化。”

好，写到这里，你可能会觉得更焦虑了。别怕，关键是下一步。

你再问自己第二个问题：“如果这些真的发生了，我能不能应对？我能做些什么来补救？”

你接着写：

“1. 如果忘词了，我可以看看PPT提示，或者喝口水，稍微停顿一下，这没什么大不了的。”

“2. 如果别人不耐烦，这是他们的反应，我控制不了。我的任务是把我准备的内容讲清楚。”

“3. 如果老板批评我，我会先接受，然后请教他具体哪里需要改进，争取下次做好。”

“4. 如果项目黄了，我会很难过，但这不是世界末日。我会去复盘原因，从失败中学习。”

“5. 如果失去了升职机会，确实很遗憾。但我的职业生涯还很长，我可以在别的地方证明自己。大不了，我还可以看看外面的机会。”

当你把这些最坏的情况，以及你的应对策略都写下来之后，你会发现，那个原本在你心里像一只巨兽一样可怕的东西，好像……也没那么可怕了。它变成了一个可以被分析，可以被解决的问题。

你的焦虑感会大大降低，因为你心里有底了。你知道，就算天塌下来，你也有办法把它撑起来。

第二个工具，叫做“选择性忽略”。

我们每天会接收到海量的信息，有用的，没用的，正面的，负面的。我们的精力和注意力，都是非常有限的，就像手机的电量一样。

内耗的人，往往是把大量的“电量”，都浪费在了那些无关紧要的，甚至是有毒的负面信息上。

比如，同事在背后议论你，网上一个不认识的人评论骂了你一句，远房亲戚又在催你结婚生孩子……

这些事情，你越是在意，越是反复琢磨，就越是消耗你自己。

“反脆弱”的人，懂得一个道理：不是所有的事情，都值得我给它一个反应。

他们会主动地，给自己安装一个“信息过滤器”。对于那些对自己的成长毫无益处，只会消耗自己情绪的“垃圾信息”，他们会选择——“看不见”。

不是说真的看不见，而是在心里，主动把它划掉，不给它分配任何注意力。

别人在背后说你闲话？“哦，知道了。”然后呢？没有然后了。你继续做你自己的事。你的时间和精力，要用来提升自己，而不是跟烂人烂事纠缠。

这就好比，你走在路上，有条狗冲你叫。你难道还要趴下来，跟它对叫吗？你肯定是头也不回地继续走自己的路。

学会“选择性忽略”，就是把你的宝贵资源，从那些消耗你的地方抽离出来，投入到那些能滋养你，让你变得更好的地方。

第三个工具，也是最重要的一个，就是“建立你的支持系统”。

人不是孤岛。再强大的人，也需要支持。

这个支持系统，可以是一个能跟你说真心话的朋友，可以是你的家人，也可以是你的心理咨询师，甚至可以是一个你喜欢的兴趣小组。

这个系统的作用，就是在你感觉自己快要撑不住的时候，能给你提供一个“安全垫”。

你可以在这里，不用伪装坚强，可以放心地展示你的脆弱和不堪。你知道在这里，你不会被评判，只会被倾听和理解。

很多时候，我们心里的那些结，跟别人说一说，梳理一下，可能就解开了。哪怕对方给不了什么具体的建议，仅仅是那种“被看见”、“被接纳”的感觉，本身就是一种巨大的疗愈。

所以，花点时间，去经营你的社会关系，去找到那些能给你“充电”，而不是“放电”的人。

当你拥有了“最坏情况预演”的底气，拥有了“选择性忽略”的智慧，还拥有了一个温暖的“支持系统”，你会发现，你应对生活风浪的能力，已经不知不觉地，提升了好几个等级。

其实，聊了这么多，我最想告诉你的是，所谓的“强大”，所谓的“反脆弱”，它不是一个你要达到的终点，不是说你练成了，就从此刀枪不入，百毒不侵了。

不是的。

它更像是一种动态的平衡，一种生活的状态。

你还是会难过，还是会焦虑，还是会有想躺平摆烂的时候。这都没关系，这太正常了。我们是人，不是机器。

真正的“反脆弱”，是在于，当你摔倒了之后，你知道怎么爬起来。而且你知道，每一次摔倒的姿势，每一次爬起来的疼痛，都会让你下一次站得更稳。

它是不再害怕犯错，因为你知道错误是最好的老师。

它是不再害怕混乱，因为你知道混乱里藏着机会。

它是不再害怕痛苦，因为你知道，那些杀不死你的，终将让你更强大。

停止无休止地攻击自己，停止在想象出来的困境里反复折磨自己。

你比你想象的，要坚韧得多，也有力量得多。你身体里，就自带那个“反脆弱”的基因。你需要的，只是去唤醒它，去相信它。

从今天开始，试着去做一个“冲浪者”，而不是一个害怕被浪打翻的“游泳者”。去拥抱那些波浪，去驾驭它们，去享受在风口浪尖舞蹈的感觉。

生活可能永远不会风平浪静，但那又怎样呢？

正好，让我们玩个尽兴。

好啦，今天的分享就到这里。如果这期视频，对你有一点点的启发，别忘了给我点个赞。你的支持，对我来说非常重要。也欢迎你在评论区，分享一下你自己的“内耗”故事，或者你是怎么克服情绪困扰的。我相信你的分享，也一定能给很多人带来力量。

感谢你的观看，我们下期视频再见！拜拜！

来源：财富情报局一点号1