摘要：适度锻炼有益于身体健康，但锻炼量越多，对身体越有好处吗？过度训练可能会引起激素分泌异常、心率变化，影响睡眠质量等问题。过度训练时，身体会有哪些征兆呢？

适度锻炼有益于身体健康，但锻炼量越多，对身体越有好处吗？过度训练可能会引起激素分泌异常、心率变化，影响睡眠质量等问题。过度训练时，身体会有哪些征兆呢？

1、持续3～4天肌肉酸痛

运动后肌肉酸痛很正常，但你一旦感受到异常强烈和持续多日的酸痛，就需要引起注意。运动过度会影响肌肉的修复，如果运动几天，身体肌肉酸痛一直持续，那说明运动过度了，超过了身体承受范围。

2、入睡困难，夜间容易醒

运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑，但过度锻炼反而会加剧抑郁、 暴躁和喜怒无常，接下来一段时间睡眠质量会很不好，容易紧张不安，然后失眠，夜间容易出现由于肌肉酸痛多次醒来的情况。

3、皮质醇分泌过多

长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素——皮质醇，这种激素会导致肌肉分解和脂肪增加。长期焦虑和烦躁的人，也容易分泌这种激素。因此想要获得好身材，需要保持适量运动和好心情。

4、白天无精打采

过度运动会导致交感神经的投入降低，或出现过度的副交感神经刺激，从而使得心率变异性( HeartRateVoriability，HRV) 降低，会让身体特别疲劳，浑身软绵绵，反应也比较迟钝。

5、饮食改变：食欲下降/暴饮暴食

运动时血液重新分配，当胃黏膜的血液减少后，食欲会紊乱，有的人食欲降得很厉害，吃什么都没胃口。有的人又因为激素的波动导致暴饮暴食、饮食不规律等，这些情况一般需要一定的时间才能恢复。

6、静息心跳比往常快

过度训练会导致心率加快，增加身体疲劳程度，出现静息心率升高的情况，可能会伴随气促、心慌等不适症状，晚上也不易入睡，建议控制运动强度和时间，避免运动量过大导致静息心率升高。

7、情绪起伏变大

剧烈运动后，人体会分泌大量肾上腺素和皮质醇等应激激素，这些激素在运动中起到调动机体能量、提高警觉性的作用。然而，运动后这些激素水平未能及时恢复正常，可能导致个体出现情绪不稳定，表现为对外界刺激反应更为敏感，易怒易激动。

8、出现运动性损伤、肌肉痉挛

运动性损伤多是由于运动过度，或是运动姿势不当造成，例如膝盖扭伤、脚踝扭伤、腰肌扭伤、抽筋等，特别是过度训练导致的运动表现下降，更容易出现以上症状，伴有肌肉酸痛、活动受限等症状。

如何判断是否过度训练？

01 以上征兆在3条以内：有些许疲劳，还没有到过度训练，但健康已经亮起黄灯，该提醒自己训练强度得适时趋缓，并适度休息1～2天。

02 3～5条：你已进入过度训练警戒红灯区，好好放松休息，安排个减量周，减少40%～60%的训练量，先让身体可以吸收过去几周来的训练，否则再训练下去不但达不成效果，反而大大提升受伤风险。

03 6条以上：超载过度训练，再训练下去除了完全达不到效果，身上的伤病更不会康复，给自己放个假好好休养吧！

来源：巴中旅游