摘要：家长在面对孩子高三这一年时，往往比学生自己还要焦虑。那些天天琢磨营养食谱、精确计算休息时间甚至频繁给孩子灌输人生哲理的家长们，其实正是这种焦虑的表现形式。今天，不谈理论，直接分享心理咨询师提供的三种情绪管理技巧，专门应对“高三父母焦虑症”。

家长在面对孩子高三这一年时，往往比学生自己还要焦虑。那些天天琢磨营养食谱、精确计算休息时间甚至频繁给孩子灌输人生哲理的家长们，其实正是这种焦虑的表现形式。今天，不谈理论，直接分享心理咨询师提供的三种情绪管理技巧，专门应对“高三父母焦虑症”。

首先，识别出导致焦虑的真实原因：你可能被自己的大脑欺骗了。比如，当孩子模拟考试成绩不理想时，有些家长会立刻联想到一系列负面结果，认为这是未来失败的预兆。这实际上是一种认知扭曲，包括但不限于对孩子设定过高的期望值、一次失误就被视为永久失败以及随意给孩子贴标签等行为。解决方法是将这些焦虑转化为具体语句，并去除其中的绝对化词汇，如将“如果孩子考不上211，就找不到好工作”改为“如果孩子考不上211，还可以选择考研、考公或创业”。

其次，学会给自己的情绪踩刹车，不让焦虑完全控制自己。就像开车时猛踩油门又抱怨车速太快一样，很多家长对于孩子的每一个小举动都过度反应。建议采取深呼吸练习、转移注意力（例如去厨房切洋葱或者整理衣柜）和记录情绪日记的方式来缓解紧张情绪。

最后，改变家庭互动模式，从监督者转变为支持者。许多家庭中，家长扮演着监考老师的角色，而孩子则像是嫌疑犯。相反，应该转变角色，提供无条件的支持，而不是一味地批评和催促。可以通过改变交流方式，比如询问是否需要帮助而非质问复习进度；也可以通过一起参与非学习相关的活动来增强亲子关系。

学生们最希望的是家长能够减少焦虑的传递，给予更多的信任和支持。高考是一场长跑，家长应当成为孩子背后的坚实后盾，而不是压力源。记住，最终让孩子回忆起这段时光时感到温暖的，往往是那些平凡而又充满爱意的家庭时刻。

来源：嘟嘟神技能