摘要：你是不是也有过这种时候？凌晨两点盯着天花板，脑子里跟开了个菜市场似的——白天老板催的方案还没头绪，对象今天没回的消息在心里打了八十个转，甚至连上周没扔的快递盒都能突然冒出来烦你。刷手机刷到眼睛酸，心里还是乱得跟一团缠死的耳机线，越想睡越清醒，越清醒越焦虑。

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开头爆点：36人试过都说绝！为啥有人睡前聊10分钟，烦恼第二天全没了？

你是不是也有过这种时候？凌晨两点盯着天花板，脑子里跟开了个菜市场似的——白天老板催的方案还没头绪，对象今天没回的消息在心里打了八十个转，甚至连上周没扔的快递盒都能突然冒出来烦你。刷手机刷到眼睛酸，心里还是乱得跟一团缠死的耳机线，越想睡越清醒，越清醒越焦虑。

但你知道吗？有篇4分钟的AI主播新闻，才36个人听过，里面提到王阳明的一个办法，却让不少人直呼“救命”。不是喝安神茶，不是听白噪音，就一件超简单的事：睡前跟自己聊10分钟。有人试了半个月，说以前能愁到天亮的事，现在躺下梳理完，居然能笑着睡着。这到底是啥“神奇操作”？为啥偏偏是“睡前对话”能治住我们的“心烦病”？

第一问：你以为烦你的是事儿？其实是你把“芝麻”熬成了“大西瓜”！

先说说咱们为啥一到晚上就崩溃。上周我问了身边5个总失眠的朋友，有4个都说“白天还能扛，一到床上就控制不住想事儿”。

朋友小琳是做设计的，上个月客户改了8版方案还不满意，她每天下班回家，脑子里全是“是不是我能力不行”“这个月绩效要泡汤了”，越想越哭，越哭越睡不着，最后只能靠吃褪黑素才能眯一会儿。还有朋友阿哲，跟女朋友闹了点小矛盾，对方没及时回消息，他能从晚上十点想到凌晨一点，一会儿猜“是不是不爱我了”，一会儿怕“是不是我哪里做错了”，明明第二天见面就能说清的事，愣是让自己熬了个通宵。

你看，这些事搁在白天，可能就是“先放放”“明天再说”的小事，但到了晚上，咱们就跟拿着放大镜看蚂蚁似的，把一点小烦恼无限放大。就像你衣服兜里进了个小石子，白天走路可能没感觉，晚上躺下一琢磨，就觉得那石子硌得整个人都不舒服。王阳明说“心即理也”，其实就是想告诉咱们：不是外面的事太烦，是咱们的心没捋顺，把小事堆成了大山，自己把自己困住了。

第二问：刷手机、数羊都没用？你缺的是“给心扫垃圾”的10分钟！

我之前也试过各种治失眠的招：刷短视频想转移注意力，结果越刷越精神；数羊从1数到1000，脑子还在想明天要交的报表；甚至试过喝红酒，结果第二天头疼得更厉害。直到后来看到有人说“睡前自我对话”，我抱着试试的心态，每天睡前花10分钟跟自己“聊天”，没想到真的有用。

具体咋做？其实特别简单，就是跟自己唠三个问题：

1. 第一个问题：“这事儿真的有那么可怕吗？”比如我之前怕稿子写得不好被领导骂，睡前就问自己：“就算写得不好，领导最多让我改，又不会开除我，有必要愁到睡不着吗？”这么一想，突然就觉得“好像也没那么严重”。

2. 第二个问题：“我是不是把细节放太大了？”就像我之前跟同事因为一句话闹别扭，总觉得对方针对我，睡前梳理的时候才发现：人家当时可能就是随口一说，是我自己加了太多“戏”，把一句普通的话想成了“挑衅”。

3. 第三个问题：“有没有事能明天再做？”很多时候我们烦，是因为想把所有事都当天解决。但你想啊，你一天能做的事就那么多，比如家里乱了没收拾，报告没写完，这些事放明天做，天又不会塌下来。

就这么三个问题，我每天睡前跟自己聊一遍，像给心里的“杂物间”扫了个地。以前脑子里乱得跟一团毛线，现在梳理完，感觉心里亮堂多了。有次我因为一个合作黄了，本来愁得晚饭都没吃，睡前聊完才发现：这个合作没成，说不定后面有更好的机会，而且我从这次失败里学到了怎么跟客户谈判，也不算白忙活。那天晚上，我居然是笑着睡着的。

第三问：为啥王阳明“知行合一”这么灵？因为你既懂了“烦”，又做了“解”！

有人说“睡前对话”不就是自我安慰吗？其实不是，这背后藏着王阳明“知行合一”的道理。啥是“知行合一”？用大白话说就是：你知道自己烦在哪儿，还真的去做了能让自己不烦的事。

就像我另一个朋友小宇，之前总因为“赚得少”焦虑，每天睡前都跟自己说“我要多赚钱”，但从来不想“为啥赚得少”“怎么能多赚”，这就是“只知不行”，自然还是烦。后来他开始睡前梳理：“我现在工资低，是因为没掌握核心技能”“接下来每天花1小时学新东西，说不定半年后能涨薪”，一边知道自己的问题，一边找解决办法，这才是真的“知行合一”。

小宇坚持了三个月，不仅睡前不焦虑了，还真的学会了新技能，上个深夜翻来覆去睡不着？王阳明这招太狠了！坚持10分钟，下半年直接顺到飞起

来源：张建风