摘要：参考文献：李春霞, 艾明, 田华. 生活方式干预对肿瘤防治的影响研究进展[J]. 中华护理杂志, 2020, 55(5): 778-782.王伟, 李璐, 张明. 健康生活方式与癌症预防关系的研究进展[J]. 中国肿瘤, 2021, 30(11): 801-8

参考文献：

李春霞, 艾明, 田华. 生活方式干预对肿瘤防治的影响研究进展[J]. 中华护理杂志, 2020, 55(5): 778-782.

王伟, 李璐, 张明. 健康生活方式与癌症预防关系的研究进展[J]. 中国肿瘤, 2021, 30(11): 801-806.

赵方辉, 陈万青, 孙可欣等. 中国癌症防控策略研究[J]. 中国肿瘤, 2019, 28(1): 1-8.

林毅, 陈斌, 郑荣寿. 饮食习惯与癌症风险关系的流行病学研究[J]. 中华预防医学杂志, 2022, 56(2): 209-214.

周志俊, 李小萍. 运动与肿瘤预防及康复的研究进展[J]. 中国康复医学杂志, 2021, 36(3): 317-321.

一大清早，闹钟还没响呢，就被刷爆朋友圈的各种癌症新闻给惊醒了。咦，怎么身边得癌症的人越来越多了？这癌症是不是越来越可怕了？到底为啥会得癌症？有啥办法能远离癌症呢？别急，今天就跟大家聊聊这个话题。

经过多年的临床实践和科研探索，我们肿瘤科医生越来越发现，很多癌症其实是能够预防的！世界卫生组织曾给出惊人数据：高达40%的癌症可通过改变生活方式来预防。

换句话说，我们日常的一些健康习惯，就像一面无形的防护墙，能有效阻挡癌细胞的偷袭。不信？那就来看看以下这8个习惯吧，养成它们，你离癌症就会越来越远！

第一个好习惯：合理膳食，远离垃 圾食品。话说回来，你上次吃青菜是啥时候的事了？每天不是炸鸡就是烧烤，肠胃都快罢工了吧！研究表明，高纤维饮食可降低结直肠癌风险约45%。新鲜蔬果里含有丰富的抗氧化物质和植物营养素，能抑制癌细胞生长。

特别是十字花科蔬菜，比如西兰花、卷心菜等，富含的硫代葡萄糖苷能激活体内解毒酶系统，清除致癌物质。你不用天天嚼西兰花啦，只要保证每天摄入400-500克蔬菜水果就很棒了！

第二个好习惯：适量运动，赶走癌魔。别老盯着那手机屏幕啦，挪挪你的小身体不会要你命！倒是久坐，真会要命呢！

研究证实，每周进行150分钟中等强度运动的人，患结直肠癌风险降低24%，乳腺癌风险降低12%。运动提高免疫力，促进新陈代谢，加快有毒物质排出体外。

运动还能控制体重，肥胖可是多种癌症的危险因素呢！瞧瞧你那小肚腩，是不是该行动起来了？别担心，不用变成健身达人，哪怕每天快走30分钟，都能甩癌症一大截！

第三个好习惯：戒烟限酒，给肺喘口气。大多数人都知道吸烟伤肺，但知道吸烟与至少16种癌症有关的人却不多。香烟里的尼古丁和焦油就像小恶魔，悄悄在你体内播下癌症种子。至于酒精，它会被分解成乙醛，这可是一级致癌物！

长期饮酒会增加口腔癌、咽喉癌、食管癌、肝癌等风险。别再找借口说少喝点没事了，癌细胞可不跟你讲道理！

第四个好习惯：定期体检，揪出小毛病。有多少癌症是在晚期才被发现的？早发现早治疗，癌症不可怕！结直肠癌5年生存率，早期可达90%，晚期却只有10%左右。

定期体检可以抓住癌前病变或早期癌症，抓住治愈的黄金时机。别等身体闹罢工才想起看医生，每年一次体检，让健康有保障。四十岁以上的朋友尤其要重视肿瘤筛查，比如肠镜、乳腺钼靶、宫颈TCT等，这些检查能让潜伏的癌魔无处藏身！

第五个好习惯：管住情绪，别让压力爆表。现代人压力山大，工作、家庭、社会各种压力让人喘不过气。长期精神紧张会导致内分泌紊乱，影响免疫系统功能，给癌细胞可乘之机。

学会减压很重要，深呼吸、冥想、听音乐、找朋友聊天都是不错的减压方式。压力来了就甩掉，别揣在心里当定时炸弹！

第六个好习惯：保持健康体重，脂肪少一点。肥胖不仅影响颜值，还是健康杀手！脂肪组织会分泌大量炎症因子和雌激素，增加乳腺癌、子宫内膜癌、胰腺癌等风险。研究发现，每减重5公斤，乳腺癌风险就降低约8%。

控制体重不是为了好看，而是为了健康！记住，BMI在18.5-23.9之间才是健康范围，腰围男性小于85厘米，女性小于80厘米才算达标。

第七个好习惯：保证充足睡眠，别熬夜。当代年轻人都爱熬夜，似乎不熬夜就浪费了青春。殊不知，长期熬夜会扰乱生物钟，抑制褪黑素分泌，增加多种癌症风险。

褪黑素具有抗氧化作用，能抑制癌细胞生长。深度睡眠时，免疫系统也在全力修复受损细胞。为了健康，请给自己定个睡觉时间，争取每晚7-8小时高质量睡眠！

第八个好习惯：远离环境污染，减少有害物质接触。现代生活中，我们难免接触到各种有害物质，包括空气污染物、食品添加剂、农药残留等。

尽量使用无污染食材，少用塑料制品盛装热食，减少接触装修材料中的甲醛等，都能降低患癌风险。家里多通风，常见的厨房油烟也要注意避免，它与肺癌有一定关联。

通过养成这八个好习惯，癌症风险能大大降低。当然，没有百分百的保障，但至少你已经筑起了健康防线。很多癌症并非命中注定，而是我们日积月累的生活习惯所致。改变从现在开始，从一小步做起，为自己和家人的健康负责！

最后，预防癌症并非只是个人的事，也需要社会共同努力。普及癌症防治知识，推广健康生活方式，建立完善的筛查体系，都是降低癌症发病率的重要措施。

愿健康相伴，癌症远离！你的每一个健康选择，都是给自己最好的礼物。检查一下自己有几个好习惯了？还有哪些需要改进的地方？从今天开始，一起行动起来，把癌症挡在生活之外！

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来源：老张健康说一点号1