从主持人到被吐槽“精神病”，48岁维嘉消失2年后，现状曝光让人唏嘘

摘要：作为下肢和躯干之间的连接点，髋关节复合体对于维持整个身体的平衡、灵活性和稳定性至关重要。当腰大肌（从腰椎穿过骨盆到股骨的长肌）长期紧张时，你的下背部也会开始感到紧张。这种紧张会导致腰大肌缩短，并开始形成轻微的驼背，使日常活动（例如行走、坐下、站立或练习瑜伽）

随着《快乐大本营》的停播，大家也都忘记了当年的红极一时的主持人李维嘉了。

节目停播后，他几乎从公众视野里消失了整整两年，直到2023年才在综艺《家务优等生》里重新露面。

这一露面，可把观众吓了一跳。

原来维嘉是个超级洁癖！

这种近乎强迫症的洁癖，让人忍不住猜测他是不是因为压力太大，才用这种方式来缓解焦虑？

嗯，不是说做家务不好，不过我觉得瑜伽缓解焦虑更好。

据说我们的臀部储存了很多情绪（如果你在做鸽子式时哭过，你就知道这意味着什么），这并不奇怪——臀部是身体最重要和最复杂的部位之一。

作为下肢和躯干之间的连接点，髋关节复合体对于维持整个身体的平衡、灵活性和稳定性至关重要。当腰大肌（从腰椎穿过骨盆到股骨的长肌）长期紧张时，你的下背部也会开始感到紧张。这种紧张会导致腰大肌缩短，并开始形成轻微的驼背，使日常活动（例如行走、坐下、站立或练习瑜伽）变得更加困难。你的腿可能需要过度补偿，从而可能引发膝盖疼痛。

从心理和精神层面来看，臀部也是我们性欲和个性的所在。我们的生殖轮（根脉轮）位于骨盆内，是与感官、创造力、愉悦和表达自由相关的能量中心。这个区域与我们与自身和他人的连接息息相关，并且常常是我们积聚未表达情绪的地方。

无论你的臀部紧绷是因为久坐、高强度的跑步训练，还是遗传因素，放松臀部并保持活动都至关重要。以下瑜伽姿势可以按摩、打开和润滑臀部，从而缓解不适，改善体态，增加活动范围，甚至解锁你可能抓握的部位。

11个瑜伽姿势，帮助深度打开髋部

以下犬式开始，大腿上端向后，脚跟贴地，背部挺直，手掌向前，与肩同宽。收紧手臂外侧，食指用力按压。吸气时，开始将一条腿向上抬起，朝向天花板，另一条脚跟保持不动。确保抬起的腿与背部成一条直线，从肩膀顶部到脚跟形成一条直线。保持这个姿势10秒钟。

这个姿势将开始伸展小腿后部和腿，同时热身臀部。

呼气时，从三足下犬式开始，弯曲抬起的膝盖，将脚跟移向另一侧臀部，打开髋部。保持这个姿势10秒钟，然后将脚放回地面，与着地的脚对齐。重复三足下犬式，并在另一侧重复此变体。

这种变化将开始打开髋屈肌，为一些更深的姿势做好准备。

从三腿下犬式开始，呼气时，抬起的腿扫过身体中心线，将脚放在双手之间。弯曲前膝90度，确保脚趾可见，使膝盖位于脚跟上方。伸直后腿并收紧。将颈部伸直，作为脊柱的延伸，以释放颈部的紧张感。保持这个姿势10秒钟。

从高弓步开始，后膝落地，双臂举过头顶。收紧小腹，保护并拉长脊柱。臀部下沉，同时收紧核心肌群。如果附近有毯子，可以垫在后膝下方，增加舒适感。保持10秒钟。

从低弓步开始，前脚向外侧微微伸展，呈宽弓步，双手放在膝盖内侧的地板上。如果可以的话，将后膝盖抬离地面，用双手撑地，或者将前臂放低至地面，进行更深的伸展。保持这个姿势10秒钟，持续将大腿内侧后侧向上抬向天花板，并通过手臂挺胸。

从蜥蜴式开始，将后膝屈膝，使脚趾向上伸展。将另一只手臂向后伸展，抓住外侧脚掌。开始扭转脊柱，使胸部向天空打开。这个姿势可以用手或前臂练习，具体取决于你的柔韧性。保持10秒钟。

从扭猴式开始，放松双脚，将手放回前脚旁。将后膝与右膝平行，呈桌面式。确保双脚分开与臀部同宽。从桌面式开始，在下犬式中，将坐骨抬向天花板，同时拉长尾骨，远离骨盆。用食指用力，同时将二头肌向耳侧旋转。保持10秒。

从下犬式开始，抬起一条腿进入三腿下犬式，并将其扫过身体中心线。将右脚外侧边缘放在垫子上，略低于左手腕。呼气时，开始将后膝盖和股四头肌向垫子方向下沉，同时将前小腿放在垫子上，与躯干垂直。开始向前滚动后髋骨，将前髋骨向后向内拉向身体中线，并将手臂向前伸展至身体前方，然后放松，如果可以的话。髋骨应朝向垫子前方。保持10秒钟。