摘要：上周末受邀和姐姐弟弟去参加了迪士尼奇跑活动，顶着凌晨六点的太阳完成了两公里的马拉松。

/ 这是我的第518篇文章 /

LIFE DIARY

上周末受邀和姐姐弟弟去参加了迪士尼奇跑活动，顶着凌晨六点的太阳完成了两公里的马拉松。

很久没有给自己留这么富裕的运动时间，也算是好好排解了一下积蓄已久的情绪压力~

对了，我们还用自制的道具cos了一部迪士尼电影里的角色，大家看出是谁了吗？

哈哈，不卖关子，就是《头脑特工队》里面的情绪们——厌厌、焦焦和怒怒！

不过我们这组“红绿灯”组合在园区里竟然没怎么被认出来，两个社牛小朋友还不信邪地去提问陌生小姐姐，甚至和会说话的垃圾桶做起了自我介绍……

我发现大家似乎都对乐乐或者是忧忧印象更深刻一点，尤其是经常带来欢笑的乐乐。在长期的工作和生活重压下，应该没有人不希望乐乐能打败emo，在“主控台”上多待一会吧~

其实相比起把负面情绪小人“赶走”，我倒是有更和平一点的小秘籍，今天就来和大家分享一下我是怎么情绪自救的啦！

1

设定五分钟情绪“冷静期”

有没有发现，现实生活中很多糟糕情绪不一定是循序渐进的，往往说来就来，比如上班途中忽然的焦虑、孩子闹腾时升起的烦躁、与他人发生争执后的沮丧……

当这些突如其来的负面情绪占据脑海时，我们总会想着要赶紧摆脱、解决或者是逃避它，让自己快速回归状态，以免影响接下来要进行的事情。

可现实往往并不如意，因为我们越想逃离，就越会控制不住去回想，甚至跟这种情绪死磕起来，把战线越拉越长——比如重大场合暗示自己不要紧张，反而更会把紧张的情绪放大。

后来我琢磨出一个方法，就是给自己设立五分钟的情绪“冷静期”，利用最短的时间安抚自己，适用于需要快速情绪自救的场合。

在这五分钟内，我会强制把自己从深陷情绪的状态拉回现实，具体措施就是尽可能调动五感，去感受当下的环境，削弱情绪对自己的影响。

有需要的朋友可以跟着一起做哦~

首先是“看”，数出当下我能看到5种物品，比如工位上的电脑、咖啡、笔记本、绿植、湿巾。

接着是“触”，感受我能接触到的4种物品，比如冰凉的桌面、圆滑的杯壁、柔软的座椅、水润的湿巾。

然后“倾听”我能听到的3种声音，敲击的键盘声、窗外的风声、楼下的喇叭声。

捕捉“闻”到的2种气味，咖啡的醇香、护手霜的清香。

最后“品味”此刻尝到的味道。

味觉加上肌肉的调动，再结合之前搭建好的氛围，能帮助我们快速回归现实，也让大脑里的情绪小人暂时平静下来~

2

和情绪“对话”

注意了，“冷静期”只是缓兵之计！

面对我们身体里的“忧忧”、“厌厌”、“焦焦”、“怒怒”……转移注意力是治标不治本，它们还是会在某个临界点跑出来的哦。

有些人可能觉得，既然逃避解决不了问题，那干脆解决情绪好了：

感到丧的时候就硬逼自己去学习、去钻研、去追求；

无聊的话就给自己安排一堆事情，忙到没有时间无聊；

难受想哭就看喜剧、看脱口秀、讲笑话逗自己笑……

这样强行让正面情绪覆盖负面情绪的行为，真的会让自己开心吗？

我想起《头脑特工队》里那个一开始不被待见的忧忧，因为总是添乱、试图篡改核心记忆，把快乐变成忧伤，所以乐乐什么都不让她碰，画个圈让她待着别跑。

这样一个毫无存在感、没有价值的情绪，却老是一次次去触碰记忆球，看上去多么讨人厌呀……

可是忧忧难道不知道自己的行为会让莱莉变得不开心吗？

她知道，但悲伤的情绪是控制不住的，因为强行的压抑和不被接纳，悲伤只会越积越多。而忧忧所做的一切，不过是想要被看见，想要让莱莉的真实情绪被表达。

所以面对负面情绪，我们要做的不是对抗，而是和“她们”对话，看看“她们”想告诉你什么。

我的方法呢就是试着把内在的情绪具象化，比如想象成一个物体、一个小孩、一团气体等等，有些时候我甚至会学姐姐弟弟的幼稚小方法，给它们命名，贴上一个小标签。

然后给这些情绪找一个“容器”，像是日记本、备忘录，记录下来当时的情绪感受，分析负面的A情绪为什么会发生？现在再去看待这个产生的原因，能不能用正面的B情绪来解读它？

比如“我今天由于工作上受到挫折而感到沮丧”，当我找出沮丧的根源，能否把这次挫折看做是一次经验的增长？或者去思考，这件事情能如何帮助我变得更强大？

沮丧、难过都是主观的，只要我们能换个视角，从中找到动力，那么消极情绪也有了它存在的价值。

3

碎片化回血

情绪恢复不是一蹴而就的事情，需要足够的时间条件，但对于大多数人来说，打乱目前的生活节奏来疗愈自己也是不现实的。

但我们可以用好碎片时间。

比如每天早上花几分钟写好一日待办事项，用来缓解心中的焦虑感。

工作中感到烦躁时就给自己换个物理空间待着，去茶水间接个水，靠墙静立一分钟，整理一下工位桌面，下班后在车里独处五分钟等等。

宅家感到抑郁就多出门晒晒太阳，补充维生素D真的很有用！

我们都需要一些时间和空间，在高强度运转的齿轮缝隙中让自己喘一口气。

关注我的好孩子老用户应该都知道420安全日马上就要到了，每年都会有激动人心的“撞车实验”环节，现场画面那叫一个燃！

2023年“420好孩子真安全”发布会

真车实撞现场照片

但你们以为的屏幕前撞车几分钟，背后实则是我们长达几个月的策划、彩排、布景、试撞……等准备工作，这段时间我也是恨不得把自己掰成几个人用。

忙得转不过来时，只能靠着两个小朋友回回血。

比如从包里翻出他们偷偷塞进来的小饼干、卡片；

抽空去看姐姐出演的《阿拉丁》音乐剧；

接弟弟放学回家的路上和他聊聊学校的趣事。

利用这些小事来冲淡情绪，这种感觉有点像在做游戏里的日常任务，看着被扰乱的状态回到正轨，也能重新找回对生活的掌控感。

4

“微运动”起来

又说回到“运动”这个老生常谈的话题，其实运动真的是抗抑郁的良药。

但对于很多深陷负面情绪的人来说，能动起来已经是很大的挑战了。

所以在这里我推荐大家可以从“微运动”做起，例如看书、画画、做饭、散步、收纳、打扫卫生、甚至是冥想等等。

去做一些需要专注的事情，至少投入20分钟的时间和精力，来唤醒活力，给自己充能。

“微运动”的本质并不是单纯让我们动起来就可以忘记烦恼了，而是通过做具体的事情，让我们感受到自己的能力、存在的价值，从而产生对自我的积极认知，激发继续前进的动力。

简而言之，就是用成就感来化解负面情绪。

这也是我为什么喜欢和姐姐弟弟待在一起做手工，不仅能感受到亲子相处的乐趣，也能收获动手的成果。

可别小瞧了这些细微的成就感，每个当下我们从行动中获得的正向反馈，都是建立稳定内核的基石。

或许在未来某个情绪崩溃的瞬间，它会站出来帮那个说着“I'm not good enough.”的另一半自己组成完整的你。

认识自我，找回自我，接纳自我，这才是情绪本身给我们的最深层意义呀~

你们还有什么情绪自救的小方法吗？

和我在评论区聊一聊吧~

大家还可以在这里找我玩喔~

来源：Sharon