摘要：随着春天的到来，万物复苏，生机勃勃。然而，春季也是情绪波动较大的季节，很多人会出现情绪不稳、焦虑、抑郁等现象。如何在这个季节里保持情绪的平衡和稳定？今天，我们就来聊聊正念练习，它是春季情绪管理的每日功课。

随着春天的到来，万物复苏，生机勃勃。然而，春季也是情绪波动较大的季节，很多人会出现情绪不稳、焦虑、抑郁等现象。如何在这个季节里保持情绪的平衡和稳定？今天，我们就来聊聊正念练习，它是春季情绪管理的每日功课。

正念练习是一种来自佛教禅修的实践方法，近年来在心理学和心理健康领域得到了广泛的应用和研究。它主张将注意力集中在当下的体验上，以非评判的态度观察自己的身心变化，从而达到减轻压力、情绪调节、提高生活质量等目的。

春季进行正念练习，可以帮助我们更好地应对季节变化带来的情绪波动。以下是一些建议的正念练习方法，供大家参考：

1. 晨起呼吸练习：每天早晨醒来后，躺在床上进行深呼吸练习。吸气时，感受气息从鼻腔进入身体，经过喉咙、胸腔，直到腹部；呼气时，感受气息从腹部经过胸腔、喉咙，最后从鼻腔排出。注意力集中在呼吸上，感受身体随着呼吸的起伏。这个过程可以持续5-10分钟，有助于调整身心，迎接新的一天。

2. 步行正念：在春季，可以选择一个安静的户外环境，进行步行正念练习。在行走过程中，将注意力集中在脚底的触感、步伐的节奏上。感受身体与大自然的连接，聆听周围的声音，如鸟鸣、水流等。同时，将注意力扩展到全身，感受身体各部位的协调运动。这个过程可以持续10-30分钟，有助于身心放松。

3. 饮食正念：春季饮食应以清淡为主，注意营养搭配。在用餐过程中，进行正念饮食练习。将注意力集中在食物的颜色、气味、口感上，细细品味每一口食物。感受食物在口中慢慢咀嚼、咽下的过程。同时，将注意力扩展到身体，观察食物进入身体后的变化。这个过程可以持续10-30分钟，有助于提高饮食体验，预防暴饮暴食。

4. 情绪日记：在春季，不妨尝试记录情绪日记。在每天结束时，回顾当天的情绪变化，写下自己的感受。既可以记录喜悦、愉快的情绪，也可以记录困扰、烦恼的情绪。通过这个过程，我们可以更好地了解自己的情绪波动，为情绪管理提供依据。

5. 睡前放松练习：在睡前进行正念放松练习，有助于改善睡眠质量。可以尝试躺在床上，闭上眼睛，将注意力集中在身体的感觉上。从脚底开始，逐渐向上至头部，感受身体各部位的紧张感。随后，逐渐放松全身的肌肉，感受身体的轻松。这个过程可以持续5-10分钟，有助于身心平静地进入睡眠。

总之，正念练习是一种有效的春季情绪管理方法。通过以上的练习，我们可以更好地应对季节变化带来的情绪波动，保持身心的平衡与稳定。在这个美好的春季，让我们一起走进正念的世界，享受心灵的宁静与喜悦吧！

来源：心内科王医生