摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
最近气温忽高忽低，身边又陆续有人“中招”，喉咙痛、发烧、全身酸痛，去医院一查，原来是甲型流感。虽然大家对“流感”三个字早已不陌生，但在换季时节，它的威力往往被低估。
甲流不是普通感冒，它来势汹汹、传播迅猛，尤其对儿童、老年人、慢病患者来说，一旦感染可能引发严重并发症，甚至危及生命。
所以问题来了：这个时节，我们该如何科学应对甲流？请牢牢记住这句口诀——“1不忘、2不戴、3不做、4要吃”。
不少人误以为流感疫苗“作用不大”，但事实恰恰相反。
根据中国疾病预防控制中心发布的数据，2023年我国流感疫苗对甲型H1N1的保护效力高达68%，对H3N2型也有明显预防作用。虽然不能百分百防止感染，但可以显著降低重症率和住院风险。
特别提醒三类人群：
60岁以上老人
5岁以下儿童
慢性病患者（如糖尿病、慢阻肺等）
这三类人群的流感并发症风险远高于普通人群，一旦感染，可能发展为病毒性肺炎或诱发基础病恶化，极易危及生命。
所以，每年秋冬前接种流感疫苗，是最基础也是最有效的预防手段。别再抱侥幸心理，“不忘接种”，就是我们给自己设置的第一道防线。
说到防流感，很多人第一反应是“戴口罩”。但如果方式不对，口罩反而可能成为病毒传播的帮凶。
第一种错误：戴了不换
一次性医用口罩一般连续佩戴不超过4小时，口罩被呼吸湿润后防护力会明显下降。很多人一个口罩戴一整天，甚至反复用几天，等于“嘴上挂了个细菌培养皿”。
第二种错误：戴了不盖
口罩只盖住嘴巴，鼻子露在外面，防护效果几乎为零。飞沫传播时，鼻腔是首当其冲的“入侵口”。
第三种错误：戴了不分场合
空旷户外、无人员聚集的环境下其实不必一直戴口罩。但在医院、地铁、商场、电梯间等封闭人群密集区域，口罩必须规范佩戴，才能有效阻断飞沫传播。
所以，口罩要戴对、戴勤、戴合理，别让“戴口罩”成为心理安慰。
甲流感染初期，很多人觉得只是“嗓子干”“有点发烧”，于是选择硬扛、乱吃药、甚至继续上班。这三种行为，不仅不能自愈，反而可能加速病情恶化。
1.不擅自使用抗生素
甲流是病毒感染，而抗生素是对抗细菌的。滥用抗生素不仅无效，还可能诱发耐药菌感染，甚至伤害肝肾功能。
抗生素必须在医生明确提示“继发细菌感染”后才可使用。发烧≠细菌感染，别乱来。
2.不“硬抗”上班或上学
甲流初期传染性极强，尤其在发热、咳嗽的前3天，病毒载量高、传播速度快。此时坚持去单位、去学校，不仅延误自己康复，更容易造成集体感染。
国家卫健委早已明确指出：甲流患者应居家休息，避免外出，直至体温恢复并持续正常48小时以上。
3.不乱服“退烧神药”
很多家长看到孩子高烧，就立刻喂布洛芬、对乙酰氨基酚，甚至两种药交替使用。结果不是退烧无效，就是发生药物过量。
退烧药需严格按说明书剂量服用，退烧不是治病本身，仅是缓解症状。对于持续高烧不退者，需及时就医，切勿自行加量或混用药物。
打好这场“免疫战”，除了疫苗和防护，更重要的是体内的免疫力。而饮食，是最基础的“免疫建设工程”。
1.要吃蛋白质
优质蛋白是合成免疫细胞、修复组织的原料。每日摄入包括：鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品，适量搭配即可。
中国营养学会建议：普通成年人每日摄入蛋白质不少于65克，儿童与病后康复期人群应适量增加。
2.要吃维生素C
维C是天然的抗氧化剂，能增强吞噬细胞功能、抑制病毒复制，常见于柑橘、猕猴桃、草莓、绿叶蔬菜中。
如果患病期间食欲不佳，可选择维生素C泡腾片补充，但不宜长期大剂量服用，以免诱发肾结石风险。
3.要吃益生菌
肠道是人体最大的免疫器官。适当摄入酸奶、发酵豆制品等富含益生菌的食物，有助于调节肠道菌群，提升整体免疫状态。
尤其是服用抗病毒药物期间，肠道菌群容易失衡，益生菌摄入更加重要。
4.要吃清淡易消化食物
高热期间，脾胃功能下降，建议选择粥类、蛋花汤、蒸鸡蛋羹等温热软食，既能补充能量，又不增加肠胃负担。
忌食辛辣、油腻、生冷食物，以免刺激呼吸道，加重症状。
写在最后甲流虽然来势汹汹，但并非不可战胜。只要我们记住：不忘接种疫苗，不戴错误口罩，不做错误应对，要吃正确营养。
就能为自己和家人筑起一道稳固的健康防线。
[1] 国家卫生健康委员会. 《流感疫苗接种技术指南（2023-2024）》
[2] 中国疾控中心病毒病所监测数据报告，2024年10月
[3] 《流感诊疗方案（2024年版）》，中华医学会感染病分会
来源：梁世秀医生健康说一点号
