每天睡8小时仍疲惫？原来是这五大行为在消耗你的气血！

摘要：现代人常常感到疲惫不堪，即使睡了整整8小时，第二天仍然无精打采。这很可能是因为你的气血正在不知不觉中流失！

现代人常常感到疲惫不堪，即使睡了整整8小时，第二天仍然无精打采。这很可能是因为你的气血正在不知不觉中流失！

中医认为，气血是生命的根本，气血充足的人精力充沛、面色红润，而气血不足则会感到疲倦乏力、面色无华。

今天就来看看哪些日常行为最耗气血，以及如何调养恢复。

最耗气血的五大行为

1. 熬夜：透支未来的能量

熬夜是最耗气血的行为之一。夜晚本是身体修复和造血的时间，你却在强行透支。长期熬夜会导致气血双亏，第二天再怎么补觉都难以弥补。

原因解释：晚上11点至凌晨3点是肝胆经当令的时候，是身体造血和排毒的关键期。这个时间段不睡觉，就会影响气血的生成。

2. 长时间刷手机：耗神伤血

“久视伤血”，中医认为眼睛与肝脏相关，而肝主藏血。长时间盯着屏幕，会过度消耗肝血，导致眼睛干涩、视力模糊，同时也会损耗气血。

原因解释：专注用眼时，身体需要将大量气血调动至眼部，长期如此会导致全身气血分配失衡。

3. 思虑过度：消耗心脾之气

过度思考、焦虑、纠结会暗中消耗大量气血。很多人以为脑力劳动不像体力劳动那样累人，实则不然。

原因解释：思虑伤脾，而脾是气血生化之源。想得太多，脾气受损，气血生成就会不足。

4. 久坐不动：气血运行不畅

长时间坐着不动，会导致气血运行不畅。气血需要运动来推动，不动则气血停滞，新陈代谢变慢。

原因解释：脾主肌肉，久坐伤脾，影响气血生成。同时，缺乏运动会导致气的推动力不足，形成气滞血瘀。

5. 暴饮暴食：增加脾胃负担

吃得过饱或经常吃油腻、生冷食物，会加重脾胃负担。脾胃是气血生化之源，脾胃受伤，气血生成自然不足。

原因解释：消化食物需要消耗气血，吃得过多就会占用本该用于其他生命活动的气血。

如何调养气血？五招见效

1. 规律作息，尽量早睡

尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠。睡前1小时远离电子设备，可以阅读纸质书或做轻柔的伸展运动。

2. 适度运动，激活气血

不需要剧烈运动，每天30分钟的温和运动就足够。快走、瑜伽、太极拳都是不错的选择，能够促进气血循环而不过度消耗。

3. 饮食调养，补血食材

多吃补气血的食物：红枣、枸杞、桂圆、黑芝麻、动物肝脏、瘦肉等。推荐一款简单的补血茶：红枣5颗、枸杞10粒、桂圆3颗，开水冲泡代茶饮。

4. 减少思虑，冥想放松

每天给自己10分钟的冥想时间，放空大脑。也可以尝试写日记，把烦恼写下来，避免反复思虑。

5. 穴位按摩，促进循环

经常按摩以下穴位有助于气血流通：

足三里（膝盖下四指处）：健脾益气血海（膝盖内侧上方）：补血养血三阴交（内踝尖上四指）：调理气血

精油助力：用香气为冥想加持

在减少思虑、冥想放松的基础上，如果能搭配适当的精油，往往能事半功倍。精油的芳香分子能够通过嗅觉系统直接作用于大脑边缘系统（情绪中枢），帮助快速放松身心，为冥想创造更好的条件，从而减少气血消耗。

推荐以下几款适合冥想使用的精油：

真正薰衣草精油：被称为“万能油”，其温和的香气能缓解焦虑、紧张情绪，帮助入静。特别适合因思虑过度而难以进入冥想状态的初学者。乳香精油：被誉为“精油之王”，其沉静的香气有助于深沉呼吸，让人感觉扎根和稳定，非常适合在深度冥想中使用，帮助提升专注力。香邦博物馆，，，阿曼乳香 | 冥想瑜伽静坐小程序
檀香精油：其温暖、干燥的木香能有效安抚神经，缓解压力，带来内心的平静与祥和，有助于在冥想中进入更深层次的放松状态。

简单易行的使用方法：

香薰机扩散法：在冥想前10分钟，在香薰机中加入清水和2-3滴你选择的单方精油，让香气弥漫在整个空间。这是最常用且效果最佳的方式。掌心吸入法：将1滴精油滴于掌心，双手揉搓至微热，然后拢住鼻子，深呼吸数次。此法简单快捷，适合即时放松。简易熏蒸法：将热水倒入碗中，滴入1-2滴精油，将脸靠近碗口上方，用毛巾盖住头部和碗，呼吸蒸腾出来的香气（注意闭眼，保持距离以免烫伤）。