摘要：睡眠堪称中老年人最好的养生秘诀，也是最廉价的健康投资。英国医学研究表明，长期每日睡眠不足6小时，面容衰老速度加快10岁；而保证7-9小时的充足睡眠，能降低40%的心脏病风险和30%的老年痴呆风险 。

这10件回报率超高的事，越早知道越好！坚持做下去，实现人生进阶不是梦！

一、睡个好觉，胜过大补

睡眠堪称中老年人最好的养生秘诀，也是最廉价的健康投资。英国医学研究表明，长期每日睡眠不足6小时，面容衰老速度加快10岁；而保证7-9小时的充足睡眠，能降低40%的心脏病风险和30%的老年痴呆风险 。

养成固定作息，睡前远离电子设备，还能借助白噪音或冥想，让自己更快进入甜蜜梦乡。

二、迈开腿，身心都不累

每周进行3次跑步、游泳这类有氧运动，记忆力能提升30%，心脑血管疾病风险降低40%，每年医疗花费减少80%。

一开始可以每天快走20分钟，慢慢增加运动强度。每天散散步，也是简单又有效的锻炼方式。

三、存钱，是成年人的底气

为了应对失业、疾病等突发状况，建议储备3-6个月的生活费用作为应急资金。每个月定期存一笔钱，让存款慢慢变多。也可以把存款时间分散开，收益和随时用钱都能兼顾。

四、阅读，是随身携带的避难所

每年阅读50本书，就能超越99%的人，十年后，更能打造出难以逾越的知识壁垒。农民作家马慧娟就凭借阅读和写作，实现了阶层的跨越。

利用碎片时间听书，进行主题阅读，比如研究经济、心理学，并做好深度笔记。不过也要注意休息，别把自己逼得太紧。

五、朋友在精不在多

良好的人际关系对身心健康至关重要。哈佛研究发现，拥有5 - 8人的深度社交圈，幸福感会提升70%，压力激素皮质醇水平也更低。

定期和朋友深入交流，主动帮他人一把，同时远离那些只会消耗你的人，比如整天抱怨、喜欢操纵别人的家伙。

六、一次只做一件事

同时处理多个任务，错误率会增加50%。而专注工作2小时，产出比得上分散精力工作8小时。不少朋友都用番茄工作法，专注25分钟，休息5分钟，记得关掉手机通知，沉浸式干活。

七、断舍离，开启新生活

普林斯顿大学研究表明，整洁的环境能让专注力提高30%，杂乱的空间则会加重焦虑感。

每周清理一次没用的东西，打扫卫生。买新东西时，处理掉一件旧物，控制物品数量。家里的整洁，需要每个家庭成员共同维护。

八、冥想，给心灵放个假

每天冥想10分钟，能让大脑中掌管焦虑的杏仁核体积缩小19%，就像给自己做了一次免费的心理SPA。可以借助Headspace等APP，跟着引导专注呼吸或进行身体扫描。

九、给自己立个规矩

巴菲特靠着“不投不懂领域”的原则，长期获得丰厚收益。个人原则能让决策速度提高3倍。从健康、财务、工作三个方面制定底线规则，比如“晚上10点后不工作”。

十、帮助别人，就是帮助自己

哈佛研究表明，帮助他人能激活大脑奖赏回路，提升幸福感，还能积累信任。比如洛克菲勒捐赠土地后，通过开发周边区域获得了更多利益。

我们可以定期进行小额捐赠，分享专业知识，主动为人牵线搭桥。

这些事做起来并不难，却有着巨大的复利效应，只要长期坚持，就能带来意想不到的收获。正如古罗马政治家西塞罗所说：“将精力倾注于唯一目的，必有所成 。”

刚开始不用贪多，选择1 - 2件事坚持做，等养成习惯后再慢慢增加，时间会给你超乎想象的回报。

来源：师者恒信