摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

起初血糖控制得还算稳定，但近一年她开始放松警惕，不仅经常偷吃甜点，还经常在沙发上一坐就是一整天，晚上还喜欢追剧到凌晨一两点。她总觉得“吃点没事”、“反正还年轻”。

直到上个月，李阿姨因为头晕、乏力被送进医院，查出来糖化血红蛋白已经飙到10.2%，出现了糖尿病视网膜病变和轻度肾功能异常。医生直言：“再不调整生活方式，情况可能会急剧恶化。”

糖尿病不是吃药就完事，它更考验一个人对生活的“自律”。下面这5件事，是很多糖友常犯的错误，看似不起眼，却能让血糖悄悄失控。

得了糖尿病，很多患者第一反应就是把米饭、面条统统砍掉，甚至一天只吃青菜和蛋白质。听起来很健康，实际上却是个大坑。

人体的主要能量来源就是碳水。如果过度限制主食，身体会启动“饥饿保护机制”，反而促使肝脏分解蛋白质和脂肪来“造糖”，血糖一样会上升，还可能引发酮症酸中毒。

《中国2型糖尿病膳食指南》明确指出：糖尿病患者应适量摄入全谷类主食，如糙米、燕麦、杂粮饭，控制总量，但不能完全不吃。

运动，是糖尿病管理的“第二药物”。

很多人退休后生活节奏慢了下来，一坐就是一整天，吃完饭就躺着，连出门散步都变懒了。但其实，久坐比吃糖更容易让血糖飙升。

研究表明，每天坚持30分钟中等强度运动，如快走、骑车、打太极，能显著改善胰岛素敏感性，帮助肌肉更高效利用葡萄糖，降低血糖水平。

哪怕站起来活动5分钟，也比坐一天强。

不少糖友看到“无糖”两个字就放松警惕，饼干、蛋糕、饮料照吃不误。但你知道吗？“无糖”不等于“无碳水”！

很多所谓无糖食品，只是不含蔗糖，但可能加入了麦芽糊精、果糖浆、变性淀粉等成分。这些成分在体内一样会迅速转化为葡萄糖，升糖照样猛如虎。

真正要看的是营养标签中的“碳水化合物总量”，而不是包装上的宣传语。

别以为熬夜只是累点，它会直接影响身体的胰岛素分泌。

晚上11点到凌晨2点是胰岛β细胞修复的关键时间段。如果你长期晚睡、睡眠质量差，胰岛素功能就会越来越差，导致血糖白天也难以控制。

《中华医学会糖尿病学分会》指南指出：保证7-8小时高质量睡眠，是糖尿病非药物干预的重要组成部分。睡不够，吃药也白搭。

生气、焦虑、压抑……这些情绪看似无形，却能让身体分泌大量的肾上腺素和皮质醇。它们会促使肝脏释放葡萄糖，让血糖在短时间内急剧上升。

有研究发现，糖尿病患者在情绪波动大的时候，血糖甚至波动达2-3 mmol/L，这比吃一块蛋糕还严重。

所以，保持情绪稳定，比控制饮食更难也更重要。可以尝试冥想、写日记、与人倾诉来排解情绪，必要时寻求专业心理支持。

很多人把糖尿病当成“小毛病”，以为吃点药就能稳住血糖。但真相是，糖尿病控制的关键在于生活方式管理，而不仅是药物。

别再做以下5件“升糖大事”：

饿着自己，不吃主食

久坐不动，懒得运动

迷信“无糖”，放肆乱吃

熬夜追剧，不重视睡眠

情绪起伏，忽略心理调节

糖尿病不会立刻要命，但它的并发症来得又快又狠。眼睛、肾脏、血管、神经……没有一个部位能幸免。

现在开始做出改变，永远不算晚。

参考资料：中华医学会糖尿病学分会. 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》.

国家卫健委. 《中国居民膳食指南（2022）》.

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来源：清散健康科普一点号