摘要：王秀芳，滨州市心理咨询师协会家校社共育专委会主任，山东省家庭教育宣讲团专家，滨州市关工委关心下一代工作“突出贡献者”，滨城区第六中学、第七中学家长学校校长。

本期《心安心语》栏目，邀请滨州市心理咨询师协会家校社共育专委会主任王秀芳老师做客直播间，带来《收心有招，帮娃切换“开学模式”》。

王秀芳，滨州市心理咨询师协会家校社共育专委会主任，山东省家庭教育宣讲团专家，滨州市关工委关心下一代工作“突出贡献者”，滨城区第六中学、第七中学家长学校校长。

一、如何帮助孩子做好开学前身心调试

首先是作息时间的调整，假期里，孩子们的作息往往不规律，晚上熬夜，早上赖床。开学前，家长要帮助孩子调整生物钟，建立规律的作息。可以每天提前半小时上床睡觉，提前半小时起床，逐步适应学校的作息时间。比如，有个家庭的孩子在寒假期间天天凌晨才睡，上午十一二点还起不了床。开学前一周，家长和孩子一起制定了作息时间表，每天晚上提前半小时上床，早上提前半小时起床，还设置了有趣的起床铃声。刚开始孩子有些不适应，但坚持几天后，就慢慢养成了早睡早起的习惯，开学后能轻松适应学校的作息节奏。

其次是饮食习惯的调整，大家吃的大多是大鱼大肉，比较油腻，不易消化。开学后，家长可以适当调整孩子的膳食结构。早餐以清淡爽口的食材为主，像蔬菜三明治、燕麦粥就很不错，同时减少甜品和油炸食物的摄入，适当增加富含营养的高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾等。有些孩子假期吃了太多高糖、高脂肪的食物，导致身体负担加重。有个小学生，寒假每天吃好几块蛋糕，还喝大量碳酸饮料，开学后上课总是没精神，注意力不集中。后来家长调整了他的饮食，每天早餐换成了营养丰富的食物，没过多久，孩子的状态就好多了。这是因为碳水化合物摄入过多，会让孩子上午容易困倦、疲乏，从而影响学习状态和效率。

除了作息和饮食，家长还可以鼓励孩子进行适当的体育锻炼。运动不仅能增强孩子的体质，还能缓解他们的压力和焦虑情绪。比如，可以陪孩子一起跑步、跳绳、打羽毛球等。有个孩子在开学前因为焦虑而情绪低落，家长每天带他去公园跑步，一段时间后，孩子的情绪明显改善，也更有精力去准备开学的事情了。

二、家长心态的调整

孩子在假期比较自由放松，开学后节奏加快，可能会出现各种不适应的情况。家长要理解孩子，不能太过着急。有些家长看到孩子早上起不来、作业完成得慢，就不停地催促、唠叨甚至指责，这样只会让孩子更加烦躁不安、紧张焦虑，影响亲子关系，严重的还会导致孩子厌学。

家长还要关注孩子的情绪变化，及时发现问题并给予帮助。孩子可能不会主动表达自己的内心想法，这就需要家长细心观察。如果发现孩子情绪低落、行为异常，要主动和孩子沟通，了解他们的困扰。

另外，家长要注重培养孩子的自主学习能力和良好的学习习惯。假期里，孩子的学习往往比较松散，开学后需要尽快进入学习状态。家长可以在开学前和孩子一起制定学习计划，让孩子学会合理安排时间。同时，鼓励孩子独立完成作业，遇到问题先思考，培养他们的自主学习能力。

三、孩子厌学情绪的背后

平时我们经常听到“开学综合症”，就是从假期结束到开学初的这段时间，很多孩子在生理和心理两方面会出现不同程度的消极表现，心理学就把这种现象叫做“开学综合症。”有的孩子表现出失眠，有的孩子表现为嗜睡，还有的孩子会产生头痛、头晕、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、食欲不振、发烧、甚至恐惧、害怕等现象，这些表现去医院检查基本查不出什么问题，多数都是心理问题的躯体化反应。

四、了解孩子情绪与发育的关系

孩子的情绪之所以如此重要，和我们大脑的结构与发育有着紧密的联系。人的大脑主要分为三个部分：本能脑、情绪脑和思维脑，它们在不同的阶段发育成熟，并且各自承担着不同的功能。

首先是本能脑，它在婴儿期就已经发育成熟，主要负责保障我们的安全。比如，当我们遇到危险时，本能脑会让我们迅速做出反应，像立刻逃跑或者躲避，这是一种与生俱来的自我保护机制。

接着是情绪脑，它在青春早期发育成熟，主管我们的感受。我们的喜怒哀乐、焦虑、恐惧等各种情绪，都是由情绪脑来掌控的。在孩子的成长过程中，情绪脑的发育对他们的心理和行为有着深远的影响。

最后是思维脑，它要到 22 岁左右才发育成熟，负责学习等较为复杂的认知活动。

那为什么说学习好不好，是由情绪脑来决定呢？这是因为当孩子情绪好的时候，情绪脑处于积极的状态，能够为思维脑提供良好的支持，让孩子更愿意主动去学习，专注度也会更高，学习效果自然就好。例如，孩子在心情愉悦、放松的状态下，对新知识的接受和理解能力都会增强，能够更好地吸收知识，也更有动力去探索和钻研。

然而，当孩子情绪不好时，比如处于焦虑、恐惧、愤怒等负面情绪中，情绪脑就会向本能脑发出信号，引发本能反应。这些本能反应包括战斗、逃跑、麻木（装死）等。就像我们刚才提到的那个孩子，因为过往被欺负的经历，压抑了委屈、愤怒、恐惧、害怕等情绪，开学后这些情绪被重新激活，他的情绪脑就处于一种负面的应激状态。这种状态下，本能脑被触发，使得孩子产生了身体不适症状，无法集中精力面对学习，这就是典型的情绪不好引发本能反应，进而影响学习的情况。

所以，家长们一定要重视孩子的情绪，帮助他们保持良好的情绪状态，这样才能为孩子的学习和成长创造有利的条件。

节目预告

未成年人违法犯罪都是从微小的行为习惯偏差开始的，下期节目将邀请滨州市人民检察院第六检察部主任，四级高级检察官，检委会委员余金做客直播间，带来开学第一课:《法治之光照亮“心路”成长》。从一个个司法案例中复盘孩子们走入歧途背后的心路历程和成长轨迹 ，帮助孩子们塑造正确的世界观 、人生观、价值观，学会安全自护知识，增强自我保护能力。

播出时间：每周五19:30—20:00

播出频道：FM95.7滨州广播电视台综合广播

来源：滨州网