摘要：心力衰竭，简称“心衰”，听起来让人心头一紧。它并不是某一瞬间突发的“心脏罢工”，而是一个长期、高负荷的“劳损过程”。据《中华心血管病杂志》2024年刊发布的数据，中国心衰患者已超过1300万人，且发病率呈逐年上升趋势。

“每天坐着超8小时，心衰是不是离得不远了？”不少人心里有这个疑问。

但近期的一项研究却给出了意想不到的答案——心衰其实并不怕久坐，真正“怕”的，是我们日常生活中频繁去做的5件事。

心力衰竭，简称“心衰”，听起来让人心头一紧。它并不是某一瞬间突发的“心脏罢工”，而是一个长期、高负荷的“劳损过程”。据《中华心血管病杂志》2024年刊发布的数据，中国心衰患者已超过1300万人，且发病率呈逐年上升趋势。

很多人以为，“久坐成病”是心衰的罪魁祸首。从多个国内三甲医院的临床观察来看，真正加速心衰进程的，是那些反复进行、几乎人人都在做的生活习惯。而“久坐”，虽然需警惕，但它的危害远不及以下这5件事。

日夜颠倒，不仅伤眼，还伤“芯”。心脏也需要休息，就像一个不停工作的水泵，熬夜就是让它超负荷运转。

根据《中华预防医学杂志》2023年的研究，长期熬夜者患心脏功能不全的风险是正常作息者的2.4倍。这是因为夜间是心脏“检修”的黄金时间，频繁熬夜会使交感神经过度兴奋，血压升高，心率加快，心肌耗氧量也明显上升。长期如此，心脏几乎没有喘息的机会。

有医生曾接诊一位45岁的男性，长期加班熬夜，表面身体还算健康，直到一次爬楼梯后突感胸闷气短，送医后被确诊为早期心力衰竭。医生分析，他的心肌已经处于“透支”状态，而罪魁祸首，正是五年如一日的熬夜习惯。

“节食三天，一顿吃回本”，这是不少人饮食的真实写照。但这种“暴食-节食”交替的模式，对心脏的伤害极大。

暴饮暴食会导致胃肠道快速扩张，刺激迷走神经，诱发心律失常，甚至诱发心源性猝死。2022年《临床心血管病杂志》研究指出，每周暴食超过2次的人群，心衰风险增加近1.8倍。

俗话说“吃得太猛，心脏先扛不住”，不是没有道理。尤其是节假日大鱼大肉之后，很多人会感到心慌、气短，这就是心脏在“报警”。

“感冒吃点药”、“头疼吃止痛片”，看似小毛病，背后却可能隐藏大问题。尤其是一些没有医生指导下长期使用的药物，对心脏可能产生不可逆的损伤。

某些非甾体类抗炎药（如布洛芬、吲哚美辛）会引起体液潴留、升高血压，加重心脏负担；一些含麻黄碱的感冒药，可能诱发心律不齐。

中国药学会2023年发布的用药指导明确指出：慢性病患者尤其是心血管疾病患者，使用任何药物前必须咨询医生。而现实中，很多老年人家中常备各种药物，“自己开方”，风险极高。

心脏不是“万能机器”，滥用药物就像给它安装翻倍负重的齿轮，迟早会出问题。

中医讲“怒伤肝，悲伤肺，思伤脾”，而现代医学也发现，情绪与心脏健康密不可分。

2024年一项覆盖8个省市的临床调查显示，长期情绪压抑或频繁发怒的人，心衰发病率比情绪平稳者高出47%。这是因为情绪波动会激活交感神经，使血压骤升，心率加快，诱发心肌缺血，甚至心肌梗死。

有位50多岁的女性在一次家庭争吵后突发“应激性心肌病”，症状与急性心梗类似，后经检查排除梗塞，但心脏功能已明显下降。医生调侃说：“她不是被气到了，是被气‘炸’了。”

俗语说“气大伤身”，不是空穴来风，情绪管理也是健康管理的一部分。

高血压和糖尿病是心衰的“双胞胎兄弟”。中国疾病预防控制中心数据显示，在确诊心衰的患者中，约有82%合并高血压，68%合并糖尿病。

高血压会让心脏像“天天举重”的运动员，长年累月，心肌逐渐肥厚、硬化，最终“力不从心”；而糖尿病则会损害血管内皮，引发动脉粥样硬化，增加心衰风险。

可惜的是，很多人把高血压和糖尿病当“小病”，不控制、不复查、不吃药。有患者甚至说：“血压高点没事，习惯就好了。”殊不知，这种“习惯”，就是心脏慢性衰竭的温床。

就像屋子里的白蚁，表面风平浪静，里面早已千疮百孔。

心衰不是天降横祸，而是生活方式“日积月累”的结果。久坐虽不理想，但真正让心脏“心力交瘁”的，是那些反复出现、不被重视的坏习惯。

保持规律作息、合理饮食、情绪稳定、规范用药、积极控制慢病，这些看似平凡的事，才是真正保护心脏的“金钟罩”。健康不是口号，而是每天的选择。不求长寿百岁，但求健康每一天。

心脏不是铁打的，将就不了太久；生活不是儿戏，别等生病才后悔莫及。

医生不是“修理工”，而是“守门员”。传播健康知识，不是职责，而是使命。希望每一位读者都能从今天开始，做自己健康的第一责任人。

参考文献：

［1］中华医学会心血管病学分会.中国心力衰竭诊断和治疗指南2024[J].中华心血管病杂志,2024,52(06):421-439.

［2］中国疾病预防控制中心.中国居民慢性病与营养监测报告（2023年）[R].2024.

［3］王建国,李红,周琳.情绪与心血管疾病关系的流行病学研究[J].临床心血管病杂志,2024,40(03):208-212.

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

来源：杨医生健康指南