摘要：不少上班族每天坐在电脑前，一忙就是大半天，偶尔起身接水时，突然觉得眼前发花、脑袋晕乎乎的，甚至得扶着桌子缓一会儿 —— 天津康汇医院神经内科医生说，门诊里这类 “久坐头晕” 的患者很常见，大多和姿势不当、呼吸方式不对有关，不是大问题，但不注意可能频繁发作。

不少上班族每天坐在电脑前，一忙就是大半天，偶尔起身接水时，突然觉得眼前发花、脑袋晕乎乎的，甚至得扶着桌子缓一会儿 —— 天津康汇医院神经内科医生说，门诊里这类 “久坐头晕” 的患者很常见，大多和姿势不当、呼吸方式不对有关，不是大问题，但不注意可能频繁发作。

先说说坐姿和呼吸的问题。很多人久坐时喜欢含胸驼背，这样会挤压胸腔，影响肺部通气，时间长了大脑供氧不足，就容易头晕。康汇医院医生建议：坐着时要坐直，肩膀放松，后背靠紧椅背，每小时花 1 分钟做 “深呼吸”—— 用鼻子慢慢吸气 4 秒，让肚子鼓起来，再用嘴巴慢慢呼气 6 秒，重复 3 次，能快速给大脑补氧。

再就是别盯着屏幕太久。眼睛一直盯着电脑，会让大脑处于紧张状态，还可能因为眨眼少导致眼疲劳，间接引发头晕。康汇医院医生提醒：每看屏幕 20 分钟，就抬头看看 6 米外的东西，比如窗外的树、远处的墙，看 20 秒，让眼睛和大脑都放松。要是头晕突然发作，别着急起身，先靠在椅背上，闭上眼睛，用手轻轻按摩太阳穴，顺时针揉 10 圈，再逆时针揉 10 圈，一般 1-2 分钟就能缓解。

还有两个容易被忽视的点：喝水和血糖。很多人忙起来忘了喝水，身体缺水会让血液黏稠，影响血液循环，导致头晕；要是早餐吃得少，上午 10 点左右血糖偏低，也会头晕。康汇医院医生建议：办公桌上放个保温杯，每天喝够 1500-2000 毫升水，分多次喝；早餐别对付，吃个鸡蛋、喝杯牛奶，再搭配一片全麦面包，让血糖稳定。有位上班族之前总不吃早餐，上午经常头晕，调整饮食后就没再犯过。

最后，康汇医院医生提醒：要是头晕时还伴着恶心、看东西旋转，或者每天都晕、持续超过一周，别不当回事，及时来医院查一查，排除贫血、血压异常等问题。上班族别觉得 “晕一会儿就好”，长期忽视可能耽误调理，早点改习惯，才能避免头晕找上门。

来源：筱宝宝