摘要：受台风外围水汽与冷空气共同影响，9月16日山东迎来大范围强降雨，多地需警惕城市内涝、山洪等次生灾害：
山东暴雨+降温来袭！未来3天天气/养生/出游全攻略
一、山东省主要城市9月16日-19日天气深度解析
（一）9月16日：全省大范围强降雨，沿海、鲁南雨势猛烈
受台风外围水汽与冷空气共同影响，9月16日山东迎来大范围强降雨，多地需警惕城市内涝、山洪等次生灾害：
- 沿海城市：青岛遭遇暴雨（局部大暴雨），累计降雨量可达80 - 150毫米，沿海海域风力6 - 8级、阵风9级；烟台、威海为中雨，伴有短时强降水，局地1小时降雨量超30毫米。
- 鲁中南部：临沂、聊城、日照、济宁为大雨（部分地区暴雨），临沂南部、济宁西部累计雨量60 - 100毫米；济南、潍坊为中雨，雨势平缓但持续时间长。
- 鲁西南：菏泽为小雨，是全省降雨强度最小的区域。
气温与体感：全省气温16℃ - 31℃，沿海城市因降雨体感偏凉（19℃ - 26℃），鲁西南菏泽体感闷热（26℃左右）；空气湿度普遍超80%，济南、聊城等内陆城市易现“闷湿感”。
（二）9月17日：降雨减弱，多地转多云
17日降水系统东移，全省降雨范围缩小、强度减弱，大部转为多云间阴天气，仅东部沿海残留弱降雨：
- 青岛、烟台、威海：小雨转多云，沿海风力减弱至4 - 5级，气温18℃ - 25℃，早晚有轻雾。
- 济南、潍坊、菏泽：阴转多云，气温17℃ - 28℃，空气湿度下降，体感从“闷湿”转“清爽”。
- 临沂、聊城、日照、济宁：大雨转小雨，午后雨停转多云，气温18℃ - 29℃，需防范道路湿滑。
空气质量：全省大部“良”，青岛、威海等沿海城市因海风扩散，空气质量“优”，适合户外活动。
（三）9月18日-19日：晴好回归，昼夜温差拉大
18日 - 19日全省晴到多云，阳光回归但昼夜温差明显（8℃ - 12℃），早晚凉意渐显：
- 白天：济南、菏泽等内陆城市最高温27℃ - 30℃，青岛、烟台等沿海城市24℃ - 27℃，体感舒适。
- 夜间：全省最低温15℃ - 19℃，济南、聊城等内陆城市需注意保暖，青岛、威海等沿海城市因海洋调节，最低温18℃左右，体感偏凉。
紫外线与防晒：两天紫外线“中等”，外出需涂SPF30+防晒霜、戴遮阳帽。
二、孩子、老年人养生餐推荐（应季祛湿+健脾暖胃）
（一）孩子养生餐：开胃易消化，增强抵抗力
秋季多雨潮湿，孩子易食欲差、肠胃不适，餐食以“健脾开胃、清淡营养”为核心。
1. 山药南瓜小米粥（健脾祛湿）
食材：小米50克，铁棍山药80克，南瓜100克，红枣3颗（去核）。
步骤：
① 小米淘洗后浸泡30分钟；山药去皮切小块（戴手套防黏液刺激），南瓜去皮去瓤切小块，红枣切丝。
② 砂锅加800毫升清水，放小米、红枣丝，大火烧开转小火煮20分钟。
③ 加山药、南瓜块，继续小火煮25分钟至食材软烂即可。
功效：小米健脾胃，山药健脾祛湿，南瓜提食欲，适合多雨天气食用。
2. 番茄虾仁豆腐羹（补充蛋白，开胃下饭）
食材：嫩豆腐150克，鲜虾100克（去壳去虾线），番茄1个，葱花5克，淀粉10克，盐2克，香油少许。
步骤：
① 豆腐切小块，沸水中焯1分钟（去豆腥味）；番茄去皮切丁；虾仁用料酒、少许盐腌10分钟。
② 锅中放少许油，爆香葱花，放番茄丁炒至出沙，加500毫升清水烧开。
③ 放豆腐块、虾仁，煮3分钟至虾仁变红卷曲。
④ 淀粉加水调水淀粉，缓缓倒入锅中搅拌至汤汁浓稠，加盐、滴香油，撒葱花即可。
功效：虾仁含优质蛋白，豆腐易消化，番茄酸甜开胃，助力孩子补充营养。
3. 清蒸鳕鱼（鲜嫩无刺，补充DHA）
食材：鳕鱼块200克，姜丝5克，葱丝10克，蒸鱼豉油10毫升，食用油5毫升。
步骤：
① 鳕鱼块用厨房纸吸干水分，放盘中铺姜丝，淋料酒腌10分钟。
② 蒸锅水烧开，放鳕鱼盘大火蒸8 - 10分钟（筷子能轻松戳透即熟）。
③ 取出倒掉汤汁，拣去姜丝铺葱丝；锅中油烧冒烟，浇在葱丝上激香，淋蒸鱼豉油即可。
功效：鳕鱼肉质细嫩无刺，富含DHA，清蒸保留营养，易咀嚼消化。
（二）老年人养生餐：温补祛湿，易消化吸收
秋季温差大，老年人需“温补护脾、祛湿防燥”，餐食以“软烂清淡、营养均衡”为主。
1. 黄芪党参乌鸡汤（补气祛湿，增强免疫）
食材：乌鸡半只（约500克），黄芪15克，党参15克，红枣5颗，枸杞10克，姜片5克，盐3克。
步骤：
① 乌鸡切块，冷水下锅加姜片、料酒焯水，撇沫后温水洗净。
② 黄芪、党参洗净；红枣去核，枸杞洗净备用。
③ 砂锅加1500毫升清水，放乌鸡、黄芪、党参、红枣、姜片，大火烧开转小火炖1.5小时。
④ 加枸杞炖15分钟，加盐调味即可。
功效：黄芪补气，党参健脾，乌鸡滋阴，适合温差大时温补身体。
2. 菠菜豆腐汤（补钙补铁，促进消化）
食材：嫩豆腐200克，菠菜150克，鸡蛋1个，淀粉5克，盐2克，香油少许。
步骤：
① 豆腐切小块；菠菜洗净，沸水焯30秒（去草酸），过凉水挤干切段；鸡蛋打散。
② 锅中加800毫升清水烧开，放豆腐块小火煮3分钟。
③ 放菠菜段煮1分钟；淀粉加水调水淀粉，倒入锅中搅拌至汤汁微稠。
④ 缓缓倒蛋液搅拌成蛋花，加盐、滴香油即可。
功效：豆腐补钙、菠菜补铁，汤品清淡易消化，预防便秘与骨质疏松。
3. 杂粮馒头配香菇油菜（控糖通便，营养均衡）
杂粮馒头步骤：
① 食材：普通面粉200克，玉米粉50克，荞麦粉50克，酵母3克，温水150毫升，白糖5克。
② 所有面粉混合，加酵母、白糖，慢慢倒温水，搅拌成絮状后揉成光滑面团。
③ 面团放盆中盖保鲜膜，温暖处发酵至2倍大（约1小时，雨天可延长）。
④ 发酵好的面团揉匀排气，分6个小剂子揉成馒头，蒸锅水开后中火蒸15分钟，焖3分钟开盖。
香菇油菜步骤：
① 食材：香菇6朵（泡发切片），油菜200克，蒜末5克，生抽5毫升，盐2克，水淀粉少许。
② 油菜洗净，沸水加少许油盐焯1分钟，捞出摆盘。
③ 锅中油爆香蒜末，放香菇片炒软，加生抽、少许清水煮2分钟。
④ 淋水淀粉勾芡，加盐调味，将香菇和汤汁浇在油菜上即可。
功效：杂粮馒头含膳食纤维促排便，香菇油菜清淡少油，适合老年人控糖、补充营养。
三、山东热门景点出游攻略（雨天&晴好天气适配版）
（一）济南：趵突泉-大明湖-千佛山
1. 趵突泉（“天下第一泉”）
看点：三股水喷涌不息，观澜亭、泺源堂等古建筑环绕，雨天显江南韵味。
雨天攻略：
- 公众号预约免费门票，带折叠伞、防水鞋（石板路湿滑），雨中赏泉更有意境；泺源堂内避雨，喝趵突泉冲泡的绿茶，听泉水叮咚。
晴好攻略：
- 清晨/傍晚游览，阳光洒在泉池波光粼粼，用长焦镜头拍三股水特写；周边“草包包子铺”的灌汤包、“老济南把子肉”解馋管饱。
2. 大明湖（“四面荷花三面柳”）
看点：超然楼、历下亭充满历史感，环湖步道适合散步，游船可深入湖心。
雨天攻略：
- 选画舫游船（60元/人，40分钟），舱内看雨打湖面；18:00 - 19:00打卡超然楼，雨中灯火氛围感拉满；“雨荷居”茶社临湖避雨，喝茉莉花茶看雨落荷叶。
晴好攻略：
- 沿湖步行至“铁公祠”赏湖景，下午租脚踏船（60元/小时），感受秋风拂面。
3. 千佛山（济南“城市露台”）
看点：海拔285米，登顶俯瞰全城，兴国禅寺、历山院掩映山林，秋季枫叶渐红。
雨天攻略：
- 乘缆车（单程20元/人）直达山顶，“一览亭”避雨看云雾济南；山间石阶湿滑，穿防滑鞋，老人尽量避雨登山。
晴好攻略：
- 清晨登山，途经“唐槐亭”“齐烟九点”牌坊；登顶用手机全景模式拍济南全景（趵突泉、大明湖尽收眼底）。
（二）青岛：栈桥-八大关-崂山
1. 栈桥（青岛地标，百年历史）
看点：440米桥身伸入海中，回澜阁红瓦绿树，与海浪、海鸥构成经典画面。
雨天攻略：
- 穿防风防水外套（沿海风大），回澜阁内看暴雨中海浪翻涌；栈桥湿滑，靠近护栏抓稳防被风吹。
晴好攻略：
- 下午3 - 4点游览，买海鸥食（10元/袋）体验“群鸥环绕”；回澜阁内免费参观青岛历史展。
2. 八大关（“万国建筑博物馆”）
看点：200多栋各国风格建筑，韶关路碧桃、居庸关路银杏（秋季黄）、正阳关路紫薇四季皆美。
雨天攻略：
- 撑伞走梧桐街道，看雨水打湿红瓦屋顶；公主楼（门票20元/人）内避雨，参观丹麦童话展。
晴好攻略：
- 租共享单车沿街道骑行，花石楼登顶（门票8.5元/人）看第二海水浴场海景。
3. 崂山（“海上第一名山”）
看点：仰口景区海天一色，太清景区道教仙山，巨峰景区观云海，秋季云雾缭绕如仙境。
雨天攻略：
- 游太清景区（沿海雾天有“山海雾韵”），参观太清宫（中国道教重要宫观），听道长讲文化；乘地铁11号线转公交618路直达，雨天自驾注意盘山公路湿滑。
晴好攻略：
- 选仰口景区，乘缆车（单程45元/人）登顶看“山海相依”；巨峰景区适合登山爱好者，登顶看云海翻涌。
（三）烟台：蓬莱阁-养马岛
看点：北宋古建筑群，临海而立，登阁看黄海、渤海交界线，八仙雕塑、戚继光纪念馆充满故事。
雨天攻略：
- 公众号预约门票（100元/人），登阁时云雾弥漫如“仙境”；“避风亭”内避雨听海浪，戚继光纪念馆（室内）了解抗倭历史。
晴好攻略：
- 清晨登阁看海上日出，下午逛古船博物馆，看宋代“登州古船”。
2. 养马岛（“东方小马尔代夫”）
看点：免费海岛，海水清澈，环岛公路适合骑行，后海礁石滩、前岛“天马广场”是打卡点。
雨天攻略：
- 穿雨衣沿环岛公路步行，看海浪拍礁石；“海岛日记”咖啡馆临窗看雨中海景，喝热拿铁。
晴好攻略：
- 租电动车（60元/小时）环岛，“海水浴场”段停车踩水；后海礁石滩赶海，捡小螃蟹、贝壳。
（四）临沂：蒙山-竹泉村
1. 蒙山（山东第一大山，天然氧吧）
看点：龟蒙景区“蒙山寿仙”（世界最大山体雕刻），云蒙景区“中国瀑布”（秋季水量充沛），森林覆盖率98%。
雨天攻略：
- 游龟蒙景区，乘观光车（30元/人）到半山腰，步行登“蒙山寿仙”，云雾流动如“寿仙腾云”；山顶喝“蒙山全羊汤”暖身，穿防滑登山鞋、备登山杖。
晴好攻略：
- 选云蒙景区，徒步看“中国瀑布”，山顶“望海楼”远眺鲁南平原。
2. 竹泉村（“北方小江南”）
看点：古村落被竹林环绕，清泉穿村，可体验竹筒饭、竹编等民俗。
雨天攻略：
- 撑伞走石板路，看雨水滴清泉；“泉边人家”民宿廊下吃竹筒饭（20元/份，糯米配腊肉）。
晴好攻略：
- 上午逛古村看村民生活，下午体验竹编（30元/人编小竹篮），或竹林茶馆喝绿茶。
（五）潍坊：青州古城-十笏园
1. 青州古城（千年古城，免费开放）
看点：明清古街保存完好，偶园（康熙文华殿大学士私家园林）、阜财门、青州博物馆（藏“赵秉忠状元卷”）值得逛。
雨天攻略：
- 先去青州博物馆（免费预约），看“青州龙兴寺佛教造像群”；后逛古街，撑伞看雨水打湿明清建筑飞檐。
晴好攻略：
- 清晨逛古街，偶园内看北方园林精致布局，用阳光拍“偶园街”牌坊。
2. 十笏园（“鲁东明珠”，北方袖珍园林）
看点：面积0.3公顷却布局精巧，有亭台楼阁、假山池塘，设“郑板桥纪念馆”。
雨天攻略：
- “四照亭”内避雨看雨落池塘，郑板桥纪念馆内赏“难得糊涂”真迹。
晴好攻略：
- 下午游览，阳光透过漏窗洒庭院；“十笏草堂”体验书法临摹（10元/人）。
四、结尾：关注天气，做好防护，点赞关注不迷路！
山东未来三天天气多变，暴雨、降温、晴好交替，大家务必注意：
1. 防雨防涝：16日暴雨时段减少外出，避开低洼/河道；出行备雨具，开车遇积水勿强过。
2. 及时添衣：18 - 19日昼夜温差大，老人、孩子早晚加薄外套防感冒。
3. 饮食卫生：雨天食材易变质，烹饪前洗净，少吃生冷防肠胃不适。
4. 景区安全：雨天登山、沿海游玩注意防滑防风，听景区指引。
如果这篇攻略对你有帮助，记得点赞+关注，后续带来更多山东天气、养生、旅游干货，带你轻松应对天气变化，玩转齐鲁大地～
来源：铃风8989