如果你能蹲下，还能完成这4个串联，说明你的体态还很年轻！

摘要：瑜伽深蹲是一种基本的瑜伽姿势，是结合了深蹲的冥想姿势，它也是一个常规的下蹲姿势，Upaveshasana，其中手掌在胸前合拢，双脚分开。也可以作为休息的姿势。

瑜伽深蹲是一种基本的瑜伽姿势，是结合了深蹲的冥想姿势，它也是一个常规的下蹲姿势，Upaveshasana，其中手掌在胸前合拢，双脚分开。也可以作为休息的姿势。

好处:瑜伽蹲打开髋、内收肌, 腹股沟，以及内部的大腿，有助于加强下背部和提高灵活性，这个姿势对孕妇来说很好，因为它为分娩准备了骨盆区域。

它类似于花环的形状。因此，它被命名为花环式。它包括下蹲，双脚放在地板上，让身体向下。双手可以在胸前合十，从而给予个人一个灵性和冥想的方面。

花环式刺激Swadhisthana脉轮(骶轮)。深蹲打开髋部和骨盆区域，这是斯瓦迪斯塔纳人体精神力量的中心(与创造力、性感、情感和水元素相关)。它有助于控制我们与自己的感觉联系的能力，拥抱变化，并激发我们的热情。通过练习这个瑜伽姿势，人们可以激发和疏通这个区域的能量。

开始时，双脚分开站在垫子上。稍微向外转动你的脚趾。这种脚位会更容易深蹲。吸气，弯曲膝盖，放低臀部，进入下蹲姿势。下蹲时，双膝张开，宽度大于臀部宽度。一旦你达到深蹲，把你的手掌放在胸前合十。这个姿势增加了一个冥想的元素。尽可能保持脊柱挺直，肩膀放松，远离耳朵。保持这个姿势大约五次呼吸。然后慢慢伸直双腿，退出体式。在这之后可以进行向前折叠。

瑜伽蹲有助于打开髋部、腹股沟和下背部，提高灵活性。这个姿势锻炼和增强各种肌肉，包括股四头肌、腘绳肌、下背部和核心肌群。这个姿势对消化系统有好处，因为它压迫腹部，帮助改善消化问题和腹胀。腹部区域的压迫也可以刺激参与解毒的器官，帮助身体清除废物和毒素。这个体式对孕妇很有好处，因为它打开了骨盆区域，这在分娩时有帮助。