摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 梁世秀医生健康说

编辑 | 梁世秀医生健康说

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“哎呀，我妈最近总是凌晨三点就醒，精神还挺好，是不是身体出问题了？”“我爸非得每天睡八小时，结果晚上躺床上翻来覆去睡不着，急得像锅上的蚂蚁。”

你是不是也遇到过类似的情况？是不是总觉得，只要没睡够八小时，那觉就不算睡好？嘿，今天咱就来掰扯掰扯这个“八小时神话”，看看它到底靠不靠谱。

说到这儿，得先告诉你一个让人“啊这”的冷知识：人年纪越大，确实越不“能睡”。别以为这是身体出毛病了，其实这是一种正常的生理变化。

研究发现，65岁以上的人，睡五到七小时就已经足够！你要是还拿年轻人的标准强加给爸妈，那就像让他们穿上90后的牛仔裤，一不合适就别扭得慌。

很多老人一到晚上就上床，想着早点睡觉早点休息，可是躺一个小时还是眼睛瞪得像铜铃。为啥？因为身体根本还没准备好睡觉。医生就提醒啦，老年人不要太早上床，得等困意来了再睡，不然只会越躺越清醒。

再说个你可能没注意的小细节：白天贪睡，晚上遭殃。是不是有些叔叔阿姨中午一睡就俩小时，下午打个瞌睡也不管不顾？结果晚上眼睛亮得跟猫头鹰似的。其实啊，午觉别超过三十分钟，差不多够补充精力了，太久反而打乱生物钟，晚上可就别想安稳入眠了。

当然啦，也不是说你半夜醒了几次就要慌。老年人浅睡眠比例本来就高，夜里醒一两次其实很正常，别自己吓自己。

真正需要注意的，是那种你想睡却根本睡不着，白天还总犯困、注意力不集中的情况，这才有可能是失眠。要是你爸妈晚上睡得断断续续，但白天精神照样抖擞，那觉基本就够了，别瞎担心啦。

不过话说回来，现在不少人对“助眠工具”上头得不行：什么香薰、助眠音乐、睡前泡脚，还有褪黑素吃起来跟糖豆似的。适当用一用可以，但千万别对这些东西产生依赖。

尤其是褪黑素，虽然听着像补品，但它真是“药不是糖”，长期吃会扰乱身体本身合成褪黑素的机制，搞不好越吃越睡不着。

如果你发现自己的睡眠质量开始走下坡路，别急着上药店买安眠药。先看看是不是自己给自己“制造了障碍”——比如临睡前刷手机刷到停不下来，看个电视剧非得追到结局才舍得关。你以为你在“放松”，其实你是在给大脑加班！蓝光+情绪刺激，分分钟让褪黑素出走，睡意一秒清零。

还有一种情况也挺常见的，就是你越想睡，越睡不着。尤其是失眠的人，晚上躺床上数羊数到脑壳疼，干瞪眼瞪到天亮。医生说啦，睡不着的时候别硬躺着焦虑，可以起来走走、喝点温水、听点轻音乐，等有困意了再躺下。你越强求，越睡不着，越焦虑，越清醒，这是个死循环。

那怎么判断老年人的睡眠到底够不够呢？别再盯着“几点睡几点起”了，关键是看白天的精神状态。早上醒来不觉得累，白天能精神充沛、思路清晰，那说明你的睡眠质量是OK的，就算只睡了六小时也没啥可担心的。

当然，如果你发现自己连续几周晚上都睡不好，白天也总是头昏脑涨、情绪低落，那就不能拖了，这时候千万别硬扛，得及时看医生，可能是抑郁、焦虑、睡眠障碍在背后搞鬼，早发现早治疗，千万别自己瞎琢磨。

所以啊，说到底这“睡满八小时”的说法，并不是每个人的“标配”。尤其对于65岁以上的朋友来说，能睡得香、睡得踏实，才是最重要的。别再盯着小时数数来数去，那是给自己找焦虑。真正的“好觉”，不是看时间，而是看你醒来时的感觉有没有“满电复活”！

最后唠一句：现在你知道了吧？睡眠这事儿，真不是“一刀切”。你不熬夜，我不唠叨，咱们一起做个“精神焕发”的老宝贝！

参考资料：

中国睡眠研究会：《2023中国睡眠研究报告》

National Institutes of Health（NIH）：Sleep and Aging

Mayo Clinic：Sleep tips for older adults

《柳叶刀·老年医学》：Sleep patterns and cognitive function in older adults

哈佛医学院：Understanding sleep changes with age

来源：梁世秀医生健康说一点号