摘要：什么是情绪失调？情绪失调是一个复杂的过程集合，被认为包括以下四个主要方面：缺乏对情绪的认识、理解和接受缺乏调节情绪的适应性策略（强度和/或持续时间）在追求理想目标的过程中，不愿经历情绪上的困扰在经历痛苦时无法做出目标导向的行为鉴于情绪失调的这四个方面，D'Ag
早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。你是否很难控制自己的情绪？当你的情绪失调(或失控)时，你知道发生了什么吗?美国心理协会(APA)将失调定义为“任何过度或管理不善的机制或反应”。在心理学领域，一种常见的失调类型是情绪失调，它已被证明会对幸福感产生负面影响。每天都有不同的情绪来来去去。体验情绪(甚至是负面情绪)本身并不是问题。然而，如果情绪变得起起伏伏或失去控制，它们就不再能帮助我们，反而会对我们的身心健康造成危害。
什么是情绪失调？情绪失调是一个复杂的过程集合，被认为包括以下四个主要方面：缺乏对情绪的认识、理解和接受缺乏调节情绪的适应性策略（强度和/或持续时间）在追求理想目标的过程中，不愿经历情绪上的困扰在经历痛苦时无法做出目标导向的行为鉴于情绪失调的这四个方面，D'Agostino博士及其同事认为以下所有情况都属于情绪失调：“回避、反刍、否认、情绪压抑、攻击和发泄"（2017 年）。这些心理和行为策略最终会让负面情绪变得更糟。情绪失调障碍个人调节情绪的程度存在于一个范围内——没有人的情绪总是被调节或失调的。然而，当一个人表现出更极端的情绪失调时，他们可能被诊断为精神健康障碍。以下是一些通常涉及情绪失调的疾病:抑郁症、焦虑症、恐慌症和边缘型人格障碍。这些障碍可能涉及不良的心理情绪调节策略(例如，反刍，回避等)，但它们也可能涉及失调的行为(例如，自残，药物滥用，暴饮暴食等)。这些行为被认为是用来调节情绪的不健康策略。因此，它们经常被包括在情绪失调的定义中。更健康的情绪调节技巧即使你没有情绪调节障碍，我们也可以从学习健康的情绪调节策略中受益。以下是几种健康的情绪调节策略：运动：不同形式的运动，如骑自行车和跑步，已被证明有助于调节情绪。深呼吸：当我们焦虑时，呼吸会变得更快更浅。研究表明，刻意加深和放慢呼吸可以改善情绪。瑜伽：瑜伽将肢体运动与正念意识相结合。接受：例如，如果你感到悲伤，记住悲伤是每个人都会有的正常情绪。这可以帮助你减少对自己情绪的评判。觉察：培养对内心体验的觉察力，可以帮助你认识到自己何时以及为何会产生某种感觉。我们的情绪起伏不定是正常的，但如果你发现自己经常为无法控制的强烈情绪而挣扎，那么你可能正经历着情绪失调。The author：Tchiki Davis, Ph.D., is a consultant, writer, and expert on well-being technology.American Psychological Association. (n.d.). APA Dictionary of Psychology. American Psychological Association.Bernstein, E. E., & McNally, R. J. (2018). Exercise as a buffer against difficulties with emotion regulation: A pathway to emotional wellbeing. Behaviour Research and Therapy, 109, 29-36.D’Agostino, A., Covanti, S., Monti, M. R., & Starcevic, V. (2017). Reconsidering emotion dysregulation. Psychiatric Quarterly, 88(4), 807-825.Gratz, K. L., & Roemer, L. (2004). Multidimensional assessment of emotion regulation and dysregulation: Development, factor structure, and initial validation of the difficulties in emotion regulation scale. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 26(1), 41-54.Jerath, R., Crawford, M. W., Barnes, V. A., & Harden, K. (2015). Self-regulation of breathing as a primary treatment for anxiety. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 40(2), 107-115.原标题：《情绪失调是如何伤害你的健康的？》 来源：健康小旋风
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