摘要：夜深了，万家灯火次第熄灭。谁还没个辗转反侧的夜晚？尤其是过了三十，翻来覆去，不是为了明天房贷怎么还，就是在想孩子期末成绩是不是又拉了后腿。于是手机一刷一小时，心里越来越烦，舍不得放下，又难以入眠。今天，咱就聊聊——睡觉前那千万不能做的事！

夜深了，万家灯火次第熄灭。谁还没个辗转反侧的夜晚？尤其是过了三十，翻来覆去，不是为了明天房贷怎么还，就是在想孩子期末成绩是不是又拉了后腿。于是手机一刷一小时，心里越来越烦，舍不得放下，又难以入眠。今天，咱就聊聊——睡觉前那千万不能做的事！

你有没有过这样的习惯：临睡前抱着手机，开始“自虐式翻看”，不是刷社交平台，就是扒别人的生活。仿佛别人的幸福和不幸都和自己有点关系。更致命的是，有些人睡前喜欢回忆旧事，琐碎往事铺满脑海，本来已经过去的烦恼又在夜色中反复折磨。这绝对是“伤身又伤心”的头号大敌。

现代人，尤其是中年，白天忍着委屈、工作压力，晚上就容易情绪反弹。有人说：“成年人的崩溃往往发生在夜深无人时。”其实不只是你，大家都有一个共同的毛病——喜欢把白天不用处理的烦恼，留给夜色慢慢消化。越想越难受，失眠就像无声的黑手，把人的身心都挤干。

科学研究也证实了，睡前负面思考会影响褪黑素分泌，让你越睡越浅，越睡越累。人生就像一地鸡毛，不能指望天亮就全扫干净。但有句话特别戳心：“夜晚不是用来清算烦恼的，而是用来补充温柔。”所以朋友们，别拿自己的健康为代价，把情绪留到梦里埋葬，该放下的放下，睡一个踏实觉，比什么鸡汤都管用。

有多少人，明明说好了要早睡，却被“下一条”视频拖到了凌晨？一眨眼发现天快亮了，人还没睡够。碎片信息时代，手机成了枕边的“温柔刀”，一点一点割走你的精气神，也剥夺了本该属于自己的安静时光。最怕刷到那些职场焦虑、育儿焦虑，明明本来看个笑话，结果眼泪滑下来，心塞到半夜都难受。

曾经听过一句话：“手机不是枕头，别让它陪你上床。”每个人的夜晚都应该属于自己，试着在晚上八点之后关掉娱乐功能，留给自己一杯热水，一段舒缓音乐，又或者写写心事，哪怕是乱涂乱画，都比无休止刷屏更让人安心。你会发现，安安静静地躺在床上，和自己对话，才是最好的自救。

中年人的世界，总有太多未完成的事。有的人背着几十年债务，天天琢磨怎么赚钱；有的人想着父母的健康，每晚执着于焦虑。其实，成年人的幸福不是拥有多少，而是懂得和遗憾共处。不必要求自己完美无瑕，更不要强行逼问未来。睡觉前试着跟自己和解，不纠结昨天，也不恐惧明天。

诗人顾城曾说：“黑夜给了我黑色的眼睛，我用它寻找光明。”人活着，总要学会给心灵腾出一点地方。有个小习惯推荐给大家，当觉得烦躁时，不妨拿个小本子写下三件当天开心的小事。只要一两句话，就能让情绪缓和许多。睡前和孩子聊几句温馨话，和爱人互道晚安，看一眼窗外的月亮，这些小确幸，是平淡生活里的糖。

有人说：“成年人的世界，到处都是考验，但床是唯一的避风港。”睡前请放下一切角色，不是谁的爸爸妈妈，不是谁的领导同事，只做自己，让心里恢复一片宁静。热水泡脚，换一套舒服衣服，听一首喜欢的歌，你会发现身体很诚实，再多烦恼，睡一场好觉都能增长一点勇气。

人生不是一直向前奔跑，也可以偶尔停下喘口气。正如王菲那首歌里面唱的：“有时候，有时候，我会相信一切都能随风去。”每天睡前，和自己说一声辛苦了，明天的新故事，还等着你精彩演出。

朋友们，今晚你有什么睡前仪式感？是热茶、书香还是一句温暖的祝福？欢迎留言聊聊，愿你的夜晚少一点焦虑，多一点幸福，人生路上每一步都轻松自如。

别忘了，睡觉前千万别让负面情绪和电子产品霸占你的空间，好好睡一觉，就是对自己最大的一份温柔。

来源：心灵衣橱记