摘要：为了逼自己早点睡，我经常很早就上床，但是最终还是会熬夜 然后我思考了一下自己下班回家后的流程：
momo每日豆瓣
2025年09月16日 07:59北京
本文来自豆瓣小组“懒人生活指北”
由豆瓣用户@momo 授权发布
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为了逼自己早点睡，我经常很早就上床，但是最终还是会熬夜 然后我思考了一下自己下班回家后的流程：
开空调 - 瘫在床上玩手机 - 洗澡 - 坐在床上玩手机
呃……看来问题并不是我懒，也不是洗澡时间太迟，是因为我晚上除了玩手机就不知道做什么了而且短视频是有成瘾性的。
于是我决定给自己找点事做，搜罗了一些容易完成的小事，列了一个清单，每天从1-100中选一条去做，至少完成80％，不要影响到睡眠。
目前试用了2天，效果不错✅
清单如下：
1. 热一杯蜂蜜牛奶
2. 吃提前冰好的西瓜
3. 舔酸奶盖
4. 尝试做5分钟快速甜品
5. 提前想好明天早餐吃什么
6. 洗好明天要吃的水果
7. 边嗑瓜子边追一集剧
8. DIY布置零食碟
9. 调制一杯专属饮品
10. 给家里的坚果剥壳，方便下次吃
11. 泡一杯无咖啡因的花草茶
12. 点一支香薰蜡烛，让房间香香的
13. 用温水泡脚10分钟
14. 仔仔细细涂一遍身体乳
15. 做5分钟睡前瑜伽拉伸
16. 选个喜欢的白噪音听一会
17. 梳头发100下（慢慢梳）
18. 按摩头皮3分钟
19. 剪指甲，修个好看的形状
20. 给手部做简单按摩
21. 掏耳朵
22. 享受面膜
23. 读一本书的某一章
24. 写3件今天经历的幸福小事
25. 整理手机相册
26. 把明天要穿的衣服放到床头
27. 修剪家里的植物
28. 拼一会拼图
29. 用熨斗熨平一件衬衫
30. 挑选明天要穿的鞋子
31. 给明天的自己留手写便条
32. 找到一件被遗忘的旧衣服并试穿
33. 清理冰箱
34. 重新布置桌面
35. 清理家里所有的台面
36. 更换卫生间的地垫
37. 给各种遥控器消毒
38. 整理沙发
39. 检查窗帘脏不脏，换个可爱的系带
40. 挑选一个房间拖地
41. 给家里的摆件换位置
42. 撕去日历旧的一页
43. 清空家里的垃圾桶
44. 清洗水杯
45. 录下一首自己唱的歌
46. 学一种新的乐器，从识五线谱开始
47. 模仿喜欢的声线说话
48. 临摹一张涂鸦
49. 写下明天最重要的三件事
50. 给朋友写手写信
51. 找出同学录/旧日记/作业本，回忆童年
52. 把零食包装上的图案剪下来收藏
53. 抄写一首喜欢的诗
54. 构思一个小故事
55. DIY冰箱贴
56. 用旧纸折千纸鹤
57. 画下你今天的心情
58. 整理买过的谷子周边
59. 给玩偶凹造型
60. 整理好友列表，拒绝无效社交
61. 给好朋友改备注
62. 捏泡泡纸
63. 调节卧室灯光至暖黄调
64. 打开窗户透一会气
65. 开一会精油加湿器
66. 换新床单
67. 调整枕头的高度和位置
68. 打开播客放个小故事
69. 用投影仪投映星空的画面
70. 对着镜子练习微笑
71. 丢掉囤积的快递盒
72. 默念三遍自我肯定语：我很健康，我很富足，我很幸福
73. 看看最近有没有朋友过生日
74. 给父母打个问候电话
75. 给明天留一个期待
76. 跟自己打个赌：明天不喝奶茶
77. 触碰有特殊意义的物品
78. 断舍离一些小垃圾
79. 思考如果变成蟑螂该怎么办
80. 做一个末日求生的计划
81. 检查门窗是否关好
82. 设置好明天的闹钟
83. 调节空调睡眠模式
84. 换上睡衣
85. 撸猫撸狗撸兔撸鸟......
86. 看天气预报，计划明天要不要带伞
87. 准备明天的通勤包
88. 给每天要用的电子设备充电，别带上床哦
89. 洗衣服，晾衣服
90. 打开窗，寻找夜空中最亮的星
91. 抽一张塔罗牌
92. 整理化妆品，清洗粉扑和刷子
93. 开始学习一种新的语言
94. 回忆过去的一场旅行
95. 清理手机屏幕和手机壳缝隙
96. 如果今天有不高兴的事，想想下次如何避免
97. 计划一场线下活动
98. 出门吹晚风
99. 拿出落灰的按摩仪用起来
100. 对自己碎碎念10分钟，不能抱怨
当然也可以DIY一份自己的专属清单！
豆友评论
@momo
学到了，随机挑选几个来做！
@啊哈
我也是把待办列出来，随机抽一个数字完成。这样我就不会过度准备，也不会拖延了。
@苏困清
哈哈哈哈哈对不起这样子正儿八经地把舔酸奶盖列为事项之一真的有戳中我的笑点！懒懒你真的又聪明又可爱(^_^)
来源：安徽乡村振兴
