摘要：网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是一种因前臂伸肌肌腱反复牵拉引发的慢性损伤性疾病。尽管名称中带有"网球"，但数据显示，仅5%的患者是网球爱好者，更多病例出现在厨师、程序员、家庭主妇等长期重复手腕用力的人群中。这种"非典型职业病"正悄然藏在我们的生活中，对于网球
网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是一种因前臂伸肌肌腱反复牵拉引发的慢性损伤性疾病。尽管名称中带有"网球"，但数据显示，仅5%的患者是网球爱好者，更多病例出现在厨师、程序员、家庭主妇等长期重复手腕用力的人群中。这种"非典型职业病"正悄然藏在我们的生活中，对于网球肘科学预防很关键。
前臂伸肌总腱起自肱骨外上髁，负责手腕背伸和手指伸展动作。当这些肌腱长期承受过度负荷，尤其是反复的离心收缩（如网球击球后的制动阶段），会导致肌腱微撕裂和退行性病变。典型症状包括：
肘关节外侧压痛握物无力（拧毛巾、提重物时疼痛加剧）晨起时肘部僵硬严重时疼痛可放射至前臂研究显示，每周运动超过10小时且技术动作不规范者，患病风险增加3倍。而办公室人群因长期保持键盘操作姿势，前臂肌群处于紧张状态，同样面临发病威胁。
第一步：科学运动，改善错误动作
1、网球爱好者应确保"引拍-挥拍-随挥"动作连贯，避免手腕过度屈曲。建议采用"握手式"握拍法，减少前臂旋转幅度。
2、选择拍柄粗细适中的球拍（周长8.5-9cm），穿线张力降低5-10磅，可减少振动传递。办公族可使用人体工学鼠标，保持手腕中立位。
3、遵循"10%法则"，每周运动量增幅不超过10%。连续运动45分钟后应进行放松活动。
第二步：锻炼肌肉力量
针对臂力较为薄弱的人群，可以进行适当的手臂力量锻炼，如手持2kg哑铃，肘关节屈曲90°固定，缓慢放下前臂（3秒/次），重复15次×3组。该训练可增强肌腱抗拉能力。握力器提升前臂肌群稳定性。平板支撑锻炼核心力量，增强躯干稳定性，减少上肢代偿性用力。
第三步：防护与休息并重
网球爱好者在运动前、运动后都要进行热身或拉伸，必要时佩戴相关护具保护手肘。
办公室人员长时间办公后应起身活动10-15分钟，必要时可佩戴相关护具。
发现不适或怀疑是网球肘时，应及时到医院检查排除或确诊，做到早期干预。
当发现为网球肘急性发作时，可以按照“RICE原则”进行处理。
Rest：暂停引发疼痛的活动Ice：冰敷15分钟/次，每日3-4次Compression：使用弹性绷带加压包扎Elevation：保持肘部高于心脏水平可配合非甾体抗炎药（如布洛芬）和外用膏药、针灸等中医外治法缓解症状。若疼痛持续超过2周，需及时就医进行超声波检查，排除肌腱部分撕裂等严重情况。
预防网球肘的本质，是建立身体使用与维护的平衡机制。通过科学训练提升肌肉耐力，优化动作模式减少代偿，配合日常防护措施，完全可以将发病风险降低80%以上。
来源：中医骨科专家夏小中一点号
