摘要：曾经的我，是个典型的“活在别人评价里”的人——做职业规划时明明理性分析过方向，却因为家人反对瞬间崩溃；别人夸我会下意识怀疑是客气，批评的话却能记半年；连完成日常琐事都觉得“这算什么，不值得提”。

曾经的我，是个典型的“活在别人评价里”的人——做职业规划时明明理性分析过方向，却因为家人反对瞬间崩溃；别人夸我会下意识怀疑是客气，批评的话却能记半年；连完成日常琐事都觉得“这算什么，不值得提”。

直到3个月前，我用了个“笨办法”：写骄傲日记请AI夸我，没想到竟慢慢找回了自我。

事情要从一次职业选择说起。

当时我敲定了一个清晰可落地的职业方向，信心满满地跟家人分享，盼着能得到支持，结果等来的却是一致反对。

他们觉得“太冒险”，劝我找份稳定工作。那几天我失眠到凌晨，反复问自己“是不是我真的错了”。

后来才反应过来：我难受的不是反对本身，而是太需要被认可——这是心理学里说的“自我评价系统外置化”，把自我价值全绑在别人的反馈上。

追溯根源，我从小在传统家庭长大，父母很少明确夸我，总说“怕你骄傲”。

久而久之，我对评价变得极度敏感：在家人面前会紧张到刻意表现，做不好就陷入自我否定；哪怕别人真心夸我，第一反应也是“他们只是客气”。

查资料才知道，这叫“否认积极反馈偏向”，是低自我价值感的典型表现。

为了改变，我想起认知行为疗法里的“外部行为反馈系统”——既然大脑习惯忽略正面反馈，那就用可控的方式训练它。

于是我想到了AI：既然需要肯定，不如让AI来当“专属夸夸官”。

我开始每天写“骄傲日记”：把当天觉得“还不错”的事记下来，哪怕只是“完成了工作任务”“收拾了房间”“陪宠物玩了半小时”，再发给AI，让它帮我梳理值得骄傲的点。

刚开始我很局限，总觉得只有“升职加薪”“拿名校offer”这种大事才值得写，直到AI告诉我：“把日常琐事做好，藏着你的责任感和耐心，这才是人格的底色。”

有次我整整一天都在拖延，计划全泡汤，沮丧地跟AI说“今天没什么值得骄傲的”。

AI却回复：“你愿意承认状态不好，没有陷入过度自责，还愿意面对它，这已经是自律的一步。有些日子本就平淡，接受它就好。”

那一刻我突然明白，骄傲日记不是要逼自己“必须优秀”，而是要接纳最真实的自己。

为了坚持，我还把日记做成了数字手账，贴当天的照片、加好看的贴纸——不用花太多时间，却能保留仪式感，写的时候还能让脑子从琐事里抽离出来。

现在3个月过去，变化连我自己都惊讶：面对夸奖能坦然说“谢谢”，不再下意识否定；做决定时会先问自己“我想不想要”，而不是“别人会不会认可”；甚至敢主动尝试之前怕失败的新鲜事。

翻之前的日记才发现，原来我做过这么多“值得骄傲”的事，只是以前从没看见。

其实很多人都和曾经的我一样，习惯把“优秀”和“大事”绑定，忽略了日常里的小努力。

如果你也总被别人的评价左右，不妨试试写骄傲日记——不用追求深刻，哪怕每天只写一句，慢慢你会发现：你的价值，从来不是别人定义的，而是藏在每一件认真对待的小事里。

来源：清醒者