摘要：研究人员报告称，每日服用 2000 国际单位（IU，维生素标准计量单位）维生素 D 有助于保护端粒。这些位于染色体末端的微小结构就像鞋带末端的塑料头一样，在细胞分裂过程中保护 DNA 免受损伤。

【前沿发现】简单维生素或可延缓生物衰老！新研究揭示：维生素 D 能保护染色体端粒，降低衰老相关疾病风险。

【临床研究揭示】维生素D 或成抗衰新钥匙，每日 2000IU 可延缓细胞衰老端粒缩短！科学家强调：均衡生活方式仍是健康衰老基石。

一项临床试验表明，维生素 D 可能通过保护端粒来延缓细胞衰老。研究人员呼吁谨慎控制剂量，并强调健康生活方式才是实现健康衰老最可靠的途径。

最新研究发现，维生素 D补充剂或有助于保护染色体末端的保护帽（端粒），这些结构影响着衰老进程。这一发现使人们期待“阳光维生素”能促进更健康的寿命。

研究人员报告称，每日服用 2000 国际单位（IU，维生素标准计量单位）维生素 D 有助于保护端粒。这些位于染色体末端的微小结构就像鞋带末端的塑料头一样，在细胞分裂过程中保护 DNA 免受损伤。

人类 46 条染色体末端都带有端粒，每次细胞分裂时端粒都会逐渐缩短。当端粒缩短到临界长度时，细胞就会失去分裂能力并最终死亡。

端粒缩短与多种主要年龄相关疾病有关，包括癌症、心脏病和骨关节炎。吸烟、慢性压力和抑郁等因素会加速这一过程，而体内的炎症反应也会导致端粒损失。

维生素 D 在骨骼健康方面的作用已广为人知，特别是帮助人体吸收钙质。对于儿童、青少年、深色皮肤人群或日晒不足者，保证充足摄入对骨骼生长和维护尤为重要。

但维生素 D 还能增强免疫系统功能。一项证据综述发现，维生素 D 补充剂可减少呼吸道感染，对缺乏者效果尤为显著。

早期研究甚至表明它可能有助于预防类风湿性关节炎、狼疮和多发性硬化症等自身免疫性疾病，不过尚需更多试验验证。

由于炎症会损伤端粒，维生素 D 的抗炎作用可能是其保护机制的关键。

在这项由美国奥古斯塔大学开展的研究中，研究人员对 1031 名平均年龄 65 岁的受试者进行了五年追踪，分别在研究开始时、两年后和四年后测量其端粒长度。其中半数每日服用 2000IU 维生素 D，另一半服用安慰剂。

结果显示，与安慰剂组相比，维生素 D 组端粒保留了 140 个碱基对。作为参照，既往研究发现端粒在十年内会自然缩短约 460 个碱基对，这表明维生素 D 的保护作用可能具有实际意义。

这并非首个积极发现。早前研究已报告类似益处，而富含抗炎营养素的地中海饮食也被证明与较长端粒相关。

但需注意几个关键点：有研究人员警告，过长的端粒实际上可能增加疾病风险，表明存在尚未被理解的最佳平衡点。

在合适剂量方面也尚无共识。奥古斯塔研究使用每日 2000IU 的剂量——远高于目前建议的 70 岁以下 600IU、老年人 800IU 的摄入量。然而其他研究表明，仅 400IU 可能就有助预防感冒。

专家表示，最佳剂量可能取决于个体因素，包括现有维生素 D 水平、整体营养状况以及该维生素与其他营养素的相互作用。

虽然这些发现令人振奋，但为延缓衰老而盲目服用高剂量维生素 D 为时过早。健康衰老的最强证据仍指向基本要素：均衡饮食、规律运动、优质睡眠、戒烟和管理压力——这些自然有助于端粒健康。

对于缺乏维生素 D 或存在骨骼健康风险的人群，数十年研究仍支持补充剂是合理选择。随着科学家持续解开衰老之谜，维生素 D 在维持细胞生物钟运行方面的作用，或许只是巨大拼图中的一小块。

参考文献：《维生素D3与海洋ω-3脂肪酸补充对白细胞端粒长度的影响：VITAL随机对照试验四年研究发现》，作者 Haidong Zhu、JoAnn E Manson、Nancy R Cook、Bayu B Bekele、Li Chen、Kevin J Kane、Ying Huang、Wenjun Li、William Christen、I-Min Lee 和 Yanbin Dong，2025年5月21日发表于《美国临床营养学杂志》。DOI: 10.1016/j.ajcnut.2025.05.003

来源：康嘉年華一点号