摘要：大家好，我是浅方营养师。上周有个客户来找我，说她试了一个“奇怪”的饮食法，7天轻了快5斤，但每天吃的东西很固定，比如有一天只能啃黄瓜，有一天只能吃肉。

大家好，我是浅方营养师。上周有个客户来找我，说她试了一个“奇怪”的饮食法，7天轻了快5斤，但每天吃的东西很固定，比如有一天只能啃黄瓜，有一天只能吃肉。

她问我：“这法子到底靠不靠谱？”我仔细一看，这不就是网上传的GM饮食法吗？今天咱们就聊聊这个有点离谱的方法。

美国田纳西州立大学2019年做过一项研究，让100名成年人尝试GM饮食法，7天后平均体重下降3.8斤（参考文献：Tennessee State University, 2019）。

不过研究也提醒，这个方法不适合长期用。接下来我会拆解具体操作，并告诉大家怎么用得更安全。

第一天只能吃水果，别碰香蕉

很多人觉得水果随便吃就行，但GM饮食法第一天明确要求避开香蕉、榴莲这类高糖水果。建议选苹果、西瓜、橘子，每顿吃到饱，但别榨汁。有个客户反馈，她第一天吃了2个苹果加1盘西瓜，下午饿得慌，我让她多喝温水扛过去。记住，水果连皮吃更好，比如苹果皮能增加饱腹感。

第二天必须吃水煮菜，土豆算主角

很多人看到“水煮菜”就发愁，其实GM饮食法允许吃土豆。把土豆切片蒸熟，撒点黑胡椒，比光啃青菜管饱。有个大叔客户，第二天中午吃了3个拳头大的土豆，配半颗生菜，晚上饿得睡不着，我让他把午餐的土豆留半个当加餐。煮菜时加几滴香油，味道会好很多。

第三天水果混搭蔬菜，小心糖分超标

不建议选择根茎类和杂豆类，因为红薯、玉米、豌豆算主食，不能碰。建议选黄瓜、西红柿、菠菜，搭配草莓、蓝莓这类低糖水果。

第四天喝牛奶吃香蕉

这天是唯一允许喝牛奶的日子，但很多人一喝就不舒服。可以换成无糖酸奶，或者把牛奶分5次喝，每次小半杯。香蕉要吃够3根，但别一次性吃完。有个客户把香蕉切片冻成冰棍，下午馋零食时啃一根，既解馋又扛饿。

第五到第七天这样吃：

最后提醒小伙伴们，GM饮食法每天吃的量其实很少，体力消耗大的别硬扛。想尝试的话，建议先咨询专业人士，根据身体情况调整食物种类。毕竟咱们要的是健康，不是单纯看秤上的数字。

来源：笑料百宝箱