摘要：阅读此文前诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享感谢您的支持！

参考文献：

1. 《中医基础理论》人民卫生出版社，2020年第8版

2. 《黄帝内经·素问》中华书局影印版

这事儿说出来你可能不信，就一个动作，天天做，竟能把身体的六条大经络给打通了，还不靠吃药，不靠扎针，血管通了，肝肾强了，腰腿也跟着硬朗得像二十岁小伙子！这不是忽悠人，是真有根据、有出处的。

中医几千年的经验，再加上现代医学的实证研究，咱今天就好好说道说道。

现在人最怕啥？不是没钱，不是失恋，是身体垮了还不知道怎么回事。

一早上起来腰酸腿软，坐久了屁股麻，走两步路就喘得像老牛，医院一查，肝功能异常、血脂超标、肾虚腰痛、下肢静脉曲张……是不是听着就熟？身边人哪个不是三天两头跑医院，检查一个接一个，药一袋一袋，可身体就是不见好。

问题出在哪？说白了，是气血不通、经络阻滞。

中医讲得明明白白：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”这不是文绉绉的古人胡扯，现代医学也认了这个理。

根据《中华内科杂志》2022年研究，血液循环系统和淋巴系统的梗阻，恰与中医所说“经络瘀阻”相对应，慢性病的根子大多就在这儿。

那问题来了，打通经络是不是得靠针灸、拔罐、吃一堆中药？其实不然，有时候，一个简单得不能再简单的小动作，就能让你受益无穷。

说到这，估计你已经心痒痒了。

别着急，咱先把道理讲透，再告诉你这个动作怎么做，做对了，别说六条经络，连心脑血管都能跟着受益。

这个小动作，古人叫“摩腹转腰”，咱今天给它起个接地气的名儿，叫“扭胯转腰揉肚子”。听着像江湖卖艺的，其实是有真功夫的。

它能一举打通督脉、任脉、带脉、肝经、脾经、肾经这六条关键经络，而这六条经，是啥概念？一句话总结：管你上下左右、里里外外的气血运行，全靠它们来调度。

再说白一点：任脉是五脏六腑之海，督脉是阳气之总纲，带脉是全身气血的束带，肝经主疏泄、脾经管运化、肾经藏精气……打通这几条线，相当于全身气血物流系统全面升级，肝火不旺了，肾水不亏了，腰也不酸了，腿也有劲了，连脑袋都清亮了不少。

不信？来看个真事。

上海复旦大学附属华山医院在2021年做过一项实验，对慢性疲劳综合征患者进行“摩腹+扭腰”联合训练，每天15分钟，坚持三个月，结果发现85%以上的人疲劳感显著减轻，血压、血脂、肝酶水平都有下降趋势，这可不是江湖骗术，是实打实的临床数据。

那到底怎么做？也不藏着掖着，现在就教你。

站稳了，双脚与肩同宽，双手搁在肚子上，肚脐为中心顺时针揉36圈，再逆时针揉36圈，揉完之后，腰部微屈，像水蛇一样左右扭胯，各扭36次。

动作要慢，呼吸要匀，心里想着“气沉丹田”，越做越暖和，越做越通畅。

别小看这揉肚子、扭胯这两下子，这动作一出，肠胃动了，气血活了，内脏跟着跳舞，连深藏不露的肾精都被调动起来。

中医讲“腹为五脏之宫”，揉腹即是调五脏，扭胯则是走带脉、通任督，一招带六脉，胜过千锤百炼。

说个你更关心的：这动作还能减肚子！《世界中医药》期刊2023年研究指出，摩腹法可显著提高基础代谢率，长期坚持，腹部脂肪消耗明显，且无副作用。

再加上现代人久坐不动，气血郁滞，脂肪堆积成了常态，这一招恰好对症。

你是不是还在怀疑？那再讲一桩事：我行医多年的老病号，姓李，五十出头，腰椎间盘突出多年，肝肾功能也不咋地，天天靠止痛药过日子。

我教他这套动作，头一个月他嫌麻烦，第二个月开始乖乖练，坚持四个月后，复查肝功能正常，腰也不疼了，走路都带风。

他自己说：“以前觉得这套动作像跳大神，现在才知道，是我以前不懂。

”我听着笑了，其实很多人不就是这样嘛，嫌简单的不中用，嫌复杂的太麻烦，结果病没治好，钱倒花了个精光。

说到底，中医讲究“治未病”，在病还没来的时候就动手调养，这才是最高的智慧。别等到住院了才后悔，别等到身体罢工才想起健康的重要。

每天花个十几分钟，换来一身轻松、气血畅达、百病不侵，这买卖，划算得很。

最后，老中医再啰嗦几句，健康不是一朝一夕的事，而是日积月累的选择。经络不通，百病生，经络一通，万病息。

这动作不花钱，不伤身，只要做得勤，气血自来、阳气自升、病气自退。

记住一句话：药补不如食补，食补不如动补，动补不如“通补”。

而这个动作，就是“通补”的真传。

每日一练，百病难侵。

就一个动作，扭腰揉腹，通六经，调五脏，强肝肾，健腰腿，真不是说说而已。

练与不练，全在你一念之间。练了，通了，活了；不练，堵了，病了。你自己选。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：陈晨医生