摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

人不会无缘无故患老年痴呆？这话你要是早几年跟我说，我可能还半信半疑，觉得这病就是年纪大了脑子自然退化，谁也逃不掉。可你要知道，我在医院一干就是几十年，看过太多老年人从头脑清晰慢慢变得迷糊，再从忘记钥匙开始，最后连家人都不认识了。

那不是突然发生的，更不是命中注定的，它是一步一步被生活习惯“推”出来的。

我常跟人说，老年痴呆不是天上掉下来的病，它不突然，它不神秘，它更不是无缘无故的，它是一步一步“养”出来的。你要真想防，就得从这些“意想不到”的地方下手。

我有个老病人，是个退休工厂技工，以前做夜班做得多，白天休息时就喜欢躺在沙发上呼呼大睡，打呼噜打得跟雷一样。他家人后来跟我说，他年纪越大越“懒得说话”，记性也越来越差，常常说话说到一半卡壳，连自己的生日都记不住。

检查之后，果然是重度睡眠呼吸暂停，一晚上的血氧饱和度几度下降到80%以下。

大脑是非常依赖氧气的器官，一旦缺氧，尤其是长期慢性的缺氧，会让神经元功能变得迟缓，突触之间的信号传导效率下降，久而久之，记忆、判断力、反应速度都会受到影响。

很多人以为老年痴呆是白天的表现，却忘了它的根子可能是夜里没睡好。神经元在深度睡眠阶段才会启动“自我清理”，清除像β-淀粉样蛋白这样的有害物质，而睡眠被中断、大脑氧气不足，这种清理机制也就瘫痪了。

长年累月，毒素堆积，脑组织就像一块积满油垢的抹布，越来越没弹性，最后彻底“卡壳”。

所以那些以为自己睡觉打呼噜只是“声音大”的人，真得多警惕。呼吸一断一续，大脑每晚都在“缺粮断水”，你说它能不老化吗？我后来给那个老病人用了呼吸辅助装置，他睡得踏实了，再过几个月来复查，整个人的精神状态也不一样了，讲话有逻辑了，连记忆力也恢复了一些。

我印象特别深，有一个七十多岁的老人，是那种退休后天天泡茶看报的类型，平时也不怎么运动，但饮食看起来还算清淡。他的一个问题就是三四天才解一次大便，而且每次都得蹲很久。后来他出现了健忘、情绪焦虑、不爱社交的情况，家里人开始觉得他是不是老糊涂了。

我一看他的肠道功能，简直像是被堵了几十年的水管一样干瘪。再一查，他的血液中炎症指标偏高，而且有慢性代谢性酸中毒的表现。

你别以为肠道只是吸收食物的地方，它其实是“第二大脑”。肠道里有很多神经末梢，调节我们情绪、睡眠和认知的“多巴胺”“血清素”这类神经递质，有很大一部分就是在肠道里合成的。

如果你的便秘长期不解，肠道内环境紊乱，坏菌多了，好菌少了，那这些递质的合成就出问题了。你大脑里该有的神经传导物质没了，当然脑功能就紊乱了。

我那位患者后来看了肠道专科，开始重视膳食纤维摄入，也坚持早上空腹喝温水，慢慢调节肠道菌群，排便习惯恢复正常之后，情绪不但稳定了，人也变得清爽了很多。他自己都说：“脑袋轻快多了。”

我有一位做档案整理的患者，每天坐在办公室里翻文件，连中午饭都是坐着吃。她跟我说她最近老是头沉、健忘、注意力不集中，还以为是更年期提前。我问她平时运动多不多，她一笑，说“我最远的路就是去茶水间打水”。

她的MRI检查显示，大脑部分区域脑脊液循环速度慢，而且萎缩程度超过同龄人。

脑脊液是什么？是包裹在我们大脑和脊髓周围的液体，负责为神经细胞提供营养，也负责带走代谢废物。它就像大脑的“清洁工”，必须依靠身体的活动、脊柱的摆动、呼吸的节律来推动流动。

如果整天久坐不动，脊柱被压缩，大脑的“排水管”就会堵住。时间一久，毒素堆积、废物残留，大脑就开始“自我中毒”。

那位档案患者后来我建议她，每工作一小时就起来走5分钟，做点轻微伸展运动，一个月之后，她说自己专注力好了很多，记东西也不那么容易忘了。我听她这么说，比她吃药有效果的时候还高兴。

我曾经看过一位中年女性，是个糕点师，平时工作中尝试各种奶油、奶酪原料，也习惯性地喝甜味饮料，嘴上总说不吃油腻，但这些高磷食品吃得不少。

她四十多岁就开始出现注意力障碍，记忆力下降，连客户的名字都记不住。我给她查微量元素，结果血镁和血钙指标接近下限，而且脑电图出现了轻度神经电活动不稳定的表现。

神经元之间的信号传递，是靠钙离子和镁离子调节的，磷一旦过多，这些关键元素就被抢走了，神经信号的传导像踩了油又打滑的车轮，方向感、记忆力、语言能力自然就会出问题。而这些问题，往往不是突然爆发，而是长期饮食习惯“偷偷”累积的结果。

那位糕点师听我讲完之后，开始主动调整饮食，减少加工乳制品和碳酸饮料的摄入，也增加了富含镁的深色绿叶蔬菜，几个月后再做认知评估，得分明显提高。她自己也说，整个人像是换了台“大脑电池”。

得老年痴呆，真的不是某一天忽然之间的事情。它是你每天吃什么、怎么动、怎么睡、怎么上厕所，这些“看起来不重要”的小事，年复一年把你的大脑往退化的方向推进。而现在知道了这些原因，也许你还能拉住那根线，让自己或家人的脑子，走得慢一些、清醒久一点。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]古 红，血管性老年痴呆患者血清 Sestrin 2，sFlt-1 水平与认知功能 及预后的关系研究，现代检验医学杂志，2024-09-15

来源：张医生健康杂谈