摘要：减肥的方法千千万，可想要顺利减肥，除了健康饮食及良好习惯外，运动是不可少的，然而运动种类很多，那以70公斤持续做30分钟计算所消耗的卡路里来计算消耗。那消耗卡路里最多的10大减肥运动是哪些呢？

无论什么运动都要量力而为，且持之以恒才有效。

减肥的方法千千万，可想要顺利减肥，除了健康饮食及良好习惯外，运动是不可少的，然而运动种类很多，那以70公斤持续做30分钟计算所消耗的卡路里来计算消耗。那消耗卡路里最多的10大减肥运动是哪些呢？

第十名：超慢跑 属于平稳运动，每 30 分钟大约消耗 245 卡路里。超慢跑是一种低强度的运动，步伐不需太大，速度慢到可以边看电视、追剧、聊天、唱歌。由于强度可以根据自身情况控制，所以对三高和大体重的人都很友好。超慢跑时，前脚掌先落地，然后脚后跟落地，膝盖微曲，不要伸直，这样可以减小膝盖的冲击力。落地时脚步要轻，保持每分钟约 180 步的步幅。建议每周至少进行 3 次超慢跑。

第九名：开合跳 以每1分钟50下的速率，每30分钟约可消耗270卡路里。开合跳能锻炼全身、改善身体协调性，也具备良好的减脂效果。建议每次以50下为1组，每次8-10组，组间休息30秒，每周至少进行3次，跳跃时收紧大腿和腹部，记得穿鞋，以免受伤或滑倒。

第八名：踏步机 每 30 分钟可消耗约 200-270 卡路里。踏步机是一种家用运动器材，体积小，使用方便，很多人喜欢边看电视追剧边用它运动。刚开始使用踏步机时，可能会因为无法掌握平衡而摔倒受伤，因此，在使用前可以先踏上一只脚，站稳后再慢慢踏上另一只脚，有扶手或拉绳的可以借助它们来保持平衡。建议每周至少运动 3 次，每次 30 分钟以上，可以根据自身能力逐渐增加运动时间。

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