摘要：根据国家卫健委公布的数据，目前我国糖尿病患者已超过1.4亿，几乎每10个成年人中就有1人患病。其中，不少人对日常生活中的细节，比如“喝水”这件事，存在严重误区。

天一凉，许多糖尿病患者就会犯一个大错：一觉醒来猛灌几口水，结果血糖不降反升。水虽好，但喝错了时候，可能比不喝还“伤身”！

糖尿病，这个被称为“沉默杀手”的慢性病，近年来在我国呈现出不断攀升的趋势。

根据国家卫健委公布的数据，目前我国糖尿病患者已超过1.4亿，几乎每10个成年人中就有1人患病。其中，不少人对日常生活中的细节，比如“喝水”这件事，存在严重误区。

很多患者一听医生说“多喝水可以帮助代谢多余糖分”，就把喝水当成“灵丹妙药”。喝水的时机、方式和状态，才是关键。尤其是天气转凉的季节，身体新陈代谢降低，错误的饮水方式反而加重身体负担，甚至诱发急性并发症。

有些患者在测出血糖升高后，第一反应就是“赶快喝水冲一冲”。这种做法看似有理，实则危险。尤其是在血糖升到16.7毫摩尔/升以上时，体内已经出现高渗状态，猛喝水可能会造成细胞脱水，甚至诱发高渗性高血糖状态，出现昏迷等危险。

某地一家医院曾接诊过一位中年男性糖尿病患者，连续两天血糖偏高，自行在家猛喝水“稀释血糖”。结果第二天早晨出现意识模糊、心跳加快，被紧急送医。

经检查发现，该患者已出现高渗性非酮症高血糖昏迷，抢救及时才脱离危险。

医生解释，高血糖时体内已经缺水，但这种缺水是细胞脱水，不是简单的口渴。此时大量饮水，只会让血钠浓度剧烈下降，增加脑水肿风险。

不少糖尿病患者重视运动，每天坚持快走、跳操，但运动后一身汗，总觉得口渴难耐，一瓶水下肚才觉得“舒坦”。运动后猛喝水，对糖尿病人来说也是个隐患。

运动时，身体大量出汗，钠、钾等电解质随之流失。如果这时候大量喝水，就会进一步稀释血液中的电解质浓度，引起低钠血症。轻则头晕乏力，重则昏厥抽搐，甚至危及生命。

根据中华医学会糖尿病学分会发布的《糖尿病运动治疗指南》，糖友在运动后应小口缓慢补水，最好选择含有少量电解质的液体，如淡盐水、糖盐水（需根据血糖情况调整）。不能因怕口渴而“牛饮”，那是拿命换水喝。

天气转凉，夜里起夜的人多了，糖尿病人更是如此。很多人夜间醒来，口干舌燥，下意识就抓起水杯猛灌一口。结果第二天早上起来，发现脸肿、脚肿、血糖飙升。

这是因为夜间身体代谢慢，肾脏排水功能减弱，大量饮水容易造成体液潴留。特别是肾功能已经受损的糖尿病人，夜间猛喝水后无法及时排出，容易导致水中毒，甚至诱发心衰。

不少患者还会因此增加起夜次数，导致睡眠质量下降，影响血糖调节，形成恶性循环。

医生建议，如夜间口干严重，应检查是否存在血糖控制不良、糖尿病口腔综合征等问题，而不是一味靠“喝水”来缓解。

喝水虽不像吃药那般讲究，但对于糖尿病患者来说，也要有科学的态度。喝水，不在多，而在对。

医学研究表明，糖尿病人每天的饮水量应在1500~2000毫升左右，具体还需根据体重、季节、活动量等因素调整。一般建议按以下几个时段进行：

早晨起床后，空腹喝200毫升温水，唤醒肠胃
上午10点左右，再补充2004点，再补充一杯水，预防血液粘稠
晚餐后一小时，适量饮水
睡前1小时酌情决定是否喝水，避免夜间频繁起夜

医生还提醒，糖友应避免喝过冷、含糖、含咖啡因的饮料，如碳酸饮料、奶茶、浓茶等，这些不仅会影响血糖，还可能刺激胃肠道。

一则真实的门诊记录，一位60多岁的糖尿病患者，因多次血糖波动入院。详细问诊后发现，这位老人有个“习惯”：遇到口渴就狂喝水，尤其是晚饭后会连喝三大杯。他认为“水能冲淡血糖”，结果却是血糖不降反升，肾功能逐渐受损。

医生告诉他：“水不是万能的，喝水也得讲方法，讲科学。”这番话让老人恍然大悟，住院期间调整饮水习惯后，血糖逐步趋于平稳，精神状态也明显好转。

这个案例说明，很多糖尿病患者并不缺乏“健康意识”，但却可能缺乏科学的健康管理知识。这正是医生群体当下的职责所在：不仅要救治病人，更要传播健康理念，引导公众科学生活。

糖尿病其实并不可怕，可怕的是被它“控制”了生活。要想真正“驯服”它，除了吃药、控糖，更要在生活的点滴中做出改变。

喝水，是日常小事，却也可能变成大事。糖友们要记住：

渴了也别猛喝，喝水要讲科学
血糖高时别急喝，避免加重高渗状态
运动后别牛饮，注意补充电解质
夜间醒来慎喝水，保护肾脏是关键

身体的智慧，藏在生活的细节里。糖尿病不只是一种病，更是一种生活方式的提醒。让我们从一杯水开始，守护好自己的健康。

在临床工作中，医生不仅是“临床技术”的执行者，更是“健康文化”的传播者。面对糖尿病这个关乎亿万人健康的大问题，医生肩负着双重使命——治已病，更要防未病。

秋冬交替，正是糖尿病并发症高发的季节，也是调整生活方式的好时机。希望每一位糖友都能喝对水、吃对饭、动起来、睡得好，用智慧与疾病和平共处。

正如一句老话所说：水能载舟，亦能覆舟。喝水亦是如此，用得其法，方能护体养生。愿每一位读者都能从今日起，科学饮水，健康生活。

参考文献

［1］中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4):315-409.

［2］国家卫健委.中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）[R].国家卫生健康委员会,2020.

［3］中国营养学会.中国居民膳食指南（2022年）[M].人民卫生出版社,2022.

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

来源：王医生健康守护一点号