摘要：可她跟我说：“医生，我怎么越补越没劲？连买菜都觉得腿软。”检查下来，倒也没有啥大毛病，就是典型的气血不足，可问题的根本——不在吃，而在“动”、“睡”、“心”。这三样东西，她一样也没管住。

您有没有遇到过这样的情况？早上起床头晕眼花，走两步就气喘吁吁，脸色总是灰扑扑的，身边人还总提醒你：“是不是气血不足？”

不少阿姨大姐一听这个，就赶紧去买阿胶、红枣、枸杞，喝汤、炖粥、煮水，吃得挺讲究，花的钱也不少，可身体还是没见多大改善。

坐诊时我常听到病人抱怨：“吃了这么多年阿胶，怎么还是这么累、这么虚？”

我记得有位六十多岁的王阿姨，退休后特别注重保养，每天一碗阿胶枸杞羹，连孙女都说她比年轻人还养生。

可她跟我说：“医生，我怎么越补越没劲？连买菜都觉得腿软。”检查下来，倒也没有啥大毛病，就是典型的气血不足，可问题的根本——不在吃，而在“动”、“睡”、“心”。这三样东西，她一样也没管住。

很多人一听说气血不足，就往嘴里补，却忽略了身体真正需要的“内在调节”。

其实，气血不是靠一味“补”出来的，是靠整体生活习惯慢慢“养”出来的。咱们身体这套系统，不是只靠一味吃东西就能调好的。

像我们老年人，脾胃功能本就弱，再往里猛塞补品，可能还不如一顿家常饭吃得踏实呢。

那气血到底怎么才能养得好？不靠阿胶，咱还有啥办法？今天我就给大家聊聊三个“免费的、随手就能做”的方法，它们可能比你吃的那些“神药”更有效。关键是，不花钱！

第一个，动起来。不是说非得去跳广场舞或者报健身班，哪怕每天坚持出去遛弯儿三十分钟、在家跟着电视做做广播体操，哪怕就是在屋里来回走走，都比坐在沙发上一整天强得多。气血靠“生”，不动就生不出来，越不动越虚，恶性循环。

我有一位老大爷，退休后天天窝在家里看电视，结果越来越没劲。后来我建议他每天傍晚去楼下走十分钟，慢慢加到三十分钟。

一个月后他来复查，脸色红润多了，人也轻快了不少。他自己都说：“原来不是我老了，是我坐废了。”

第二个，睡得好。听着简单，做起来难。我知道很多朋友年纪一大，晚上睡不踏实，一晚上醒好几次。

可你知道吗？气血就是在你深睡的时候“修复”的，睡不好，补得再多都没用。

如果你晚上老醒，不妨白天晒晒太阳，晚饭吃清淡点，睡前别玩手机，泡泡脚也行。有时候不是你睡不着，是你“准备得不够”。就像手机充电，插上了不通电，白插。

第三个，心态要稳。这个说起来抽象，其实特别实际。很多阿姨姨妈，身体明明没大毛病，可总是心里堵得慌，一点小事就闹心，动不动就睡不好、吃不香、气血耗得特别快。情绪是最容易“耗气伤血”的，看似没啥，其实是大敌。

我特别佩服我一个病人，一个人照顾瘫痪丈夫十几年，自己还把身体养得挺好。她说：“我不生气，不急躁，身体才撑得住。”这话听着是老理儿，但真做到了，才知道值钱。

很多人总想着用“吃”的方式解决问题，却忽略了“心”和“生活”的调节。

你可以不吃阿胶，但不能不睡好觉、不动、不开心。气血不是靠一味补出来的，是你每天每顿饭、每次散步、每晚睡眠、每次不发火，一点点“攒”出来的。

你会发现，身体其实很“诚实”。你对它好一点，它就会给你“颜色”看。脸色红润是气血足的表现，手脚不凉、头脑清醒、胃口好、走路有劲儿，这些都不靠补品，靠的是你一点点生活里攒出来的规律和节奏。

每天动一动，睡得踏实点，心情放松点，身体自然就顺了。

说句实话，我不是反对吃阿胶、红枣这些东西，它们有一定作用，但远远不是全部。你吃得再贵，睡不好、动不了、心不顺，那也白搭。反而，很多免费的“招”——比如早睡、快步走、别生闷气，才是最见效的。

我们老年人身体的“调子”，不是靠猛药、猛补，而是靠“慢养”。越是节奏慢、心态稳、生活规律，气血就越顺。咱们不怕老，就怕“虚”，可虚不是靠吃补药补回来的，是靠你对生活的态度养出来的。

别再被“吃什么补气血”的问题绕进去，其实最有效的三个法子，全都不要钱。

吃，是最后一环；动、睡、想，才是根本。别再当“花钱的冤大头”，不如把这三样免费方法练扎实了，身体才真正有底气。

最后给大家用顺口溜总结一下：

动一动，不受冻，气血自然不落空；
睡得香，醒得轻，补药省了也安宁；
心不堵，火不冒，气色红润老更好；
别迷信“补一口”，生活规律才是宝。

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参考文献：

［1］王海平,杨翠.老年人气血不足与生活方式相关性研究[J].中国实用内科杂志,2024,44(10):874-876.
［2］刘玉兰.中老年人运动干预对气血双亏症状的改善[J].中华保健医学杂志,2023,25(04):412-414.
［3］张红,李雪.睡眠质量与中老年人气血健康的关系[J].中国老年学杂志,2025,45(02):213-215.

来源：岐黄传人夏大夫一点号