摘要：您或您的家人是否正与高血压、糖尿病这些“老朋友”打交道？据国家卫健委统计，我国60岁以上老年人中，超过四分之三的人至少患有一种慢性病，但能做到规范管理的却不到一半。

您或您的家人是否正与高血压、糖尿病这些“老朋友”打交道？据国家卫健委统计，我国60岁以上老年人中，超过四分之三的人至少患有一种慢性病，但能做到规范管理的却不到一半。

很多人谈“慢病”色变，觉得一旦患上就只能听天由命。其实，这完全是个误解！慢性病并非生命的倒计时，而是提醒我们开启健康管理新篇章的信号。只要方法得当，我们完全可以与慢性病“和平共处”，甚至重新夺回健康的主动权！

今天，就为您奉上五大科学秘诀，助您轻松应对慢性病，拥抱健康生活！

秘诀一：误区大扫除，重新认识你的“老朋友”

许多人对慢性病存在深深的误解，认为得了就没救了。快停止这种想法！慢性病更像一个需要长期沟通、细心打交道的“老朋友”。

它可控制：别小看规范管理的力量！比如，高血压患者只要将血压控制在目标范围内，中风（也就是脑卒中）的风险就能降低整整45%！

它可逆转：尤其是在早期阶段，比如早期糖尿病，通过积极调整生活方式，逆转率可达31%！

它不可怕：您知道吗？高达80%的心血管疾病（如冠心病、心梗等）是可以通过有效预防来避免的。

老年朋友特别提醒：警惕“无症状陷阱”

大约60%的老年高血压患者平时感觉不到任何症状，但这不代表没问题！

勤测血压：建议床头放个电子血压计，每天早上起床、安静坐3分钟后测量。季节交替时更要多测几次。

记录“血压日记”：记下测量时间、数值、是否服药、有无特殊情况（如情绪激动、失眠等）。了解血压波动规律，才能心中有数，不再盲目恐惧。

了解了慢性病的真实面貌后，我们该如何科学应对呢？

秘诀二：精准用药，遵医嘱是门技术活

按时吃药是控制慢性病的基础，但这绝不等于“吃完药就完事了”。

时机有讲究：什么时候吃药吸收最好？吃了药效果怎么样？这些都需要关注。

切忌自行调整：感觉症状好转就擅自减药或停药？这是大忌！比如血糖，如果因为停药导致大幅波动，会对肾脏、眼睛、神经等多个器官造成严重损害。

定期复查是关键：医生需要根据您的复查结果（如血压、血糖、血脂等指标）来判断当前治疗方案是否合适，并进行必要调整。

老年用药警示：避开“三不”陷阱

老年朋友用药尤其要注意：

1.不随意停用：特别是抗凝药（如华法林）、抗血小板药（如阿司匹林）这类防止血栓形成的药物，擅自停用可能诱发心梗、脑梗等致命风险！

2.不擅自加量：降压药、降糖药等，吃多了可能导致危险的低血压、低血糖。

3.不轻信偏方：曾有“祖传秘方”被检测出含有多种违禁西药成分。治病要科学，务必严格遵照医嘱用药。

药物治疗是重要一环，但健康的生活方式更是慢性病管理的基石。

秘诀三：生活方式“处方”，吃动平衡是良药

健康的生活方式是对抗慢性病的有力武器，主要包括以下几个方面：

1.合理饮食：

糖尿病患者：重点控制米、面等碳水化合物的量，多吃蔬菜、全谷物（如糙米、燕麦）等富含膳食纤维的食物，远离高糖（如甜点、含糖饮料）、高脂肪（如油炸食品）食物。

高血压患者：控盐是关键！目标是每人每天食盐摄入量不超过5克（大约一个啤酒瓶盖的量）。

2.适量运动：

推荐：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、跳广场舞等。运动能增强心肺功能，提高抵抗力。

额外好处：对于肥胖的高血压患者，通过运动减轻体重，往往能让血压控制得更理想。

3.戒烟限酒：

吸烟和过量饮酒会加重病情，显著增加各种并发症（如心梗、脑梗、肾衰竭等）的风险，必须下定决心戒除。

老年朋友专属：饮食运动小贴士

老年版“211饮食法”：

每餐2拳头蔬菜（深绿色、橙黄色等深色蔬菜占一半）

+1手掌优质蛋白质（鱼、瘦肉、蛋、豆腐等）

+1拳头主食（粗粮细粮搭配，比例约1:1）

+1杯低脂牛奶（如果喝牛奶不舒服，可选零乳糖的舒化奶）

安全有效的“3+3”锻炼方案：

3分钟晨间唤醒操：在床边就能完成，活动筋骨。

+3种适老运动：

①太极拳：改善身体平衡能力，防跌倒。

②弹力带训练：用弹力带进行简单的抗阻力练习，预防肌肉流失（肌少症）。

③八段锦：传统养生功法，有助于调节气血，放松身心。

管住嘴，迈开腿，还要学会给心情“减负”。

秘诀四：情绪管理，给心灵做个“SPA”

您可能不知道，情绪对慢性病的影响非常大。长期的焦虑、抑郁等坏情绪会扰乱身体的内分泌和免疫系统，可能导致病情恶化。比如，高血压患者一激动，血压就可能飙升，大大增加心梗、脑梗等“心脑血管意外”的风险。

试试这些心理调适方法：

①正念呼吸法：试试“4-7-8”呼吸：鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，嘴巴缓缓呼气8秒。重复几次，帮助平静心情。

②社交“处方”：别总闷在家里，多和亲友聊天、出门散心、参加社区活动或培养兴趣爱好（如下棋、唱歌、旅游、练习书法等）。

③寻求支持：如果负面情绪持续存在，不要犹豫寻求家人、朋友或专业心理医生的帮助。

保持乐观积极的心态，就像给身体加了一层“保护罩”。

秘诀五：智能监测，做自己健康的“掌舵人”

管理慢性病，离不开对自身状况的了解。学会自我监测非常重要。

血糖监测

糖尿病患者不仅要测空腹血糖，更要关注餐后2小时血糖，了解一天中血糖的变化曲线，这对于调整饮食和用药非常有价值。

血压监测

高血压患者最好能每天固定时间测量血压并记录下来。看病时带上记录本，能给医生提供非常重要的信息，帮助制定更精准的治疗方案。

善用工具

现在有很多智能设备可以帮忙。

监测进阶指南：关注“血糖波动曲线”比单看某个时间点的数值更重要。

智能穿戴推荐：可以考虑选择具备跌倒报警、GPS定位、心率监测甚至用药提醒功能的老年智能手表或手环，为健康和安全加一道防线。

通过自我监测，您能更清晰地掌握病情变化，增强控制疾病的信心和能力。

慢性病并不可怕，它更像一个信号，提醒我们更加关注和爱护自己的身体。掌握这五个科学秘诀，积极面对，科学管理，您完全可以将健康的主动权牢牢掌握在自己手中！

愿每一位与慢性病共处的朋友，都能在科学的指引下，管理好健康，享受更有质量、更有尊严的美好生活！

作者 | 航天中心医院 王昱、高璞

来源：光明网