摘要：脂肪是日常饮食中不可或缺的营养成分，但它进入人体后却会经历一场复杂的过程。

近期很多哺乳妈妈留言咨询

乳头上冒出会堵奶的小白点

甚至在挤奶时还会出现白色颗粒

其实，这与饮食中的脂肪摄入有关

今天，我们就来深入探讨

堵奶小白点的成因、机制

以及如何通过饮食调整预防这一问题

堵奶小白点的成因

Fat Conversion

脂肪是日常饮食中不可或缺的营养成分，但它进入人体后却会经历一场复杂的过程。

脂肪由脂肪酸和甘油组成，进食后，在胆汁的作用下被乳化，随后在胰脂肪酶的催化下分解为脂肪酸和甘油，被小肠吸收进入血液循环。其中一部分脂肪酸会被乳腺组织吸收，用于合成乳汁。

其中，饱和脂肪酸（如动物油、肥肉中的脂肪）会让乳汁变得浓稠，就像小溪变成了浓稠的糖浆，流动性变差，容易在乳腺导管的细弯处淤积，最终形成堵奶小白点。

为什么小白点难除根

据妈妈们反馈，即使通过挤奶或通乳师的帮助暂时清除了小白点，它还是会“卷土重来”。

这是因为母乳变稠与妈妈的日常饮食密切相关。

妈妈吃了高油脂食物后（例如烤肉、红烧肉等），6小时内经过转化会进入母乳，并在母乳中停留数天，乳汁黏稠度增加，小白点很容易再次出现。

这时，很多妈妈会通过各种挤压、镊子去夹等操作，去把小白点挤出来，非但没有把堵奶问题根治，还把乳头挤破感染，让哺乳过程雪上加霜。

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如何预防小白点

Healthy Diet

了解堵奶小白点的形成原因后，我们总结了一下几点预防小白点的方法：

1. 选择优质脂肪

优质脂肪富含不饱和脂肪酸，摄入人体后不会使乳汁变粘稠。

深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼，既能补充营养，又能保持乳汁健康。

坚果类：杏仁、巴旦木、核桃等，每天适量食用一小把，既能解馋又能助力乳汁顺畅。

橄榄油：用橄榄油炒菜，减少饱和脂肪摄入，让乳汁更健康。

2. 减少饱和脂肪摄入

既然饱和脂肪酸会让乳汁变稠形成小白点，那我们控制摄入这类食物，就会相应的降低形成小白点的概率。

含高饱和脂肪酸较多的食物有：

动物油、油炸食品、肥肉、奶油、猪蹄汤、生日蛋糕等。

这些食物虽然美味，但可能引发乳汁淤积形成堵奶小白点，哺乳妈妈应当减少食用。

堵奶小白点的出现与妈妈的饮食习惯息息相关。但需要注意的是，每位妈妈的身体状况不同，并非所有人在摄入高脂肪食物后都会堵奶。这个问题而异，只有科学调整脂肪摄入，才能让乳汁保持“活力满满”。

如果你还有其他哺乳期的疑问或困扰，欢迎随时咨询，让我们一起攻克育儿难题，让育儿之路更加顺畅！

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来源：骑着蜗牛环游世界