摘要：在门诊坐诊时，家长们围着我问“孩子真的需要补各种营养吗”的场景时常出现。看着他们满脸的焦虑，我完全能体会他们的心情。如今各类营养品广告铺天盖地，家长们难免担心孩子营养不够，影响成长。有些家长跟风购买各种保健品，家里营养品堆积如山，可心里还是不踏实。

在门诊坐诊时，家长们围着我问“孩子真的需要补各种营养吗”的场景时常出现。看着他们满脸的焦虑，我完全能体会他们的心情。如今各类营养品广告铺天盖地，家长们难免担心孩子营养不够，影响成长。有些家长跟风购买各种保健品，家里营养品堆积如山，可心里还是不踏实。

既然家长们这么纠结，那到底该怎么判断孩子需不需要补充营养呢？其实可以从几个方面来参考。

首先是饮食状况。想象一下孩子的早餐，如果能有鸡蛋、牛奶，再搭配面包、水果，营养就比较均衡。可要是孩子挑食，不爱吃蔬菜，只钟情于肉和零食，那就可能缺乏维生素和膳食纤维。我遇到过一个孩子，每天只吃炸鸡、汉堡，结果体检时发现维生素C严重缺乏，牙龈总出血。

除了饮食，生长发育曲线也很关键。家长可以定期给孩子量身高、体重，然后对照标准曲线。要是孩子身高、体重一直低于同龄人，或者突然增长缓慢，就得考虑是不是营养没跟上。不过，每个孩子生长节奏不同，只要在正常范围波动，就不用太焦虑。

而体检指标能最直接地反映孩子的营养状况。血常规能检查是否贫血，微量元素检测能查看是否缺钙、缺锌等。有个小患者，平时看着挺健康，但体检发现缺铁性贫血，补铁治疗后，精神状态明显好转。

了解了判断孩子是否需要补充营养的方法，接下来要警惕过量补充营养带来的危害。

过量补充营养会增加孩子身体的代谢负担。孩子身体还在发育，过量营养物质会加重肝脏和肾脏的负担，就像小货车超载容易出问题一样。还可能导致中毒，像维生素A、D，长期大量服用会在体内蓄积，引起中毒。曾经有家长给孩子超量吃了几个月维生素AD，结果孩子头痛、呕吐。另外，有些营养补充剂味道重，会影响孩子食欲，还可能造成营养不均衡，过度依赖补充剂会让孩子忽略从食物中获取营养。

既然过量补充危害这么大，那孩子到底该怎么补充营养呢？

我的建议是膳食优先。让孩子吃各种颜色的食物，每种颜色食物含不同营养成分。比如红色西红柿含维生素C和番茄红素，绿色菠菜富含铁和维生素K，黄色香蕉能提供钾元素。早餐可以准备牛奶、鸡蛋、全麦面包和水果，午餐和晚餐有主食、蔬菜和蛋白质食物，像米饭、青菜和鱼肉。

要是经过检查，医生确认孩子缺乏特定营养素，再考虑使用营养补充剂。但一定要按医生建议服用，不能自行加量。比如孩子缺钙，在医生指导下吃钙片，同时多晒太阳促进钙吸收。

最后，给大家一个科学喂养的小指南。先观察孩子饮食和生长情况，记录每天吃了什么，身高、体重变化。然后定期带孩子体检，根据结果判断是否缺营养。如果需要补充，优先食物补充，必要时在医生指导下用补充剂。

孩子的营养补充并非难事，家长别被广告和焦虑左右，通过观察饮食、生长和体检情况，就能科学判断是否需要补充营养，为孩子健康成长护航。

来源：罗阳说育儿