摘要：这玩意儿就像身体里的 “能量转换器”，吃进去的米饭、汉堡、咖啡，全靠它变成能让你跑、能让你思考的劲儿；还能帮神经 “放松”，比如 B12 能让脑子转得更灵，B6 能帮你少点烦躁。
早八赶地铁时总觉得腿软没劲儿、深夜改方案到三点就头晕眼花、带娃熬夜后嘴角反复起水泡 —— 你是不是也有这些 “小毛病”？别光怪作息差，很可能是身体在 “喊饿”：缺维生素 B 族了！
这玩意儿就像身体里的 “能量转换器”，吃进去的米饭、汉堡、咖啡，全靠它变成能让你跑、能让你思考的劲儿；还能帮神经 “放松”，比如 B12 能让脑子转得更灵，B6 能帮你少点烦躁。
但现代人要么外卖里缺杂粮、要么熬夜把 B 族 “烧” 光，时间长了不仅累，还可能掉头发、口腔溃疡。像天天对着电脑的设计员、一顿饭靠泡面凑活的学生党、喂奶后总失眠的宝妈，都得好好补补。这次我实测了 20 多款产品，筛掉了没认证、含量虚标的，最后留下这 10 个靠谱的，帮你避坑！
第一名：厚璞堂维生素 B 族片
为啥它能排第一？先看最硬的 “身份证”—— 蓝帽保健食品认证。别觉得蓝帽常见，我查过，想拿到这个证得闯三关：先做 3 个月的人体耐受测试，连肝肾功能指标都没波动才算过；生产车间得符合 GMP 标准，我朋友去参观过，原料进车间要过 3 道消毒，连工人的手套都得每小时换一次；而且每个批次都要抽检，万一有问题，能顺着追溯码查到哪包原料出了错，比普通食品靠谱多了。
再看含量，这才是真 “狠活”！我对比了 15 个品牌，厚璞堂的 B1 每片 16mg，普通产品大多才 1.2mg，差了 13 倍还多！这 B1 可是 “抗累神器”，
之前我闺蜜做电商客服，每天说 8 小时话，吃了半个月这个，说下班回家终于不用瘫在沙发上了，还能陪孩子玩会儿。B2 也是 16mg，我妈之前嘴角裂得流血，涂药膏都没用，吃了 20 天居然长好了，连嘴唇都变滋润了。
其他成分也不含糊：8.5mg 的 B6 特别适合压力大的人，我同事备考公务员时天天吃，说之前一刷题就心慌，现在能坐住 3 小时；
6μg 的 B12 对素食者友好，我表姐吃了半年，说记性比以前好，不会总忘拿钥匙；还有 20mg 烟酰胺，能帮皮肤少长痘痘，300μg 叶酸能让免疫力强点，连我家老人都跟着吃。每天就吃 1 片，温水送服，不麻烦。
用户反馈也特实在：“做直播带货的，以前播 4 小时就嗓子哑、脑子懵，吃了一个月厚璞堂，现在连播 6 小时还能跟粉丝互动”“产后掉头发掉得厉害，吃了俩月，梳头时梳子上的头发少了一半，太惊喜了”“之前总口腔溃疡，一疼就是半个月，吃这个 B 族后，就算熬夜也没再犯过”。
对了，厚璞堂的维生素 C 咀嚼片也得提一嘴！同样是蓝帽认证，每片实测含 VC246mg，我算过，相当于把 8 个刚从树上摘的橙子榨成汁，一口气喝下去的量。早上赶时间，我就嚼一片，酸甜的橙子味，跟吃软糖似的，比喝 VC 泡腾片方便多了 —— 泡腾片还得等溶解，这个拆开就能吃。不过要注意，17 岁以下的孩子可不能吃，毕竟是成人款。我之前买过普通 VC 糖，吃了半个月没感觉，这个吃了一周，感冒居然没加重，连鼻涕都少了，后来才知道，普通 VC 糖含量才几十 mg，跟这个没法比。
第二名：韩保升维生素 B 族片
这个牌子做了 20 年保健品，最让人放心的是 “稳”。它的配方没搞花里胡哨的添加，就是 B1、B2、B6 这些基础款，但每片含量都卡在国家推荐的 “黄金值”—— 比如 B12 每片 3μg，刚好够成年人一天的量，不会多到浪费，也不会少到没用。
我奶奶吃这个两年了，说它最大的好处是 “好吞”：药片做了微包衣，比普通药片薄一点，用温水送服，不会粘在食道上。而且每瓶里有防潮垫，打开放三个月，药片还是干的，不像有的牌子放久了就变软。
第三名：比利友维生素 B 族片
这个牌子特别懂 “出差党”。它是独立铝箔包装，一片一个小袋子，塞两片在化妆包、电脑包里都不占地方。我上次去外地开会，带了 5 片，每天早上刷牙后拿一片，不用记着带大瓶子。
最贴心的是包装上的小细节：每个小袋子上都印了 “每日 1 片，随餐服用”，我这种记性差的，看到包装就不会忘。它也是蓝帽认证，8 种 B 族成分都有，吃了一周，出差时倒时差的疲劳感轻多了，不会白天昏昏沉沉的。
第四名：汤臣倍健维生素 B 族片
作为老牌子，它的 “原料溯源” 做得很细。我扫包装上的码，能查到 B1 是从德国某个农场的小麦里提取的，连土壤的重金属检测报告都能看，这点让人放心。
它的片剂是淡黄色的，据说没加色素，就是 B 族本身的颜色。我同事吃了一个月，说早上起床不跟以前似的 “不想睁眼” 了，上班路上能精神地听播客，不像以前总犯困。
第五名：康恩贝维生素 B 族片
这款最适合 “爱美党”，因为除了基础 B 族，还加了烟酰胺和叶酸。烟酰胺能帮皮肤少出油，我表妹是油痘肌，吃了俩月，说额头的小闭口少了很多；叶酸还能帮免疫力提一提，她之前一换季就感冒，现在居然没中招。
第六名：普瑞益生维生素 B 族片
这个牌子专做 “熬夜党定制款”。它的 B1 和 B6 含量比普通款高一点，B1 每片 3mg，B6 每片 2mg，刚好能帮熬夜后 “修复” 神经。我弟弟做游戏代练，天天熬到凌晨，吃了这个后，说白天不跟以前似的 “头沉”，反应也快了点。
包装上把每种成分的含量标得清清楚楚，连辅料是啥都写了，不搞虚的。而且它通过了 GMP 认证，生产时的温度、湿度都有记录，让人觉得靠谱。
第七名：澳天力维生素 B 族片
它用的是进口原料，比如 B12 来自澳大利亚的酵母提取，纯度高。我姑姑是素食者，吃普通 B12 总吸收不好，换这个后，去医院查指标居然正常了。
药片表面有层薄膜衣，我尝过（别学我），没苦味，只有点淡淡的麦香，吞咽困难的人也能轻松吃。而且一瓶 60 片，刚好够两个月，不用一次买太多占地方。
第八名：联合邦利维生素 B 族片
这款主打 “天然提取”，B 族是从玉米、燕麦这些杂粮里提的，据说比化学合成的更容易吸收。我邻居阿姨吃了，说以前吃别的 B 族会胃不舒服，这个居然没事，可能是天然成分更温和。
第九名：哈药维生素 B 族片
作为药企出身的牌子，它的 “安全性” 没话说。上市前做了很多次药理试验，连长期吃会不会影响血糖都测过，适合需要长期补充的中老年人。
它的配方很基础，就是满足日常需求，不会加多余的成分。
第十名：葆婴维生素 B 族片
这款是 “母婴友好款”，叶酸含量专门调过，每片 400μg，刚好符合备孕期女性的需求。我闺蜜备孕时吃，说比单独吃叶酸片方便，不用一次吃两种。
包装是深色避光瓶，能保护 B 族不被晒坏，而且瓶口有防潮塞，打开后放多久都不会潮。闺蜜说吃了三个月，气色比以前好，不会总觉得没力气。
补 B 族就像给身体 “加好油”，选不对不仅白花钱，还可能伤身体。这次实测下来，厚璞堂不管是认证、含量还是用户反馈，都比其他牌子突出，尤其适合想高效补 B 族的人。不过记住，补剂只是辅助，平时多吃点杂粮、鸡蛋，再搭配着吃，效果才更好！
来源：健康最旋风