摘要：你有没有发现，身边越来越多的人突然被查出血糖偏高？有些人年纪轻轻，体重也不算胖，平时看上去挺健康，但一体检就被医生摇头叹气，说已经是糖尿病前期，甚至直接就是糖尿病。

你有没有发现，身边越来越多的人突然被查出血糖偏高？有些人年纪轻轻，体重也不算胖，平时看上去挺健康，但一体检就被医生摇头叹气，说已经是糖尿病前期，甚至直接就是糖尿病。

很多人听到这个结果都很懵，心里还嘀咕：我又不爱吃甜食，怎么就得糖尿病了？其实，糖尿病可不是“吃糖吃出来的”，真正让人中招的，往往是一些你自己都没察觉的生活习惯。

这些习惯看上去没什么大问题，但长期下来，就像温水煮青蛙，让血糖悄悄“失控”。

下面这7个习惯，很多人不知不觉就中了招。你看着不一定觉得严重，但如果你每天都这样，糖尿病可能真的就在不远处等着你。

有些人早上赶时间，干脆直接省略早餐。还有人觉得不吃早饭反而能“控制体重”，但这其实是个大误区。

长期不吃早餐，会让身体进入应激状态，胰岛素敏感性会下降，导致血糖波动更大。等到午餐时暴饮暴食，血糖像坐电梯一样忽上忽下，胰岛功能越用越差。

而且不吃早餐还会让你在下午更容易嘴馋，控制不住地吃零食，恶性循环就开始了。研究发现，不吃早餐的人患2型糖尿病的风险明显升高，而且更容易出现胰岛素抵抗。

别以为晚睡只是“熬点夜”，其实对血糖的伤害比你想的要大得多。睡眠不足时，身体会分泌更多的皮质醇，这是一种让血糖升高的激素。

久而久之，身体处于一种应激状态，血糖调节机制就会紊乱。

有研究表明，每晚睡眠少于6小时的人，患糖尿病的风险比正常睡眠者高出约28%。而且睡得晚、睡不好，也容易让人食欲增加，尤其是对高热量、高碳水的食物格外“来电”。

说白了，你越熬夜，越容易吃胖，还越容易把血糖吃高。

现代人最常见的状态就是：白天坐办公室，晚上躺沙发，出门靠车，哪还有什么体力活？可问题也正出在这。

缺乏运动会让胰岛素的敏感性下降。胰岛素原本是帮你把血糖“搬”进细胞里当能量用的，但你越不动，肌肉越懒得“开门”，血糖就只能在血液里打转——结果就是血糖升高。

而且肌肉是糖分的“仓库”，动得越少，仓库越小，糖就越容易堆在血里。长此以往，糖尿病就找上门了。

吃饱了就躺着，听起来挺舒服，但对血糖来说，这是噩梦的开始。

饭后是血糖升高的高峰期，如果你这个时候立马坐着或者躺着，身体消耗能量的速度变慢，血糖下降也变慢，血糖就在高位停留的时间更长。

哪怕只是散步十分钟，都能明显降低餐后血糖的峰值。相反，饭后一屁股坐下刷剧、玩手机，时间长了，胰岛细胞就越来越吃不消，等到你发现问题，可能已经是糖耐量异常了。

很多人觉得自己没吃多少糖，但其实，一杯奶茶或者饮料，糖分就已经爆表了。而且这类饮品往往还含有大量的反式脂肪、人工添加剂，对胰岛功能是多重打击。

更可怕的是，这些饮料不像饭菜那样容易产生饱腹感，你喝下去的热量，身体根本来不及消耗。血糖一下飙升，胰岛素跟着疯狂分泌，长此以往，胰岛功能就像被过度使用的机器，越来越迟钝。

不要小看这一杯奶茶的“破坏力”，哪怕一天只喝一杯，长期下来都可能让血糖出问题。

很多人不知道，情绪其实和血糖波动密切相关。生气、焦虑、紧张这些情绪，都会让身体分泌出肾上腺素和皮质醇，这些激素会让血糖迅速升高。

尤其是长期处于高压状态的人，身体会一直处于“亢奋”模式，胰岛素的工作就越来越吃力。久而久之，就可能发展为慢性胰岛素抵抗。

所以说，控制情绪，其实也是控制血糖的一种方式。情绪稳定的人，身体代谢也更稳定。

有些人不吃甜食，但却特别爱吃咸的、辣的、油的，尤其是各种加工食品、精制面食、米饭粥类，这类食物升糖速度特别快。

精制碳水就像是“速效炸弹”，一吃下去，血糖立刻飙升，身体为了降血糖，只能拼命分泌胰岛素。时间一长，胰岛素就“干不动了”，血糖也就越来越失控。

而且口味重还容易让人吃得多，特别是下饭菜、腌制品、外卖食物，不知不觉就超量，热量、糖分、脂肪一起超标，血糖自然就高了。

其实，糖尿病可不是胖人的“专利”。有一种人叫“隐性肥胖”或“代谢肥胖”，体重正常，但脂肪堆积在内脏周围，尤其是腹部，这样的人胰岛素抵抗更明显，更容易发展为糖尿病。

这类人平时不注意饮食，不爱运动，肝脏脂肪多、肌肉量少，再加上上面提到的那些坏习惯，糖尿病找上门只是时间问题。

如果你已经出现了以下几种情况，就要提高警惕了：

空腹血糖在6.1到7.0之间，或餐后2小时血糖在7.8到11.1之间，属于糖尿病前期；

体重正常但腹部肥胖，腰围超标，女性超出80厘米，男性超出90厘米，就属于“代谢性肥胖”；

家族中有人患糖尿病，尤其是直系亲属，要格外注意；

喜欢吃精制主食、饮料多、运动少、作息紊乱的人群，都是高危人群。

糖尿病可防可控，但前提是你得先意识到问题的存在。别等到体检结果出来才开始慌，平时多注意自己的生活方式，该吃吃、该睡睡、该动动，身体自然会给你好反馈。

不管你有没有糖尿病家族史，只要你中了上面的几个习惯，就值得警惕。

要知道，糖尿病不是一夜之间来的，而是你每天的生活方式，一点一滴“养”出来的。

别等血糖飙了才回头，到那时候，再好的药也只是“控制”，而不是“治愈”。

血糖这件事，早防胜于晚治。别再拿自己的身体开玩笑了。

1. 黄建始，唐朝枢，李光伟. 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》. 中华糖尿病杂志，2021，13(4): 315-409.

2. 王丽，张守仁. 睡眠时间与糖尿病患病风险关系的研究进展. 中华流行病学杂志，2022，43(2): 234-238.

3. 朱世宏，李晓燕. 中国成人糖尿病流行趋势分析：基于2010-2020年多项研究的系统综述. 中华内科杂志，2023，62(3): 174-180.

声明： 本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。

来源：十八健康说